cwiczenie

f***master mógłbyś mi wytłumaczyć lub wkleić link ile serii powinno robić się na dane ćwiczenie.

[...] za duzo ie spalisz w malych partiach daj 2 cwiczenia - łaczna licza serii 6 z pleców wywal jedno ciwczenia i zastpa je czym na prostwoniki - wnsoy tulowia z opadu ze sztanga na barach. na kaptury styknie 1 cwiczenie i jak mowilem daj wszezdie 3 seryjki przerwy wydluz 2 - 2,5 minuty. lekki trening, po nim regeracyjka lekka i mozesz walic.

więksozśc z was nie ma pojecia jak to ćwiczenie wykonywac, wystarczy porównac profile z deklarowanymi obciazneiami. Tyle chcialem powiedzieć. Zdr.

to tak samo jak ja to cwiczenie w polaczeniu z przenoszeniem sztangielki daje bardzo duze efekty jezeli chodzi o rozciagniecie miesni klatki dlatego teraz musze troche znowu spompowac klate bo cos mi sie chyba za mocno rozciagnela

12-18kg, 10-20kg, 8-22kg, ostatnia seria 10-14kg ilość powtórzeń do bólu i jeszcze troszke. Ćwiczenie wykonuje na skosie. Bardzo często po ostatnim powtórzeniu danej serii dobijam wyciskając noirmalnie jak na skosie robiąc maximum powtórzeń. Na drugi dzień masakryczne zakwasy PEACE

Kolego stać Cię na diety pudełkowe i HGH a nie stać Cię na ogarniętego Trenera który Cię poprowadzi i ogarnie cały ten bajzel co narobiłeś? No niestety ale nie mam namiaru na kogoś konkretnego, ćwiczyłem z dwoma trenerami ale moje wrażenie jest takie że wiedzę niestety ale to ja miałem troszkę większą w temacie, bo same ćwiczenia były ok ale co z [...]

na nogi cwicze wyskok by. hans. Drążka nie mam. Gdzie i jakie cwiczenie dodac na bok barków

Dodaj z 2 ćwiczenie na plecy jeszcze np : -Podciąganie nachwyt 3s -MC 3s -Wiosłowanie Lub jakieś inne ćwiczenia , ale samo podciąganie raz na tydzień to raczej zbyt mało dla pleców. Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-09-16 23:04:20

Na tym forum można znaleźć ogrom przykładowych treningów, twój jest do bani. Brak nóg, jedno ćwiczenie na plecy mam wrażenie że jesteś z rodzaju tych ludzi którzy chcieliby mieć za****** sylwetkę, ale jak najszybciej i jak najmniejszym nakładem sił. Ułożyć sensowny trening, włożyć trochę serca i wyniki same przyjdą

[...] 10x20, 10x30, 8x35 (Zmniejszylem obciazenie, poprawilem technike) Martwy ciąg- 10x35, 10x 45, 10x50 (Musze popracowac nad technika wykonania, bo slabo odczulem to cwiczenie w gornych partiach plecow) Wyciskanie lezac- 10x20, 10x40, 8x45, 8x50 (Tutaj bede musial zmniejszyc minimalnie obciazenie, czuje ze pare kilo wiecej i osme [...]

Nie mam za bardzo ćwiczenia na tył uda bo ćwiczę w domu a jedyne ćwiczenie które mógłbym wykonywać przy moim sprzęcie to żuraw który mi nie odpowiada. Jeżeli chodzi o tylne barki to u mnie wiosłowanie daje im sporo wycisku (niestety) i myśle że unoszenie hantli w bok w opadzie jest zbędne. Dałem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo mam zaniedbane [...]

Jak chcesz, podciąganie wzdłuz tułowia to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zmielisz sobie barki jeśli będziesz źle wykonywał a nie rozbudujesz. Na tył uda musisz coś dać, nie ma wyjścia, może być RDL. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-24 15:07:17

Tył uda MUSI być. W plecach wiosło 4s, dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie. W barkach dublujesz aktony . Pzdro

a nie lepiej było by ćwiczyć w poniedziałek wtorek czwartek i piątek. do nóg dorzuć łydki a martwy ciąg ja na nogi to na prostych nogach ale moim zdaniem odpuść sobie jeden martwy w nogach albo plecach bo szkoda kręgosłupa i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na przód uda bo masz tylko przysiady a na tył masz aż 3 ćwiczenia mogłeś jeszcze wpisać po [...]

[...] na modlitewniku wciaz odczuwam bol w nodze MC - 30/34/38/40 - ciezar w sam raz Wiosło - 15/17/19,50/23 wyciag dolem - 20/22/24/26 - narazie ucze sie techniki, polubilem to cwiczenie uginanie - 13/15/17/19 - j/mc uginanie mlotkowe - 6/7/8 uginanie modlitewnik 8/10 - poprzednio nie przepadalem za modlitewnikiem, ale teraz serie poszly ladnie [...]

Bardzo często zaglądałem do AD i czytałem twoje wypowiedzi na temat HST , na początku przyznam się szczerzę uznałem Cię za szaleńca , który ubzdurał sobie ze przez podciąganie na drążku itp można mieć w miare przyzwoitą sylwetkę. Lecz później postanowiłem sam spróbować tego HST na początku przez 8 tyg robiłem ten plan co ty , następny juz [...]

Tomasz1405 to co mam zmienic w planie treningowym ?ja bym proponowal zebys skopiowal moj plan i zmienił na inne ćwiczenie jak piszesz ze lipny, na razie bede cwiczyl planem jaki wrzucilem do tego tematu ale jak piszesz ze badziewny to jest sen w ogole go cwiczyc;/

czyli: większe mięśnie - zwiększę na ok 10-12 serii, mniejsze - zmniejszę na 8 serii co do Twojej drugiej uwagi, jeśli dobrze Cię zrozumiałem sugerowałem się atlasem: "Jest to idealne ćwiczenie rozgrzewające mięśnie górnej części ud przed przysiadami" - jeśli chodzi o prostowanie nóg w siadzie jako pierwsze i zmieniam kolejność ćwiczeń [...]

[...] odczuwac ) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 czemu az 5 serii? nie lepiej dodac inne cwiczenie? np. obracanie sztangielki. barki kaptury i nogi wg mnie moga byc. czy przy plecach podciagasz sie w uchwycie szerokim sam? czyz pomoca? jezeli z pomoca to [...]

Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylnie aktony), w ogóle zauważyłem że wiele osób o tym zapomina i prawie każdego trzeba poprawiać więc nie [...]