cwiczenie

Nie ogarniam tego za bardzo Mam sobie wybrać jedno ćwiczenie złożone na grupę i jedno izolowane, tak? Nie wiem jak to z tymi tygodniami. W nieparzyste robię zwykłego splita pon klata+plecy, wt barki+nogi, pt bic + tric a w parzyste robie to w superseriach?

Na pewno dobrze przepisales plan, bo jedno cwiczenie na nogi to troche malo ?

Tak jest :-) ------------------------------------------------------------- 27.11.2014 - Dzień 4 Trening: 3 obwody 1. Mostek biodrowy (15-20) 16x20kg 15x20kg 15x20kg 2. Rdl (15-20) 20x20kg 16x30kg 14x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x1,75kg 16x4,25kg 13x4,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 15xcc 11xcc 9xcc 5. [...]

04.12.2014 - dzień 11 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x25kg 17x30kg 12x35kg 16x20kg 15x20kg 15x20kg 2. Rdl (15-20) 20x25kg 16x30kg 13x35kg 20x20kg 16x30kg 14x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 18x7,25kg 16x7,25kg 15x7,25kg 20x1,75kg 16x4,25kg 13x4,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 15xcc 11xcc 9xcc 15xcc 11xcc [...]

18.12.2014 - dzień 25 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg 20x16kg 16x18,5kg [...]

19.12.2014 - dzień 26 DT 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 18x35kg 13x40kg 20x25kg 20x30kg 16x35kg 2. Rdl (15-20) 20x25kg 20x30kg 12x40kg 20x25kg 20x30kg 13x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x7,25kg 18x9,25kg 13x12,25kg 20x7,25kg 16x9,25kg 12x12,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 16xcc 14xcc 13xcc 14xcc 12xcc 11xcc 5. [...]

Dobra już zakumałem te podciąganie, to ćwiczenie u mnie funkcjonuje właśnie pod angielską nazwą, dlatego nie skumałem na początku %-) Z tymi super seriami już zrozumiałem, kiedyś jak trenowałem treningiem Knife'a to tak robiłem. Co do finansów, to coś tam niby mam, ale to też zależy co masz na myśli.

martwy ciag to martwy ciag. to bardzo dobre cwiczenie nie zamieniaj go niczym innym... pozdrawiam dT

Jeżeli chodzi o podciaganie to jeśli nie możesz tego zrobić na wyciągu - skoro normalne jeszcze ci nie idzie, to niech ktoś ci pomaga, albo strzelaj 1-2 aż zaczniesz robić więcej:) A inny chwyt nic nie pomoże, jak będziesz się podciagał do karku - jest tak samo ciezko, jak złapiesz podchwytem, to właściwie będziesz robił inne ćwiczenie, a jak [...]

przysiady ze sztanga na karku wybrałem ale mam wrażenie,że RDL trochę chyba źle robie ale to podpytam się na treningu trenera.. jezeli chodzi o ćwiczenie nr.5 i nr.6 to juz odczuwam,że jest ciezko przy początkowych seriach.. podciaganie na drązku bardzo slabo mi idzie - można jakaś alternatywe do tego cwiczenia? Zmieniony przez - destroys w dniu [...]

Temat się rozkręcił aż miło-jak zwykle mnóstwo kontrowersji -ale tak to bywa. Co do testerów-czekamy na konkretne zgłoszenia osób,które będą przestrzegać zaleceń testu. Inne opcje,jak ktoś chce , możemy testować, ale poza testem. :) Bo inaczej cały test traci sens. Jako ,że Ad bardzo dobrze wpływa na siłę,warto by dać jakieś konkretniejsze [...]

[...] stojac 40x60kg; 30x70kg Uginanie nog lezac na maszynie 12x; 12x; 12 Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12x17,5kg; 10x20kg; 10x20kg KOMENTARZ: Na klatke tylko jedno cwiczenie, bo dzien wczesniej robilem WL w szkole na W-Fie (4 serie) Wyciskanie latwo poszlo. Siady tez spoko, choc bardzo zmeczyly. Lydki ok. Uginanie ok. Nie wiem, ile kg, [...]

