Trening pod SW

Staż SW - 2 lata
Siłownia około roku FBW
Wzrost - 173cm
waga 75kg

Witam
Trenuje Sztuki Walki 4x w tym 2x MMA oraz 2x Ju-Jitsu
do tego chciałbym jakieś ćwiczenia które poprawią siłę i dynamiczność uderzenia oraz kopnięcia. Niestety mam na to tylko 3dni w tyg i jest to Pon,Sobota i Niedziela.
Jakie ćwiczenia polecacie ?
ewentualnie jakiś link do podobnego tematu gdyż w google nic specjalnego nie znalazłem.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak
*5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii?

”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu”

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

Staż SW - 2 lata
Siłownia około roku FBW
Wzrost - 173cm
waga 75kg

Bardzo małe info na swój temat dałeś , przydała by się ankieta .

Ten plan który przedstawiasz jest dla ciebie zbyt wymagający .