cwiczenie

Jeśli masz jakieś doświadczenie z brzuszkami to spróbuj a6w. To dobre ćwiczenie aerobowe. Dorzucić do tego skakankę, jogging i będzie lux torpeda.

Tak w ogole to nie wiem nawet czemu mialoby nawet cwiczenie boso... Chyba aby brudne nogi motywowaly do lepszego ich umycia

Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

Raczej tak ;) nie wiadomo jaki jest tego powód i dlaczego zmieniasz .. ale jeśli chcesz czegoś nowego i tamte ćwiczenie już na ciebie nie działa to próbuj . Może przełamiesz stagnacje ;) ja osobiście wolę ,,na stojąco'' ;D haha ale każdy jest inny i na każdego działa coś innego .... pozdrawiam , Zmieniony przez - Matafix383 w dniu 2013-06-09 [...]

Tego ćwiczenia nie polecam, może faktycznie ono pomaga, ale ma też swoje wady, wytrzymałość spada, i potem biegając sobie bardzo szybko to odczujesz jak to ćwiczenie na Ciebie wpłyneło;

Jest to w tej mierze to samo, że nie jest to ćwiczenie na nogi, tylko na łańcuch funkcjonalny odpowiedzialny za ruchy wypychające. Masz inną szerokość chwytu, inny chwyt (sztanga ws równoległe poręcze), jedno jest ćwiczeniem z masa ciała (mięśnie stabilizujące), drugie nie itp itd. To nie jest to samo.

[...] spadlo Ci 2 kg po 12 dniach robienia brzuszkow, nie sciemniasz pzypadkiem hehe? W 12 dni dzieki brzuszkom 2kg zrzucic to nie lada wyczyn, oczywiscie mowie o sytuacji kiedy dzieki brzuszkom daloby sie spalic chociaz gram tluszczy, bo jak ogolnie wiadomo brzuszki (jak i zadne cwiczenie) nie spala tluszczu. Moze zepsula Ci sie waga w miedzy czasie.

W No i ile tych ćwiczeń dawać? Na razie ćwiczę tak jak mi Queblo poradził, czyli jedno cięższe ćwiczenie (robię go 4 serie, ale razem z innymi, nie na samym koncu wszystkie 4 na raz). Czy jednak robić dwa ćwiczenia po 4 serie? nie bardzo rozumiem. Ja Ci polecałem robienie brzucha jakoś inaczej niż innych partii? Coś nie przypominam sobie...

Bardziej niekorzystny wpływ ma ćwiczenie 2 dni pod rząd.

Według moich informacji to sztange wyciska się płasko właśnie na ławeczce. No ale wiem o co Ci chodzi, i łatwo na Twoje pytanie odpowiedziec. Ruch obciążenia na maszynie jest ograniczony w górę i dół. A na luźnym obciążeniu (sztanga), pracują mięśnie nie tylko potrzebne do wypchnięcia ciężaru (góra-dół), ale i te, które utrzymają sztange we [...]

Ćwiczenie intensywnie więcej niz 1-1,5h nie ma sensu - natomiast oczywiście lepiej zrobić trening raz w tyg. niz nie robic wcale - jeżeli jednak masz czas to polecam przynajmniej 2 razy i wtedy trening moze byc dzielony.

>>>> Trening <<<< - Wszystko tam masz opisane kazde cwiczenie.

HMm z tego co wiem to brzuch zwieksza swoja objetosc zarowno na skutek SA oraz diety, nie jest wskazane cwiczenie brzucha jesli jestesmy na cyklu, ale wydaje mi sie za raz w tygodniu nie powinno mu zaszkodzic. To moje zdanie. Pozdrawiam <:::____JOY____:::> Tak wygladam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72610

[...] -wyciskanie hantli skos 4x10 -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -seria laczona rozpietki na bramie + buterfly 4x12-14 Plus i cwicznie na biceps: -cwiczeni 21 x4 Jedno cwiczenie na triceps: -prostowanie ramienia na wyciagu jednoracz 4x12 Przedramie jak w dniu 2 Priorytetem sa barki dlatego rozbilem je na dwa dni oraz lapy na ktore stosuje [...]

Powiem tak mniejsze ciężary fakt mniej obciążają stawy,ale czy mały ciężar czy duży i nie prawidłowo wykonane ćwiczenie uszkadza twój kręgosłup,ćwicząc małym ciężarem prędzej zbudujesz rzeźbę i wytrzymałość niż masę.

[...] bym na odwrot.bol przejdzie z czasem jak bedziesz cwiczyl.bola cie sciegna, tez to kiedys mialem(najmocniej boli w momencie kiedy puszczasz uchwyt).oczywiscie mozesz odpuscic albo zmienic na sztange lamana ale to juz inne cwiczenie.ja przeczekalem.jak nie mozesz wytrzymac to zmien ta sztange albo smaruj sciegna naproxenem lub lykaj aleve:)

Raczej chodzi mu o to że robi 1 ćwiczenie 20razy 2,3,4,5,6 (wszystkie po 20 razy) na następny dzień tak samo itd. Nie zwiększa ilości powtórzeń. Tak mi się wydaje. A co do tych brzuszków z nieopuszczaniem pleców to racja że kręgosłup sobie rozwalisz. Pozdrawiam.

Podciąganie się na drązku to jest dobre ćwiczenie a zamiasat ściagać wyciąg do karku to sciągaj w wąskim chwycie do klatki ja tak robie i jest ok!

W dziale fitness masz duzo o normalnych aerobach... Generalnie, teoretycznie, tłuszcz zaczynasz spalać po ok 20min aerobów (chyba, ze robisz je na czczo), wiec 30min to mało zwłaszcza, ze znów teoretycznie, trzeba 11h aerobów by spalić 0,5kg tłuszczu. W dodatku po jakiś 2 tygodniach organizm obniża wydatek energetyczny związany z wykonywanymi [...]

Z dietką coś będzie nie tak. Co do planu to możesz intensywność zmienić trochę na + ewentualnie jak jakaś partia nie idzie do przodu to zmień ćwiczenie i będzie ok. Dieta od kiedy-- a w ogóle to w sprawie diety nie ten dział tylko odżywianie pozdro