cwiczenie

14 Listopada 2011 Dieta: Według planów Trening: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kg 12p/ 35kg 10p/ 40kg 6p - wyciskanie hantli na skosie 5kg 12p/ 10kg 10p/10kg/8p - rozpiętki w bramie (tutaj nie znam ciężaru ale ostatnią serie kończyłem na dwóch oczkach ;d) - pompki na poręczach 12p/10p/8p - prostowanie ramion z górnego wyciągu. strasznie [...]

Split ok ale w innej konfiguracji . Polecałbym push / pull lub góra / dół ciała , mniejsza objętość ale ćwiczenie każdej partii co 2-3 dni.

Push i pull nie są ułożone źle, nie wiem tylko co robi ćwiczenie na bok barków w dniu pull, skoro dajesz go już w dzień push. Za to nogi dramat, największe mięśnie, a traktowane lżej niż ręce. Brak czegokolwiek typowo na pośladki, i za mało ćwiczeń na czworoglowy jak i dwugłowy. Dodaj chociaż po jednym.

Wyrzucilem barki z Pull i dodalem 1 cwiczenie do nog(zbieranie grzybkow), nie wiem co moglbym jeszcze dodac, czy moglbys cos polecic? Push Pull Legs Dzień 1 PUSH Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem hantli 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyprosty [...]

Wrzucilem obydwa, czy kolejnosc i powtorzenia maja sens? Dziekuje za szybkie odpowiedzi. /SFD/2022/3/19/20ef182f205b4bd99786ee523c845855.jpg W dniu Pull osobiście dałbym sobie chociaż jedno ćwiczenie na mieśnie głebokie brzucha , niby brzuch masz w dniu LEGS ale w PULL i tak masz mało ćwiczeń wiec na CORE mozna by coś dać jak np Dead BUG [...]

[...] wyciągu dolnego 3x12-8 i ściąganie linki wyciągu gornego 2x12-10. Barki – wyrzuciłbym podciąganie sztangi wzdłuż tulowia – kontuzjogenne i niepotrzebne cwiczenie. Przedramię ok. – możesz połączyć te cwiczenia w serie laczona Nogi Przysiad tylni 5x10-6 Wypychanie na suwnicy 4x12-8 Prostowanie nog siedząc 3x12-10 [...]

[...] +2 cm choć się obijałem :) A bym jeszcze zapomniał do nóg dodaj martwy ciąg na prosty nogach Wiec Nogi zaczynaj tak : 1. Przysiad ze sztangą klasyczny lub na brakach 4s 8-6p (cwiczenie hevy zdużymi cieżarami ale zapominaj o technice) 2. Marty ciąg na prostych nogach 4s 8-6p (Tu tak samo) . . Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-15 21:20:54

Jodełko - wszystko kumam już zmieniam tylko jeszcze pytanko a gdyby zamienic nogi z barkami i wtedy by bylo: 1) Klatka + 1 cwiczenie triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps 3) Barki 4) Nogi 5) Łapska Ps. znalazlem SObie cos takiego: 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach [...]

Na Początku dzięki Dream za odpowiedz i sory że dopiero teraz pisze, ale przez dwa dni nie miałem dostępu do lapka;) Może i racja, że coś z psychą nie tak, robiąc klate nie nadkładam coraz to więcej bo chodze sam i bez asekuracji to słabo, pomysle nad tym, a co do treningu to bedzie ciężko bo możecie się nie połapać o jakie ćwiczenie mi chodzi;) [...]

-uginanie ramion ze sztangą -uginanie młotkowe 3x8 z oszukanymi ruchami duuużym ciężarem - 2x21 (21 to takie ćwiczenie zwane też siódemkowaniem, sprawdź w atlasie. 2 serie na dobice bicka rób, ewentualnie zamiast tego 2-3 serie uginania w podporze o kolano)

Hmm Panowie a moze Push Pull 3x w tygodniu ? Było by to dobrym rozwiązaniem ? Np coś takiego : Push 1 Przysiady 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 8 Wyciskanie żołnierskie 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 12 12 10 10 Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x 15 15 [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ zmienilem dlatego ze moj stary plan wydawal mi sie monotonny i stwierdzilem ze trzeba go jakos zmienic. nie mialem co podstawic za poprzednie cwiczenie :) no wiec plan wyglada teraz tak. widzicie jeszcze jakies bledy? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

poniedziałek nogi, barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc [...]

Wyc. na skosie ujemnym-bdb ćwiczenie-jeżeli nie masz oczywiście problemów ze zdrowiem. Ale następnym razem poj. pytania zadawaj w odpowiednim temacie.

jeśli można dodam: - wprowadź korektę w wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń. jeśli miałeś uraz barku prawdopodobnie to jest źle wykonywane ćwiczenie. zmień kont ustawienie się, pozycję technikę i j/w system treningowy.. za bardzo obciążyłeś się i bez sensu to ułożyłeś. - wyciągnij wnioski jeśli poczujesz choć lekki ból i nie jest to spowodowane [...]

jeszcze jedno. jakie cwiczenie moge robic zamiast martwego ciagu ? bo bola mnie plecy przy martwym i nie chce tego pogarszac.

No to jak by sie dało to bardzo bym prosił o ułorzenie, ponieważ ja ni h.u.j.a nie wiem jak to zrobić. A i jeszcze po mojemu jedno ćwiczenie na trica i bica to chyba łapa nie urośnie, wiec chyba trzeba zwiększyc do 2 ćwiczeń??

Na Klatce zamieniłbym 2 cwiczenie z 3

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8dałbym przed przyciąganiem linki na wyciągu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe12-10-8 wywal jedno ściąganie a najlepiej zamień na podciąganie na drążku ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

tego w planie nie mam ale na atlasie trenuje nogi, nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, w pt oczywiscie. Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-02-07 12:43:23