cwiczenie

PRzypominam się - czy warto dołożyć ćwiczenie na klatkę ? W życiu codziennym trzeba się wyluzować, a w sporcie jak najlepiej trenować

Ja znam to ćwiczenie. Chodzi mi o to, że w planie na mase nie robi się ćwiczeń dla dziewczyn na maszynach.

POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja W jakim celu dublujesz ćwiczenie ? Lepiej zrób 5 serii drążka.

[...] skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 3s 15,12,10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10,10 Wyciskanie francuskie leżac na płaskiej 4s 10,8,8,6 - to cwiczenie idzie jako pierwsze, wyciag jako drugie Plecy: Martwy ciag 5s 8-6 Podciąganie na drażku 4s 10-8 Wiosłowanie sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: [...]

jest to cwiczenie na dwuglowe uda, tu masz opis tego cwiczenia: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-06 22:27:12

to skoro wywaliles prostowanie to zrob 5 serii przysiadow i 4 serie wykrokow zuraw to najlepsze cwiczenie na dwuglowe, jedynie rumunskim martwym ciagiem mozna go zastapic ale 2x mc w tyg bylo by za duzo najlepiej jakbys zurawia zrobil 5 serii, nogi poprostu o cos zaczep, np jakos o laweczke czy cos innego a na brzuch zrob 3 cwiczenia, po jednym na [...]

[...] minuta przerwy, a nie 2-3. Sporo wazysz, ale nie wiem jak tam u ciebie z sila i wytrzymaloscia wiec radzilbym zaczac od 30 kg i powoli zwiekszac wage sztangi. Lepiej zrobic cwiczenie mniejszym ciezarem, ale dynamicznie i w wyznaczonym czasie niz dowalic wiecej i nie dotrwac do konca. mam nadzieje, ze nie namotalem za bardzo %-) pozdro p.s. jesli [...]

[...] z hantlami statyczne i dynamiczne, skakanka, przysiady z podnoszeniem kolan na przemian, wykroki w podskoku, brzuszki. Stacje mozesz poukladac albo w rundy i zmieniac cwiczenie co 20-30 sekund, albo robic cwiczenia na jakas ilosc powtorzen. W zasadzie tak wlasnie wyglada przecietna rozgrzewka na treningu tajskiego (no moze poza tymi [...]

Mierzysz 17 cm? %-) W sumie trening według mnie całkiem dobry, daj tylko trening brzucha raz lub dwa razy w tygodniu. Do nóg dodałbym RMC lub MC na prostych nogach, wywalił prostowanie nóg na maszynie, i dodał np. front squat wąsko. Uginanie nóg leżąc zastąpiłbym żurawiem. Poza tym, może lepiej zamienić środę z czwartkiem? Więcej odpoczynku by [...]

mało ćwiczeń znacie na mięsień czworoboczny np. (srugsy w pozycji prostej "dla niewiedzących głowę bierzemy w dół".... srugsy w opadzie tułowia ....bokiem do ściany , pod niewielkim kątem ,ścianę opieramy ręką , drugą zaś obciążoną wykonujemy ruch przeniesienia bokiem w górę sztangielki .......można także zrobić sobie kask(może to być [...]

Dzięki za rady. Jeszcze tylko chciałbym wiedzieć jakie główne ćwiczenie na nogi i barki mam robić? Barki to raczej wyciskanie żołnierskie odpada, w takim razie hantle/smith/zwykła sztanga? I co na nogi aby nie przeciążać kręgosłupa?

aha Pepo wydaje mi sie że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia atakuje również tylne aktony (tak jest w atlasie). To napiszcie mi teraz czy plan juz jest dobry * na tylne aktony polecam cwiczenie izolowane bo zazwyczaj partia ta jest słabiej rozwinieta w stosunku do innych plan juz ok Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-24 15:55:31

testowałem w cyklu na 6 tygodni. Nie ważę się, bo nie jest mi to potrzebne do szczęścia. Po prostu lubię dobrze wyglądać, a po tym widzę konkretne efekty. O ile się nie mylę, pompa powoduje mikropęknięciach we włóknach mięśniowych, które "zalepiane są" strukturami białkowymi i w ten właśnie sposób mięśnie rosną w sposób permanentny. Tak [...]

Co jest nie tak w odwrotnych wspieciach? To jakie inne cwiczenie na piszczelowe polecacie?

[...] z kazdego cwiczenia w nogach i plecach. Bo wydaje mi sie ze jak na pocvzatek to za duzo. Jak chcesz cwiczyc skosne ( aich nie ma w ABSie) to uloz sobie taki plan: JEdno cwiczenie na dolne, na skosne i ogolne na brzuch. Np. unoszenie nog na drazku 4s, russian twist 4s i Unoszenie nóg w leżeniu na piłce 4s - Połóż się tyłem na piłce z [...]

28.09-21.12.2014 Trening- split 4x w tygodniu, partia 1x w tygodniu, cardio/hiit- opcjonalnie Trening Dieta Inne T1-Trening 1 2300/1800 T2-Trening 2 2400/1900 T3-Trening 3 2500/2000 T4-Trening 0 2600/2100 T5-Trening 1 2700/2200 T6-Trening 2 2800/2300 10g mono DT T7-Trening 3 [...]

Czym się kierowałeś zmieniając mc na wspięcia na palce? Przecież to dwa kompletnie inne ćwiczenia. Co z tym kręgosłupem i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni? Po co to podciąganie po każdym treningu, nie możesz je dać normalnie do planu? Dział Odżywianie i Odchudzanie odwiedź i poczytaj posty podwieszone bo z dietą słabo sądząc po [...]

Zamiast ćwiczenia na maszynie daj ćwiczenie z wolnym ciężarem. Dajmy na to MC. Jeżeli poczytasz jeszcze trochę postów to się dowiesz iż nic Ci się nie stanie itd...

a w atlasie ćwiczeń wyczytałem cos takiego: "UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięśnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Więc [...]

Nie musisz od razu wskakiwac na tak złożone ćwiczenia jak martwy ciąg , jako zamiennik na początku możesz dac unoszenie tułowia z opadu jest w atlasie w miarę bezpieczne ćwiczenie Ps nie zaniedbuj prostowników grzbietu gdyż one wraz z mięśniami brzuch stabilizują kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń pozdro