cwiczenie

Dzień 8 16/05/2011 DT O mnie : Dzień jak najbardziej udany 2h na siłowni 16-18 czuje się trochę napompowany,teraz muszę przyłożyć się do diety sumienie przestrzegać,na treningu 1 ćwiczenie i już cały potem zalany,trening poszedł nie do końca po mojej myśli ale starania jak największe były.Ładna pogoda :P lecz jestem na tyle zmęczony ze wyruszę [...]

[...] 27.07.2011 DT LOW Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Pada i padaCo do zdrowego odżywiania się do może nie mam takiej diety ale wiem co jeść żeby sobie nie zaszkodzić !!! jest siła!! Trening A. - Przysiad 5x5 70kg - WL 5x5 55kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60kg - Pompki na poręczach 3 serie 6 powt - Brzuch 1 cwiczenie 3 serie proste 15 powt 5kg+

[...] Inne ćwiczenia okej jak najbardziej wiosłowanie dosyć bezproblemowo Ps.czas przygotowywać się na masę,dziś siła była i oby tak dalej!! A. - Przysiad 5x5 85kg - WL 5x5 60kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 65kg - Pompki na poręczach 3 serie 6 powt - Brzuch 1 cwiczenie 3 serie proste 20-25 powt Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-08-01 21:16:35

BokseroTeraz już się zaczynają dla mnie schody. Musze więcej wypoczywać. Siady mnie najbardziej wykańczają noo ale jednak to ćwiczenie jest mega za***iste Ziooom!

" ale jednak to ćwiczenie jest mega za***iste Ziooom!" zgadzam się:D moze i moje najslabsze ale najbardziej je lubie a potem mc:)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 05.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Na siłownie poszedłem 15 minut później wchodzę i akurat siady zajęte,ale dało rade się dogadać i wspólnie ćwiczyłem z typem + asekuracja. Siady dla mnie były dość mocne ale poszło!! W wyciskanie leżąc próbowałem zrobić mostek i chyba się udał była dziura i przez nią ręka się przedostała [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 08.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dziś ogień z dupy,w chyj ciężko wymęczyły mnie siady i już na inne ćwiczenia nie miałem ochoty! Ale jednak się zmobilizowałem i wziąłem w garść. Martwy ciąg z dużym zapasem ciekawi mnie czy jestem w stanie 140kg wyciągnąć Wyciskanie żołnierskie jedynie do brody Trening B. - Przysiad 5x5 [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 07.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening wczorajszy,jak najbardziej mi się podobał chociaż nie miałem swoich ziomków do asekuracji to jednak poszło! Mam lekkiego stresa właśnie przed ciężarami których nie znam 95kg seriami nie miałem jeszcze ale wiem że daje w kość! Przysiady-3 serie nawet nawet ale dwie ostatnie już z [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 19.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nie mogę się doczekać już maksów planuje je 29.08,jestem ciekaw jakie zrobiłem postępy chociaż już zauważyłem ze jest lepiej,o wiele lepiej niż było Przysiady:no dziś akurat bajka bez asekuracji poszło 95kg i nawet spodenki podarłem możliwe ze dziś głębiej siadałem jest progress [...]

jeżeli nie lecisz prio na barki to ja bym dał je po większych grupach ;-) na plecy bym rozważył ciągi (jeżeli możesz robić) bo to Ci też nogi wzmocni zamiast przenosów dałbym coś innego (np rozpiętki lub sztangielki na skosie, bo nie masz skosu w ogóle), ale to tylko moje indywidualne preferencje, bo ja tego ćwiczenia nie czuję wyciskanie wąsko to [...]

[...] francuskie stojąc - 8. Brzuch PLAN B: 1. Żółnierskie 2. Unoszenie hantlii w opadzie tulowia 3. Podciganie 4. Wycsik na ławce płaskiej 5. Przenos (zostawilem, lubie to cwiczenie) 6. Uninanie sztangi (biceps) 7. Wyciskanie Francuzkie leżąć 8. Brzuch Do tego pilka nozna 3 razy w tygodniu SUPLEMENTACJA: Olimp MultiVita-min (idzie jesien [...]

[...] 8. AB wheel - Brzuch PLAN B: 1. Żółnierskie 2. Wznosy bokiem na maszynie 3. Wiosłowanie na maszynie 4. Wycsik na ławce płaskiej 5. Przenos (zostawilem, lubie to cwiczenie) 6. Uninanie sztangi (biceps) 7. Wyciskanie Francuzkie leżąć 8. Spiecia na maszynie - Brzuch Tydzien zapowiada sie ciekawie bo wyjdzie: Niedziela: Plan A [...]

Wczorajszy trening! Ogólnie to ciekło ze mnie cały czas, ale to chyba podwyższona temp na siłowni;p 3 trening na piątkach 1.Prostowanie nóg 4 serie na maszynie, ciezar różny ( jako, że dopiero zaczynam ćwiczenie, to nie bede sie juz zadnej rozpiski w tym cyklu trzymał) 2.MC rozgrzewka + 4x5x85kg - cięzko. ale bedę dokładał , siła pewnie się [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp -> Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięśni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów.

BTW Co to za ćwiczenie? ..1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8

Spokojnie, II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało [...]

Tak, liczę wszystko, ale wiadomo że tak na oko. Ciężko mi obliczyć ile dokładnie dziennie spożywam, ale wiem że jest to max 100g, więc te 40g brakuje. Trening wziąłem z przypiętego tematu " FBW- Full Body Workout by georgu" i zmieniłem tylko ćwiczenie na triceps, więc myślałem że to już kompleksowo jest, dlaczego jeszcze dodać martwy ciąg? [...]

aby dodać prostowniki,pośladki i tylną część nóg. I posrednio wiele innych mięśni. Planu georga nie widziałem , ale chyba każdy z forum się zgodzi ze mną że martwy to świetne wielostawowe ćwiczenie które każdy zdrowy bywalec siłowni powinien mieć w planie. Po jakimś czasie można je rozdzielić i w dni A robić przysiad a w dni B martwy (przez to żę [...]

Dzisiaj na treningu bjj robiliśmy jedynie rozpięcia gardy - ale tych rozpięć było tyle,że masakra Na koniec takie praktyczne podsumowanie - chłopaki mieli 4 walki,polegające na rozpinaniu gardy i przechodzeniu do dosiadu lub bocznej, a potem zamieniali się miejscami. Dla mnie były 2 walki (z racji braku partnera). Uważam to ćwiczenie za bardzo [...]

Dzisiaj robilem jeden z treningow Crossfit daje naprawde w kosc:) np. 5 Podciagniec 10 Pompek 15 przysiadow (wymienilem te cwiczenie na 5 pompek podczas stania na rekach) po jednej takiej stacji mamy 1min. przerwy i znowu (tak przez 30minut) nastepna opcja 100 podciagniec 100 pompek 100 brzuchow 100 przysiadow (Na czas) W tym tygodniu głownie [...]