Jak zwiekszyc mase + "sie wyrobic"

Wiek : 18
Waga 61
Wzrost 178
Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba
Staż: 0
Aktywność fizyczna: praktycznie codziennie co 2 dni cwiczenia na drążku, robienie pompek pompek i jeszcze raz pompek i czasami hantelek.

ogolnie cwicze akrobatyke xP

I prosba moja bo jestem mozna powiedziec całkiem ciemny w te klocki, JAK MAM PRZYTYC ? i chcialbym zapytac o dobre cwiczenia na klatke piersiową, ale główny cel to co i w jakich ilosciach i porach dnia jesc najlepiej, wiadomo kazdy ma inna przemiane materii noe ale...

Klatka - wydaję mi się, że wyciskania wszelkiego rodzaju, oraz rozpiętki.
Co do diety, poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie, ułóż diete, daj do sprawdzenia :]
Pozdrawiam.

Temat szczerze mowiac bym usunal. Poczytaj podwieszone ze silownia to nie piekna klata , a wyrzeczenia i droga czesto niczym przez meka. Cwiczy sie cale cialo albo nei trenuje sie w ogole. Dieta, regeneracja i wiele innych czynnikow a nie kwestia "jakie cwiczenie na klatke".


pozdrawiam

"jakie cwiczenie na klate" - rozwine pytanie " jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke" i nie boj sie cwicze całe ciało tylko wlasnie za mało ramiona, klate i te okolice

pozdrawiam rowniez

A moze za duzo te okolice? To tak na szybko, napsiz ile serii na klate i ramiona a ile na plecy i nogi.


pozdrawiam

w zależnosci jakie pompki robie to tak klasyczne to
5x 25/25/25/30/30 odpoczywam tak do 3 min

stojac na recach przy scianie to
3x 5/7/10 odpoczywam do 5 min

stojac na recach (bez sciany)
2x 5/5 odpoczywam do 5 min

zreszta co ja bede tworzyl xP nie wiem co i jak sie nazywa dokladnie, na drążku podciagam sie tak w seriach po 10 razy do 5-7 serii, wymyki nie wymyki i no wlansnie nie wiem jak sie to zwie profesjonalnie ale w serii po 5 razy i 2 serie ze podciagam sie przelamuje i wyciagam nad drążek xD nie wiem jak opisac jestem ciemny jak juz pisalem xP

No tak, ciezko bedzie sie dogadac. Przeniose Ci temat do treningu domatora i tam chlopaki podrzuca linki z fachowymi treningami bez sprzetu.


pozdrawiam

Jak masz drążek to już jest dobrze. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html tu masz bardzo fajny plan , tylko musisz baniaki albo hantle skombinować