Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
podciąganie do brody to moim zdaniem zbyt złożone ćwiczenie, lepiej daj jako pierwsze unoszenie sztangielek bokiem w górę oburącz 4x10 - to ćw. super rozgrzewa stawy przed wyciskaniami
...
Napisał(a)
unoszenie sztangielek bokiem w górę oburącz 4x10
wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8
wznosy w opadzie 4x10
wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8
wznosy w opadzie 4x10
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
saib, a czemu uwazasz ze podciągania wzdłuz tulowia nie robic?? A jesli ja musze sie oszczędzac w wyciskaniu nad głowe - moje dodac do tych cw. na barki takze podciaganie wzdluz tlowia?
...
Napisał(a)
wznosy bokiem 4x10
dociąganie wzdluz tłowia 12,10,8,8
wyciskanie nad głowe 15-12
wznosy w opadzie 4x10
Tak mogłoby byc? (cwicze barki razem z klatką)
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-06 20:39:30
dociąganie wzdluz tłowia 12,10,8,8
wyciskanie nad głowe 15-12
wznosy w opadzie 4x10
Tak mogłoby byc? (cwicze barki razem z klatką)
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-06 20:39:30
...
Napisał(a)
moim zdaniem za dużo serii
wznosy bokiem 3x10
wyciskanie nad głowe 3x12
dociąganie wzdluz tłowia 12,10,8
wznosy w opadzie 3x10
w ten sposób mogłoby być, choć ja zawsze robiłem kaptury z barkami, więc podciąganie sztangi wdłuż tułowia dawałem na koniec, ponieważ też angażuje kapturki
wznosy bokiem 3x10
wyciskanie nad głowe 3x12
dociąganie wzdluz tłowia 12,10,8
wznosy w opadzie 3x10
w ten sposób mogłoby być, choć ja zawsze robiłem kaptury z barkami, więc podciąganie sztangi wdłuż tułowia dawałem na koniec, ponieważ też angażuje kapturki
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
Kapturki tez mam zamiar robic hmm..w poprzednim cyklu robilem wznosy bokiem, pozatym jakos nie idzie mi to ćw. niestety:-/ wiec moze teraz zastosuje cos takiego?:
wyciskanie sprzed klatki 4x15-12
dociąganie sztangi do brody 12,10,8,8
wznosy bokiem w opadzie tulowia 4x10
no i szrugsy 3x15-20
Tylko jakos wydaje mi sie, ze slabo w takim wypadku bym cwiczyl boczne aktony...ehh :-/
wyciskanie sprzed klatki 4x15-12
dociąganie sztangi do brody 12,10,8,8
wznosy bokiem w opadzie tulowia 4x10
no i szrugsy 3x15-20
Tylko jakos wydaje mi sie, ze slabo w takim wypadku bym cwiczyl boczne aktony...ehh :-/
...
Napisał(a)
to dziwne - mnie przy tym ćwiczeniu często palą barki
ew. spróbuj tego treningu, byłem z niego bardzo zadowolony:
BARKI + KAPTURY
- unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym
- wyciskanie sztangi - sprzed klatki 12/10/8 / progresja
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym
- szrugsy 3x15 / stałym
jeśli koniecznie nie chcesz unoszeń bokiem w górę to, a chcesz rzeczywiście czuć boczne to może spróbuj:
- unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami 3x10 (zalecam jednak to drugie rozwiązanie)
- wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
- podciąganie sztangi/sztangielek wdłuż tułowia (na mnie też lepiej działały hantle) 3x12
- szrugsy 3x15
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-03-06 22:11:02
ew. spróbuj tego treningu, byłem z niego bardzo zadowolony:
BARKI + KAPTURY
- unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym
- wyciskanie sztangi - sprzed klatki 12/10/8 / progresja
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym
- szrugsy 3x15 / stałym
jeśli koniecznie nie chcesz unoszeń bokiem w górę to, a chcesz rzeczywiście czuć boczne to może spróbuj:
- unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami 3x10 (zalecam jednak to drugie rozwiązanie)
- wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
- podciąganie sztangi/sztangielek wdłuż tułowia (na mnie też lepiej działały hantle) 3x12
- szrugsy 3x15
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-03-06 22:11:02
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
moze cos z techniką mam nie tak i moze to jest powodem, ze nie czuje tego ćwiczenia tak jak powinienem..:-/ Hm..ale kiedys musze je w koncu wyczuc..moze jednak spróbuje..
Mógłbys za jednym zamachem ocenić mój cały plan? Bede bardzo wdzieczny. (sog oczywiscie poleci, jesli wejdzie)
Wiek: 17 lat
Staż: 8 miesięcy
Cel: masa
Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam czasu :(
Poniedziałek: klatka, barki, triceps
Klatka:
*wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8
*wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8
*rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały ciężar)
Barki + kaptury:
*unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10
*wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
*unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
*szrugsy 3x15
Triceps:
*francuskie do czoła w lezeniu (progresja) 12,10,8,8
*francuskie jednoracz za glowy 4x10 (staly ciezar)
Środa: plecy, biceps, przedramię
Plecy:
*podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8,8
*ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku (progresja) 12,10,8,8
*przyciąganie linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8,8
Biceps:
*uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8
*uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy (stały ciężar) 4x10
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
*uginanie nadgarstków nachwytem 3X20
Tylko nie wiem czy ten pierwszy trening nie bedzie zbyt dlugi :/
Mógłbys za jednym zamachem ocenić mój cały plan? Bede bardzo wdzieczny. (sog oczywiscie poleci, jesli wejdzie)
Wiek: 17 lat
Staż: 8 miesięcy
Cel: masa
Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam czasu :(
Poniedziałek: klatka, barki, triceps
Klatka:
*wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8
*wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8
*rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały ciężar)
Barki + kaptury:
*unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10
*wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
*unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
*szrugsy 3x15
Triceps:
*francuskie do czoła w lezeniu (progresja) 12,10,8,8
*francuskie jednoracz za glowy 4x10 (staly ciezar)
Środa: plecy, biceps, przedramię
Plecy:
*podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8,8
*ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku (progresja) 12,10,8,8
*przyciąganie linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8,8
Biceps:
*uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8
*uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy (stały ciężar) 4x10
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
*uginanie nadgarstków nachwytem 3X20
Tylko nie wiem czy ten pierwszy trening nie bedzie zbyt dlugi :/
...
Napisał(a)
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
Poprzedni temat
Jak ćwiczyć jak nie mam przyżądów..??
Następny temat
Czy to dobry rozkład treningu?
Polecane artykuły