Generalnie wolę na ćwiczeniach izolowanych, martwy ciąg w dniu pleców wyciągnę na drugie ćwiczenie, a martwy na prostych z nogami robię bo nie mam tam ćwiczenia, które dość mocno angażuje dwie główki.
Tak sztangielki dociagamy do siebie. jak ja robilem to cwiczenie to w czasie ruchu w gore skrecalem sztangielki od chwytu mlotkowegoa na gorze prawie stykalem je gryfami
[...] danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore bedziemy cwiczyc czy wszystkie ? I czy powinno sie rozciagac po treningu ? mozna rozciagac sie po treningu, bowiem cwiczenie bez rozciagania skraca nasze miesnie, stajemy sie mniej rozciagnieci, chodzimy sztywni, czyli rozciaganie przed/w trakcie/po treningu jest jak najbardziej wskazane [...]
Jak Maczko napisał z ćwiczeń siłowych to oczywiście przysiady ale w twoim wieku zamiast ze sztangą proponuje przysiady na jednej nodze zwane pistoletem. Bardzo dobre ćwiczenie poprawiające siłę i koordynacje. Do tego dodaj żurawia który jest najlepszym ćwiczeniem z użyciem ciężaru ciała na dwugłowe uda, tyłek i prostownik grzbietu. Na brzuch [...]
Kuba. Układy, czyli kata, formy itp to choreografia, w boksie nie cwiczysz.formy tylko trenujesz drille, które później wyjonuje się na tarczach w sposób odruchowy, znowu ma to związek z relacją pomiędzy drugą osobą a nie uderzaniem i kopanien w powietrze w wynyslonych ludzi. Bruce był przeciwny formom i kata, co napisał w Black Belt i w notatkah [...]
Przede wszystkim bardzo Wam dziękuję za zainteresowanie, bo wśród tylu tematów, dużo lepszych od mojego nie liczyłam na jakąkolwiek odpowiedź także wielkie dzięki. Jeśli chodzi o ćwiczenie, coś tam czasami ćwiczę na siłowni, takiej domowej u kuzyna. Ma podstawy, ławeczkę, rowerek, jakieś hantle. Na ławeczce płaskiej ćwiczyłam 3,4 serie po 10 [...]
Kamilos - przy podciąganiu i wyciskaniu biorą udział inne mięśnie. Więc nie ma zależności pomiędzy tymi ćwiczeniami. Do autorki: 1) Żywienie wygląda ok. Pamiętaj tylko, żeby tłuszczy nie eliminoweać jakoś drastycznie. Kup oliwę z oliwek i każdą sałatkę polewaj. 2) Sylwetka. Wcale nie jest to takie hop siup - zrobić sobie sylwetkę jak [...]
[...] nieco mocniejszego biegu, odpoczynek 4-5 min -5 serii tętno do 165 uderzeń na min. 3) Na zakończenie 10 min truchtu rozluźniającego, tętno maksymalnie do 130 uderzeń. Jako cwiczenie rozluźniające znakomity jest masaż (robiony oczywiście przez partnerke:) Natomiast niezbędnym elementem treningu jest prysznic pod zimną i ciepłą wodą na przemian. [...]
I jeszcze mam ćwiczenia biegowe sprinterów:) Oto one: 1) Dystans 15-20 m, luźny bieg na palcach z uderzaniem piętami o pośladki. Tempo równe, podudzia i stopy maksymalnie rozluźnione 2) Bieg na odcinku 15-20 m z coraz wyższym unoszeniem kolan 3) Bieg w miejscu z niewysokim unoszeniem kolan, małymi krokami - 1m w tył, 1m w przód aż do lekkiego [...]
mass1987 mam jeszcze 2 pytania i dam niedługo plan znowu do oceny poprawiony :) Czemu na triceps robić wyciskanie w wąskim uchwycie a nie francuskie za głowy ? Czemu na klatę tylko 1 ćwiczenie a gdzie skos i rozpiętki ?
Sir_Lukasz inaczej mi radzisz niż mass nie wiem już kogo mam słuchać ;/ Trceps: 4s wyciskanie w wąskim uchwycie 8 8 6 6 do tego cwiczenia na triceps mam dodac pomki ? Co to jest MC ? ok będę robił siady jako 1 ćwiczenie
zaległe jadłospisy z poprzednich dni, co do dzisiaj to , wróciłem z pracy o 6,30 zjadłem ostatni posiłek z 18.07 chleb z twarogiem+rodzynki,orzechy,mleko i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc [...]
Nie ,nie grzbiet może w domu robić ,leżąc na brzuchu trzymając ręce na głowie unosząc grzbiet o takie grzbiety mi chodzi.Może też na rzymskim krześle(nie pamiętam dokładnie czy tak się nazywa) to robić gdy jest na siłowni.Na siłowni z tego co wiem to sprinterzy nie stosują martwego ciągu by wzmocnić grzbiet tzn.samo ćwiczenie jest stosowane ale po [...]
Dzień 41 Trening Dzisiaj barki + nogi no i było to tak :P 1. Zarzut ze zwisu (hang clean) 10/8/5/3 - 60/65/70/80 2. Potrójna seria - wyciskanie hantli nad głowę stojąc + wznosy ramion stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem [...]
[...] np wykroki i 1cw na dwuglowe np zuraw lub mc na prostych nogach - w barkach dodaj po 1serii wszedzie, podciaganie sztangi zamienil bym na hantle lub calkiem zamienil to cwiczenie na wznosy boczne hantli co do podciagania - podchwytem jest takze bardzo dobrze je wykonywac i na pewno plecy sie wzmocnia; zrob 2serie (czy ile tam dasz rade) [...]
Sołtys drag curl mmmmmm no nie wiem zabardzo chyba lepiej sie pompuje, ale zato zottman curls rewelacyjne cwiczenie Mazuro no nie zabardzo bo w splicie 1xtyg musze skatowac miesnie takto nierosna, chyba ebde musial oddzielic ramiona na jednej sesji tylko nie wiem czy rozdzielic na 4 czy 5 dni moze tak co o tym mysliscie,co do nog toniezbardzo [...]
[...] nachwyt - szeroko , 60kg + gryf - 4 serie po 10 powt. -unoszenie tułowia z opadu czyli "dzien dobry" - 4 serie po 20 powtorzen i na koniec na rozciaganiecie miesni robie to cwiczenie - http://www.youtube.com/watch?v=8bo145Erosc 6:22 - nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ;) 4 serie z obciazeniem 50kg, kazda seria po 12 powt. Ogolnie plecy [...]
[...] Unoszenie ramion w przód - drazek wyciagu dolnego po 12.powt. 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 12 powt. 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to cwiczenie robie leząc brzuchem na skosnej ławeczce - po 12 powt. Plecy 4 serie ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY . 4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
[...] lezac biceps hantlami +pompki w podparze tyłem modlitewnik wąski uchwyt +franzucz siedzac( na maszynie) Miedyz kazdą superserią minutowa przerwa. po 12 powtorzen kazde cwiczenie. Pwoiem ze odtro mi to dało w kosc i mocno czułem miesnie. Brzuch: 4 serie UNOSZENIE NÓG W PODPORZE po 20 powt. 4 serie - SCYZORYK NA MASZYNIE po 25 powt. 4 serie - [...]
Nauka
