cwiczenie

Tak jest, wiem o pupie:) Jakies dziwne zageszczenie zauwazylam w "tej" czesci silowni gdy robilam to cwiczenie. Wszyscy panowie akurat szukali obciaznikow, gryfow itp w tym rejonie mimo ze stojak jest po drugiej stronie sciany hehe...

Ziomki jakie ćwiczenie najlepiej działa na szerokość? Pleców oczywiście, a nie dupy :D

Dzień drugi-Treningowy Przysiady wykroczne 10x30kg 10x30kg 8x35kg Komentarz: Na lewej nodze luzem, mógłbym dużo więcej nałożyć, jednak na prawej bardzo słabo, w ostatniej serii lekko naciągnąłem sobie boczny, zewnętrzny mięsień uda prawej nogi, jednak to takie lekkie naciągnięcie, minie po tygodniu Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: [...]

Dzień 16- TRENINGOWY 1 wykroki 10x30kg 10x30kg 10x30kg Nie mogę tego opanować...ale staram się. 2 Uginanie leżąc 10x25kg 10x25kg 10x30kg Staram się nie odrywać od ławki i wydaje mi się że sie to mi udaje. 3 wspięcia 10x70kg 10x80kg 10x80kg To jest proste ćwiczenie jeśli chodzi o technikę.Mi się tak wydaje przynajmniej. 4 Wiosło 10x35kg 10x35kg [...]

Poniewaz w innych postach pytales czym zastapic to nieszczesne sciaganie do brzucha to mysle ze cos zle spisales i chodzilo konkretnie o to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#8 Zastap je poprostu cwiczeniem nr 7 (z ukladu treningu wychodzi ze ma ono poprawic grubosc - mase miesni plecow wiec bedzie ok) Odwrotnego buterflaya [...]

7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w [...]

[...] kawa, Trening : 1. RDL 3x 8-12 12x40kg/12x50kg/12x60kg Tutaj ostatnie 2 ruchy juz totalnie mnie wyczerpały. 2. goblet squat 3x 10 10x8kg/10x12kg/10x20kg Świetne cwiczenie! 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(na noge czyli 12) 24kg (po 12 kg na reke)/ 6x(na noge czyli 12) 32kg (po 16kg na reke) Palilo mi nogi :) maxymalnie spieta [...]

1. RDL 3x 4-6(cc,20,40,50,60,70) zasadnicze: 6x80kg/6x80kg/4x90kg - tu już z pasem na plecach + paski na nadgarstkach. Sztanga sie nie slizga, pas trzyma plecy i brzuch i...miaaaaaaaaaazga}:-( Anitka, nie widziałam, nie krytykuję... ale waga jest tak olbrzymia, że aż muszę zapytać - jesteś pewna techniki? Parę miesięcy temu wyglądało to tak [...]

[...] na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują) maszyna do uginania nie dziala ale dziekuje TYLDA bede zamienika szukac bo co racja to racja to ma byc inne cwiczenie na inna partie};-) 10x55kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/8x75kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 zastanie jakies [...]

[...] x 8/80kg x 5 + max 6+ max 3 - bez pasa :D w tym co piszesz jest cos nie tak, skoro pierwsza czesc serii miesci ci sie w zadanych granicach 3-5 tak to jakim cudem po 10sek ospoczynku robisz wiecej powtorzen niz w pierszej czesci serii???? P pierwsze rozgrzej sie i dopiero zaczynaj cwiczenie po drugie bierz ciezar jaki powinnas dla zadanego zakresu

[...] w rece/10xpo 12 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 16kg w rece/8x po 18 kg w rece 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x115kg/12x125kg/10x135kg/10x135kg Tudziez to cwiczenie czuje najmocniej,zawsze:D Interwały 6x30/30 Oooooostreee...:D + rozciaganie na piłce na koniec + wrzucilam podrzuty w przysiadzie ze SNATCHA 8-) 20kgx8 30kgx7 [...]

Nie wiem jak wykonac cwiczenie nr 12 a 10 wiem,przepraszam maybee za blad......i ze moje wpisy sa czasem nieczytelne,uzywam Ipod i mam angielskie litery

Ok bardzo dziekuje,nie wiedzialam ze lepiej jest zaczynac od slabszej reki.Sluchaj a robiac to cwiczenie to podnoszac uzywamy tez klatki piersiowej? Bo ja myslalam ze tylko sily rak?

Dziewczyny czym zastapic cwiczenie :"przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha?

A dlaczego chcesz zastąpić? Bo to istotne. To ćwiczenie możesz zrobić na "maszynie" ale też na wyciągu który jest praktycznie w każdej siłowni. Jeśli nie masz możliwości zrobienia ich to myślę że wiosło sztangą w pierwszej kolejności.

A dlaczego chcesz zastąpić? Bo to istotne. To ćwiczenie możesz zrobić na "maszynie" ale też na wyciągu który jest praktycznie w każdej siłowni. Jeśli nie masz możliwości zrobienia ich to myślę że wiosło sztangą w pierwszej kolejności. Po prostu na jednej silowni nie ma tego urzadzenia a na drugiej jest(chodze na dwie silownie).Dziekuje za pomoc

[...] podnosilyscie bez trudu.Czy nasz organizm ma prawo byc mniej wydajny w danym okresie....? Pozatym wydaje mi sie ze niewielki robie progress .Zaczelam trening ladies w lipcu ,cwiczenie sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej -tu jest progress choc niewielki bo zaczynajac podnosilam 20 kg a teraz jest 25 kg.Progress o 5 kg,nie wiem czy to [...]

Julia nabierz dystansu!! Wydaje mi się że na ocenę mamy mogła zadziałać podświadomość- wie że ćwiczysz na siłowni a dobrze wiemy jak ćwiczenie z ciężarami jest często postrzegane. A puchnięcie po siłowni i treningu też jest rzeczą normalną. Nawet jak byłam u dietetyczki to mówiła że można zauważyć różnicę w wadze i minimalne różnice w składzie [...]

Julia a nie można podpytac trenera który jest na siłowni żeby spojrzał na jedno cwiczenie i Ci cos podpowiedział bo masz wątpliwości? Bo bez sensu płaci trenerce tylko za to. Ja tak podpytuję czasem o jakieś szczegóły :)

W sumie jak ma sie czlonkostwo w slice to trener chyba powinien pokazac cwiczenie. Tu nie chodzi o PT. W UK jest trochę dziwny system, nie wiem jak u Julii w mieście, ale u mnie na żadnej z siłowni, w której byłam, nie było trenera ''dyżurującego''. Każdy z obecnych trenerów prowadzi indywidualne zajęcia. Oczywiście zawsze i tak można spróbować go [...]