cwiczenie

Marta;-) Witaj:-) Od 9 Grudnia mam od Ciebie rozkład 1600 - 120/80/100 Bardzo dobrze się z takim układem czuję. Trzymam się rozkładu (tylko 2 ostatnie dni się trochę rozjechały ale to bardzo chwilowe, cały miesiąc był ok. Chciałaby jeszcze trochę tak pojechać na tych kaloriach...co Ty na to? Pomiary od początku nowego rozkładu robię co 10 dni. [...]

na sile 3 minuty to jest mało ale przy takim treningu to bardziej wytrzymałość ćwiczysz a nie siłę stawiam 5zł że po poniedziałku we wtorek nie jesteś 100% zregenerowany. Ale i tak jak patrze na ten poniedziałek i piątekto boli nie ma sensu ćwiczenie klaty pleców i bicepsów. A we wtorek Masz barki i triceps. Przy ćwiczeniu klaty używasz tricepsa [...]

Wszystko pieknie. Przespałam się z tym jadłospisem i dotarło do mnie rano, że nie jem owoców i pieczywa, rozumiem, że to jest metoda na zmniejszenie ilości węglowodanów. Zaraz zamówię odzywkę i będę się grzecznie stosowała. Śniadanie zjadłam dzisiaj przepisowe, zaraz pójdę do Leclerca, nabyć potrzebne produkty (coś czuję, że będę miała dodatkowy [...]

jesli chodzi o martwy ciag, to jest to cwiczenie bardzo zlozone typowo silowe.Raczej powinnas zostac przy zakresie 12-15, co i tak jest bardzo duzo.Wieksza ilosc powtorzen mozesz za to robic w innych cwiczeniach.

cwiczenie jest bardzo dobre, na rzeźbe roowniez, warto je dodac (oproocz niego masz martwy ciag i podciaganie na drązku, tak ?)

1) Do treningu jako ostatnie cwiczenie dobrze by bylo jakbys dodala te wioslowanie sztangielka 2) Jezeli robisz martwy ciag to proponuje zmniejszyc ilosc serii na prostownik z 3 do 1-2. 3) Twoj metabolizm powinien przyspieszyc, ale jezeli bedziesz trzymac sie diety to nie powinno ci nic przybyc - chyba, ze masy miesniowej czy glikogenu 4)Pucha [...]

Ok, dodam wiosłowanie, a przynajmniej spróbuję. ad. 2 - rozumiem, że mówimy o martwym ciągu z treningu nożnego? Nie chodzi o dodatkowe ćwiczenie w dniu "plecowym"? ad. 3 - w zasadzie, gdybym za wykładnię uznała wagę, to już dawno bym się powiesiła wolę oglądać się w lustrze! ad. 7 Doczytałam, że przerwy między posiłkami powinny wynosić [...]

"wyciskanie na maszynie siedząc, unoszenie sztangielek nad głową siedząc, unoszenie sztangielek bokiem stojąc." ja bym zrobil tak 1 cwiczenie moze byc choc bardziej efektywne beda sztangielki niz maszyna czyli np. wyciskanie sztangielek siedzac 2) wywalasz i dajesz 3 - czyli unoszenie sztangielek bokiem stojac 3) Cos na tyl barkow [...]

W cwiczeniach na barki wywal jedno cwiczenie - najlepiej te pierwsze, ktore wykonujesz na maszynie a jako ostatnie daj unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia czyli zostaja cwiczenia 2) i 3) + tyl barkow triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2)Wyciskanie sztangielki francuskie, siedząc, dwiema rękami 3)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Największy udział w spalaniu tłuszczu mają ćwiczenia aerobowe a nie obwodowe wykonywane nawet po paredziesiąd powt Z przymrużeniem oka patrzyłbym na działanie spalające tłuszcz tego konkretnego ćwiczenia - ale jeśli ma działać na plecy to chyba raczej odwrotny butterfly, twarzą do maszyny, bo skośne rozpiętki robi się na ławeczce skośnej - główą w [...]

Dzięki za szybką dpowiedź Teraz będę precyzować. Karnityna - w sklepie sfd znalazłam sposób stosowania: 3 h przed treningiem, pół godziny przed jedzeniem. Wzięłam wczoraj o 14.30 3 tabletki po 300 mg, obiad jadłam o 16, trening zaczęłam o 17.15. Na siłowni stwierdzili, że karnityna tylko po jedzeniu. Na marginesie stwierdzę, że upociłam się na [...]

Im bardziej rozciagniesz wlokna miesniowye tym bardziej pobudzisz je do wzrostu, ale zarazem cwiczenie staje sie trudniejsze - wykonywanie do lini bioder to jedna z technik ale poleca sie zwykle glebsze zejscia.

MC właśnie na początku, tak jak ma teraz, bo to ćwiczenie wielostawowe i angażuje dużą ilość mięśni. Nogi rób przed barkami w pt.

[...] Może pozamieniać jakoś dni??? trening brzucha mozesz tak robic ja robie brzuchy przy kazdym treningu 5. Co wogóle myslicie na temat treningu brzucha? Chcę stosować brzuszki 4x20, skrętki z gryfem od sztangi 4x30 (na talię) i może jeszcze jakies cwiczenie (jakie byłoby dobre)?? mozesz na brzuch sprobowac A6W(poczytaj troche na ten temat)

Inna sprawa że pośladki też dobrze wzmocnić i nie znaczy że od razu pójdzie w nich masa (tak to większość kobiet robiłoby jedno ćwiczenie na siłce)

dzieki ****master .. mam jeszcze doslownie jedno pytanie jak powinno wygladac łaczenie grup w moim treningu :) .... a co do tylu barkow to jest cwiczenie zaraz po wyciskaniu Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dzieki jeszcze raz bardzo mi pomogles dal bym soga ale nie moge :) niestety a bardzo sie nalezy :))))))))))))

[...] na barki zamiast na siedzaco dalbym push press lub military press . Plecy zamiast maszyny wioslo hantlem lub sztanga. a co do nog to przysiady klasyczne tyl lub porzod. i skoro masz problem z plecami to dolozylbym jeszcze jakies cwiczenie na wzmocnienie prostownikow. no i jakies lydki tez byloby dobrze zrobic. Takie moje zdanie pozdrawiam.

@bartosz, ale sprecyzuj o jakie ćwiczenie Ci chodzi i podaj kg jakie atakowałeś :)

@bartosz, ale sprecyzuj o jakie ćwiczenie Ci chodzi i podaj kg jakie atakowałeś :) tak jakby ławka ale ciężary na takiej taśmie są a ty tylko rączki podnosisz;) atakowalem 61kg które podnosilem wczesniej 2x Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-04-03 22:28:01

[...] stojac 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) No i jeszcze mma pytanie - jak wykonuje sie cwiczenie "Żuraw" ? bo kojarzy mi sie to ze staniem na jednej nodze a no i czy uwazasz ze takie super-serie "na dobicie" sa dobrym rozwiazaniem do [...]