Pomoc w przejściu stagnacji i ew. porady (cały problem dokładnie opisany).

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Zuberson

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10876

Pomoże ktoś, bo jeszcze nie otrzymałem konkretnej pomocy?

Nie ćficzem nuk!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

splita daj

za dużo tego fbw

total body training
moze Wendlera coś

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Zuberson

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10876

Odin, ale jakiego splita?

Nie ćficzem nuk!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

TBT masz tutaj:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training;jsessionid=C9330B5B6A2F61E67F6DC5081E5DB711.hydra

tutaj w wielkim skrócie szybko skrobnąłem 3 zdania:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW/5x5/HST/i_inne-t526498-s12.html

Chodzi o zasady TBT, które są ....logiczne i rozsądne.

Wendlera masz tutaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736

może przypasuje Tobie coś z tego.

Bo mimo, że ja uwielbiam 5x5 czy HST to nie mógłbym cały rok tym jechać

...

Zuberson

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10876

Masz jakieś przykładowe plany TBT? Bo mój angielski kuleje niestety, ale z tego co udało mi się przeczytać to może być ciekawe

Nie ćficzem nuk!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

nie mam
ale bazuj na swoich ulubionych ćwiczeniach

wg wskazówek, chociażby wg tego co napisałem

na zmianę co tydzień generalnie dajesz zwykły split+superserie
ważne tylko żeby co tydzień dawać inne ćwiczenia i różną kolejność, ot co

a .. bo generalnie tbt to machasz w formie fbw
ale zrób split
będzie ogień

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-25 18:34:33

...

Zuberson

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10876

Nie ogarniam tego za bardzo

Mam sobie wybrać jedno ćwiczenie złożone na grupę i jedno izolowane, tak?

Nie wiem jak to z tymi tygodniami. W nieparzyste robię zwykłego splita pon klata+plecy, wt barki+nogi, pt bic + tric a w parzyste robie to w superseriach?

Nie ćficzem nuk!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

W nieparzyste robię zwykłego splita pon klata+plecy, wt barki+nogi, pt bic + tric a w parzyste robie to w superseriach?

dokładnie!
jak zaczynasz klatę w tygodniu 1 od płaskiej
to w 2 już dajesz skos itd.

mieszasz, kombinujesz

tu masz ciekawe FBW:
http://www.projectswole.com/weight-training/werewolf-training-a-weightlifting-routine-to-gain-muscle/

tam pod koniec masz rozpiskę
też git (jeśli się na fbw uprzesz...)

ALRI trening znasz?
teraz nie mam czasu na serwer wrzucać, ale wstukaj w google bo są polskie tłumaczenia (na b-f chyba nawet to było)

jak coś potem wrzucę w razie czego.

Ja bym celował w jedno z trzech:
-tbt splitem - > to taki mój autorski projekt

-5/3/1 wendlera albo,
-alri ligt, potem dla zaawsowanych

poczytaj, pomyśl
jak coś przedyskutujemy
coś wymyślimy.

...

Zuberson

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10876

kurde, teraz już nie wiem

Może ten alri..

Tylko czy jest on dopasowany do mojego poziomu wytrenowania?

Nie ćficzem nuk!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

ALRI Light tak

Tutaj załadowałem Tobie całe ALRI trening (wszystko po polsku):
http://rapidshare.de/files/48893473/ALRI.pdf.html

ja sam od stycznia ALRI Light zaczynam

ćwiczenia możesz zmienić jak czegoś nie masz, ja np. nie mam maszyn/wyciągów

tu masz oznaczenia jak coś:
https://www.sfd.pl/P/RR/S-t313650.html

Dobra, pojedziesz ALRI Light
potem albo Wendler albo TBT albo Alri dla zaawansowanych

btw: w tym PDF'ie olej początek o tych suplach, musieli to jakoś wypromować

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-25 19:43:59