Aser022
Na początku witam wszystkich sportowego forum dyskusyjnego.
Moją przygodę z żelastwem zacząłem ponad 2 lata temu, ale brak przemyślanego treningu, złe odżywianie + ZERO techniki spowodowało tylko kontuzje brak progresów i ogólne zniechęcenie do ćwiczeń. Rok temu postanowiłem na nowo "obciążyć" sobie codzienność. Przez pierwsze 8 miesięcy dopracowywałem technikę, poprawne oddychanie podczas poszczególnych ćwiczeń itd, choć nadal mam pewne braki nad którymi stale pracuję, kierowałem się głównie radami z atlasu ćwiczeń na "kulturystyce pl"
. Tak więc do rzeczy, o co mi chodzi... Mianowicie od 2 miesięcy staram się wdrażać w życie trening piramidalny. Z racji tego że po ostatnich wojażach z kilogramami mocno ucierpiały na tym moje stawy łokciowe uznałem, że piramida jest świetnym rozwiązaniem na bolące stawy by z początku nie katować ich nawet po rozgrzewce dużymi (dla mnie) obciążeniami. Zależy mi głównie na mięśniach klatki, mój CM na płasko to 1 raz 72 kg z max techniką. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć w seriach. Jedni piszą, że podnoszą o 2.5 kg inni, że o 5 kg. Zaczynałem od 48kg potem 53kg następnie 58kg i na końcu 61kg. W ilości serii wychodziło odpowiednio dla 16,12,8,4. Przy czym 48kg dałbym radę do 20paru dociągnąć. Przeczytałem o ilościach oscylujących w granicach 12,10,8,6, ale nie wiem czy pierwsza seria te 12 powtórzeń ma być z ciężarem który podniosę max 12 razy czy po prostu jakimś mniejszych który machnę 12 razy dla zasady
. Wiem, wiem że logiczne wydaje się 12 razy "dla zasady" z racji tego, że max 12 powtórzeń dla mnie czyli 57kg nie pozwoliłby mi na dodanie do tych 57kg jeszcze obciążenia i po 2 minutach wykonanie 10 powtórzeń. Proszę o pomoc w rozłożeniu obciążenia w piramidzie na klatkę w ćwiczeniu "ławka na płasko" w której wykonuję 4s.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 82
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa, Siła
Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, hantle
Ćwiczę na wolnych ciężarach tylko w domu
Dieta: 5 posiłków dziennie (Kurczak, mięso czerwone, tuńczyk, białe żółte sery) . Dieta w sumie stosowana od miesiąca.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Białko UNS WPC 80, Treck BCAA, Dextrex Olimpu
Moją przygodę z żelastwem zacząłem ponad 2 lata temu, ale brak przemyślanego treningu, złe odżywianie + ZERO techniki spowodowało tylko kontuzje brak progresów i ogólne zniechęcenie do ćwiczeń. Rok temu postanowiłem na nowo "obciążyć" sobie codzienność. Przez pierwsze 8 miesięcy dopracowywałem technikę, poprawne oddychanie podczas poszczególnych ćwiczeń itd, choć nadal mam pewne braki nad którymi stale pracuję, kierowałem się głównie radami z atlasu ćwiczeń na "kulturystyce pl"
. Tak więc do rzeczy, o co mi chodzi... Mianowicie od 2 miesięcy staram się wdrażać w życie trening piramidalny. Z racji tego że po ostatnich wojażach z kilogramami mocno ucierpiały na tym moje stawy łokciowe uznałem, że piramida jest świetnym rozwiązaniem na bolące stawy by z początku nie katować ich nawet po rozgrzewce dużymi (dla mnie) obciążeniami. Zależy mi głównie na mięśniach klatki, mój CM na płasko to 1 raz 72 kg z max techniką. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć w seriach. Jedni piszą, że podnoszą o 2.5 kg inni, że o 5 kg. Zaczynałem od 48kg potem 53kg następnie 58kg i na końcu 61kg. W ilości serii wychodziło odpowiednio dla 16,12,8,4. Przy czym 48kg dałbym radę do 20paru dociągnąć. Przeczytałem o ilościach oscylujących w granicach 12,10,8,6, ale nie wiem czy pierwsza seria te 12 powtórzeń ma być z ciężarem który podniosę max 12 razy czy po prostu jakimś mniejszych który machnę 12 razy dla zasady. Wiem, wiem że logiczne wydaje się 12 razy "dla zasady" z racji tego, że max 12 powtórzeń dla mnie czyli 57kg nie pozwoliłby mi na dodanie do tych 57kg jeszcze obciążenia i po 2 minutach wykonanie 10 powtórzeń. Proszę o pomoc w rozłożeniu obciążenia w piramidzie na klatkę w ćwiczeniu "ławka na płasko" w której wykonuję 4s.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 82
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa, Siła
Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, hantle
Ćwiczę na wolnych ciężarach tylko w domu
Dieta: 5 posiłków dziennie (Kurczak, mięso czerwone, tuńczyk, białe żółte sery) . Dieta w sumie stosowana od miesiąca.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Białko UNS WPC 80, Treck BCAA, Dextrex Olimpu
Krzysztof Piekarz
grzechmek
oskarzet