[...] sztangielke ~30kg na 5 razy, w siadach bedzie ciezko poprawic wynik, WL ciezko powiedziec, w wycisku na barki tez bedzie ciezko, bo wczesniej byly wykonywane jako pierwsze cwiczenie, wiec bylo duzo sily, a teraz sa jako 4, gdy juz jestem lekko podmeczony. Ogolnie za dlugo dochodzilem do maksow, za bardzo kombinowalem, no, ale jest kolejne [...]

jeszcze nic nie wiadomo, zobacze, jak sie sytuacja rozwinie, hrhr %) na pewno w niedlugim czasie zmeinie, ale nie wiem, czy juz teraz. co do kolejnosci - drazek/sciaganie wyciagu pewnie bede robil, jako pierwsze, a to ze wzgledu na to, iz najbardziej zalezy mi na poprawieniu wyniku w podciaganiu, wiec wioslowanie jako drugie cwiczenie

[...] zaliczony, czego sie nie spodziewalem. Nie gibalem az tak, jak ostatnio. Na koniec chcialem sprawdzic, czy moge robic wyciskanei polowiczne waskie, bo mam zamiar robic to cwiczenie w nastepnym cyklu treningowym, ale do tej pory bolaly mnie lokcie przy tym - teraz juz lepiej, lokcie sie naprawily Doszedlem do 5x50kg i to jest chyba moj max na [...]

[...] bedzie szlo. Wycisk na barki latwo. Wioslowanie sztanga tez dosc latwo, troche ciezej niz wycisk na barki. UT ok. Wycisk wasko z zapasem na jakies 2-3 powtorzenia. Fajne cwiczenie.:) Mlotki latwo. Prostowanie ok, gdyby nie noga, ktora nie pozwolila na wykonanie 3 serii (zderzylem sie nogami z kolesiem podczas meczu w gale) Uginanie ciezko ( [...]

[...] hrhr :D Drazek: pierwsza seria z lekkim zapasem, druga seria bez zapasu, trzecia seria tylko 4 powtorzenia... Wyciskanie na skosie przyzwoicie, na 5tkach nawet przyjemne cwiczenie, tylko na 10tkach i 15tkach nieznosne %) Wycisk na barki niby latwo, ale jak robie od czola to czuje dyskomfort. :-/ Nie wiem, czy nie zmienie na od czubka glowy. [...]

[...] w sumie ok. Stalem bokiem do lustra, zatem spogladalem czasem w bok, czy plecy proste i idealne nie byly, ale chyba bylo w miare ok, tak przynajmniej mi sie wydaje. Ogolnie cwiczenie bardzo zmeczylo, ale ciezar zaliczony z zapasem. Wyciskanie wasko ok, bez wiekszych problemow. Uginanie rowniez. Prostowanie nog ok, nie pisze ciezaru, bo nie wiem, [...]

[...] w piatki. Najchetniej zajalbym sie nicnierobieniem %) Wyciskanie w sumie niezle, problemow wiekszych nie sprawilo. Unoszenie bokiem + wyciskanie dosc ciezko, meczace cwiczenie, ale ok. Siady dobrze, obawialem sie, bo w szkole na w-f'ie gralem w pilke (niedlugo, jakies 20 minut i w sumie za duzo sie nie nabiegalem, ale zawsze cos) - jednak [...]

Zgadza sie, lepiej odpoczać 1dzień niż potem robić przymusowy tydzień wolnego. \a przechodziłem przez to kilkanaście razy Także dzisiaj było w miare luźno, pozatym rower jeszcze nie przyszedł wiec nie było na czym pośmigać. A co do treningów na basenie to tak, staram się wszystko ciągiem płynąć, chyba że mam trening po 7km i w założeniach przerwy [...]