Podciaganie na drazku.

masz już ten aparat ???

Zamiast dokładać obciążenie proponuje ci zacząć robić podciąganie jednorącz to jest dopiero ciężkie ćwiczenie.

Jednoracz? To hardcore jak dla mnie :D Moze kiedys

Hej i jak gothmori?? Masz te fotki?? :D
Z tego co tu czytam to widzę ze mój plan będzie do kitu... :/
Mam 22 lata i zależy mi na jak największej ilości powtórzeń... Startuję do szkoły pożarniczej - podciągam się teraz od 10-13 razy siłowo zanim zacząłem ćwiczyć tym systemem, a ten plan zacząłem stosować wczoraj...
Mój plan to plan na 4 tygodnie:

Poniedziałek
8 serii po 6 powtórzeń

Środa
8 serii po 6 powtórzeń

Piątek
8 serii po 4 powtórzeń

miedzy seriami 1 min odpoczynku miała być ale nie dałem rady i odpoczywałem 2 min
Co mi doradzicie???

Witam mam problem z podciaganiem na drazku oraz efektami tego cwiczenia, podciagam sie nachwytem bez zbednych ruchow ciala czyli silowo w granicach 22- 25 powtorzen, problem w tym, ze od dawna nie chce mi sie poprawic ta liczba powtorzen, trenuje raz maks dwa razy w tygodniu drazek po 40-60 min wykonuje podczas tego treningu 200 powtorzen (100 nachwytem 100 mieszanych - podchwyt, neutral itd.) dodam, ze probowalem juz sporej ilosci treningow takich jak trening armstronga, podciaganie z ciezarem itd, drugim problemem jest brak widocznego rozwoju miesni grzbietu dodatkowo wykonuje trening na plecy z ciezarem i niestety bez zmian... z gory dzieki za rade