cwiczenie

Tomek, jeżeli będę robił te ćwiczenia to na każdą partie wychodzi 12 powtórzeń. Załóżmy że tych partii też jest 12. Jedno ćwiczenie potrwa około 1-2min, więc jakim cudem uzbiera się 1,5h? Jestem kompletnie zielony więc nie miej mi za złe takich pytań;).

Witam Jakie polecicie cwiczenie nie liczac wzniosow stojac i w opadzie na boczne i tylne aktony miesni naramiennych. Powinienem w jakis sposob urozmaicic trening ale nie moge znalezc cwiczen ktore w rownym stopniu angazowalyby te miesnie co wzniosy

Na zdjeciu widac moj problem, slaba szerokosc plecow. Podajcie skuteczne cwiczenie na poszerzenie plecow.

Zeriko – o wyglądzie trójkąta decydują szerokie plecy i wąska talia. Wąska talia to ostra redukcja (jeżeli masz brzuch). Szerokie plecy to wiosłowanie/podciąganie się na drążku w szerokim chwycie. Dodakowo stawia się kropkę nad i rozbudowując barki. Czy istnieje jakiś specjalny plan? Nie. Zwykły plan z priorytetem na plecy i będzie git. [...]

Pytanie w sprawie treningu w domu... Są dwa ćwiczenia dla których szukam alternatywy może ktoś mi podpowie?mianowicie... z powodu kontuzji barku wznos bokiem odpada w ćwiczeniu: 1.Unoszenie sztangietek bokiem w góre a ze względu na to że nie idzie mi(krążek sie zsuwa/spada/obciera mi kostke) ćwiczenie z talerzem przyczepionym paskiem do nogi nie [...]

Pozwólcie że zadam głupie pytanie: Czym skutkuje ćwiczenie tylko niektórych mięśni, np. klatki, bicepsów i tricepsów. Nie żebym tak robił, ale kolega, więc zastanawiam się co mu z tego przyjdzie?

np spięcia, wznosy kolan, skretoskolny kazde cwiczenie 3s i nawet polepszysz jeszcze brzuch a nie utrzymasz forme

Witam. Ja chciałbym zapytać, czy ma sens ćwiczenie nóg, jeżeli mój plan treningowy jest skierowany na tzw. "rzeźbę". Dietę mam na redukcje -400 kcal. I nie wiem czy zamiast tyrać się z tymi nogami nie lepiej by ten dzień przeznaczyć na bieganie.

Witam... pyt.1 przy treningu MASS który wykonuje pojawia się ćwiczenie: WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI...czym mogę to zastąpić? ...po prostu nie lubię tego ćwiczenia a w atlasie nie są podane mięśnie które tu działają wiec trudno było mi coś dobrać w zamian... pyt.2 czy unoszenie tułowia z opadu "dzieńdobry" można zastąpić MC? [...]

Witam Mam kolejne pytanie... czym mozna zastapic ćwiczenie: "Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu", w warunkach domowych bo raczej nie wiem jak mam przymocowac to obciazenie do nogi jakies pomysly?? Pozdrawiam

Witam Mam zamiar zacząć robić MC jako glowne cwiczenie na dwuglowy i nie wiem czy moge ugiac lekko kolana przy prowadzeniu szatngi czy nogi maja caly czas byc proste? I czy 3 cwiczenia na nogi:przysiady(4x),mc(4x) i wspiecia(4x) to odpowiednia liczba czy zwiekszyc/zmniejszyc? W tym samym planie mam jeszcze tylko podciaganie na drazku i [...]

Dlaczego w FBW nie można dać rozpiętek?Co się stanie jak np. dam rozpiętki?Pytam bo to moje ulubione ćwiczenie na klate.

Martwy na prostych nogach angażuje dwugłowe uda i to właśnie na nie jest kierowane to ćwiczenie Możesz je zastąpić uginaniem na maszynie pozdro

Mam pytanie związane z treningiem: Czy mam ćwiczyć wszystkie ćwiczenia w obwodzie (?) czy oddzielnie Nie odnosi się to do szóstki jak by co. Interesuje mnie jeszcze czy to daje jakieś różnice

ecko unltd Zadne ćwiczenie nie wpływa ujemnie na wzrost Zadbaj o odpowiednią technikę i stosuj odpowiednie obciążenie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-20 17:26:59

[...] codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo zmniejszylem czy jest ok? trenigi do 40 minut czy przedluzyc czas przerw i mniej wecej w godzinke sie wyrabiac?

[...] dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo zmniejszylem czy jest ok? trenigi do 40 minut czy przedluzyc czas przerw i mniej wecej w godzinke sie wyrabiac? adzik123 napisał Gawus Mylisz pojęcia [...]

adzik? a to cwiczenie hantlami? to co konkretnie? wyciskanie czy rozpietki?? mysle ze chodzi Ci o wyciskanie bo rozpietki to raczej boczne partie klatki piersiowej

axelek Chwytaj sztangę na szerokośc troszke wieksza niż barki i jak złapiesz parę kilogramów na klatke będzie ładnie p r z e m Do domowej siłowni sprzęt super Woz1938 Rozpietki sa bardzo dobrym ćwiczeniem na cała klatkę piersiowa Możesz tez spróubować wyciskania hantlami z supinacją ale to dość trudne technicznie ćwiczenie. dodatkowa zaleta [...]

wyciskanie hantli z supinacja? moze trudne ale jezeli jest dobre to naucze sie wykonywac to cwiczenie:) mozesz mi mniej wiecej wytlumaczyc ocb?? jakies wskazowki:) pozdrawiam :)