cwiczenie

Dieta do zmiany Trening raz w tygodniu i to porzadny trneing i jedziesz. No i nie robisz tytlko podciagana. Dajesz je np. jako drugie cwiczenie po MC. Ja tak robilem i sila na +

Zamiast dokładać obciążenie proponuje ci zacząć robić podciąganie jednorącz to jest dopiero ciężkie ćwiczenie.

Nie rozumiem sposobu twojego planu. Czemu mają służyć 2serie na nogi, a 3 na barki i klate ? Poza tym wystarczy jedno ćwiczenie na daną partię.

podciąganie do brody to moim zdaniem zbyt złożone ćwiczenie, lepiej daj jako pierwsze unoszenie sztangielek bokiem w górę oburącz 4x10 - to ćw. super rozgrzewa stawy przed wyciskaniami

niestety - prostowników ćwiczyc nie moge - kontuzja. (miedzy innymi nie robie wioslowania w opadzie, a jedynie wiosłowanie koncem sztangi w lezeniu na lawce skośnej) to samo jest z wyciskaniem z przed klatki - celowo dałem 15 powtórzeń, ponieważ musze oszdędzac biodro/staw krzyzowo-lędzwiowy i nie powinno byc zbyt duzych obciażen w tym cwiczeniu. [...]

Dalem przedramie w I i III dzien poniewaz chcialem je cwiczyc 2x w tyg a w takim odstepie jest czas na regeneracje... no chyba ze cwiczenie tej partii w dzien I i II tez bedzie odbre ??

ano na barki nie bardzo zaczynac od unoszenia sztangi, moim zdaniem to średnie cwiczenie bna barki akurat.. daj wycisk sztangielek/sztangi. podciąganie sztangi daj na koniec. na klatce zamiast wycisku głową w dól daj wycisk sztangi w wąskim chwycie lub wycisk sztangielek na skosie, po sztandze. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-05-01 [...]

Łańcuchy/gumy można robić zarówno jako dynamikę na małych obciążeniach jak i w ciężki dzień jako bazowe ćwiczenie na ławę. Trening z nimi poprawia przyspieszenie oraz wzmacnia górną część ruchu i to chyba byłby najlepszy bodziec na Twoje dolegliwości. Jam mam takie łańcuchy: http://www.youtube.com/watch?v=fQyMvmNzF8Y filmiku z gumami nie posiadam.

Trening klatka ciężko: Nr tr / cwiczenie / serie x ruchy / ciezar / notki: 1 wyciskanie leżąc 3x3 90 kg Wyciskanie wąsko 3x6 70 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga 3x6 30 kg Pompki z klaśnieciem 5x6 - 2 wyciskanie leżąc 3x3 95 kg Wyciskanie wąsko 3x6 75 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga [...]

dzięki tg 3 za odpowiedź. No to tak jeśli chodzi o na klatę to biorę 46 na serie- tylko te serie to różne, bo chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam awansu i to mnie martwi nieco, ćwiczę w domu dostęp do sprzętu to tylko ławka- tylko pozioma, gryp i hantle. Ćwiczę ile, to tu zależy? Jak patrzeć, miałem w zasadzie 3 etapy- taki początkowy, jak i [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 12 10 10 - Wyciskanie sztangiz przed głowy 12 10 8 8 Triceps: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] Bezapelacyjnie może zastąpić chodzenie- które potwierdzam obciąz bardziej niz lekki trucht. Ja zalecam po 200-300 powt ćwiczenia-np. czworogłowego. Po zapytuje- ile chodziz w ciągu dnia? To przynajmniej 1/4 tego zrób izometrycznie.Poza tym bardzo dobrym rozwiązaniem sa tasmy, ale to juz nie cwiczenie izometryczne. Pozdrawiam Primum non nocere...

Plan treningowy w zasadzie mógł by być.Co to znaczy nie chce obciążać kręgosłupa?Wykonując ćwiczenie prawidłowo nic Ci się nie stanie z kręgosłupem.Masz dwa linki,do tematów,które powinieneś przeczytać,jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html [...]

aha i jeszcze jedno kazde cwiczenie wykonuje po 2 serie

Żadne ćwiczenie nie powinno powodować bólu... Pokaż jakimi cięzarami ćwiczysz w poszczególnych ćwiczeniach. Jak technika ? A co ma pompa do dobrego treningu ? spadnie zaraz po nim... Napisz jak wygląda przykładowy dzień odżywiania... Pzdro

Darowanemu nie zaglada się w zeby więc skoro już jest to tzreba korzystac ale ja mam takie zdanie ze jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego i osobiście nigdy bym nie kupił takiego sprzętu a tylko i wyłącznie osobno dostawne klamoty jak ławka regulowana , stojaki , drążek , prasa , wyciąg i jest wypas a na tym twoim to własnie fajnie [...]

[...] nawet przy redukcji nie powinno się ograniczać. Ograniczenie da tyle ze nie bd podczac zbijania masy nabieral w takim stopniu jak teraz.Przysiad wiele tu nie pomoze(jest to cwiczenie silowe a nie na spalenie tluszczu,przysiadem nie pozbedziesz sie tluszczu z posladkow,kazdy reaguje inaczej na rozne bodzce), raczej aeroby plywanie bieganie...

Bzdury wypisujesz kolego. Każdy wysiłek fizyczny zwiększa termogenezę, a tym samym z odpowiednim planem dietetycznym pozwala na spalanie tłuszczu. cwiczenie silowe a nie na spalenie tluszczu Może mi jeszcze powiesz, że podczas ćwiczeń siłowych nie spalisz tłuszczu? Błądzisz kolego. Przy redukcji odejmuje się trochę kalorii, ale białko i tłuszcz [...]

Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantle 4x10-8 hantle raczej -rozpiętki 4x10 albo rozpietki 3s i jeszcze 3s wyciskanie w siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. rozpiętki 4x10 bym widział Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 dałbym 4 serie -unoszenie hantli z [...]

[...] co :) Piszesz ze gleboki przysiad... Czy chodzi Ci o przysiad ze sztanga na rmionach? Lepiej na suwnicy czy wolny ciezar? Moj terner na silowni nie chce mi pozwolic na to cwiczenie na suwnicy, bo mowi, ze "posladki sie rozwalaja" cokolwiek to znaczy .. ale jesli to jest dobre na kolana to ja jednak go przekonam do tego cwiczenia. Ile jezdze? [...]