cwiczenie

nie plywanie tez nie jest na 4-glowy skakanka, rzut dyskiem paintball i bilard tez nie Najlepsze cwiczenie to prostowanie na maszynie. Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-14 14:33:57

basen, bardzo dobry pomysł, jako cwiczenie w odciążeniu stawu, do tego napięcia izometryczne

W takim razie plecy przeniosę ze środy na wtorek. Jeszcze chciałbym zapytać czy ilość serii i liczba powtórzeń też jest ok? Zastanawiam się też czy 3 ćwiczenia z ilością serii i powtórzeń na biceps i triceps to nie za dużo? Które ćwiczenie będzie według was lepsze w moim planie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Tak chłopaki ale zastanawiam się czy jest to dobre ćwiczenie do budowania masy mięśniowej dla takiego średniaka jak ja ! tzn 38 cm w bicu (patrz profil)

Tak jak Mariux pisze najpierw wypróbuj to cwiczenie zobacz jak ci idzie i czy bedziesz mial efekty po jakims czasie.Zawsze warto wybrobowac. TMB

Objętość czyli obciążenie? I jeśli piszesz, że " jedno ćwiczenie, od połowy 10-tek " to znaczy, że w połowie 10-tek dodaje jedno wyciskanie czy do połowy jego wogóle nie robię? p.s. dałbym soga ale nie mam abona

nie trudź się nawet próbując zrozumieć bo ćwiczenie to w formie opisanej powyżej ćwiczy zginacze bioder a jedynie w małym stopniu mięśnie brzucha i spokój mi tu, kocice

odwołujesz się w tym pytaniu do naszych zdolności jasnowidzenia ? a serio, są możliwe co najmniej trzy warianty : - jeśli opór agrafki jest wystarczająco silny i dieta jest odpowiednia, mięśnie przywodziciele ud będą się rozrastać - jeśli opór jest znikomy i będziesz ćwiczyć krótko, efektów żadnych nie będzie - jeśli opór jest niewielki, ale [...]

i 60 sekund na każde ćwiczenie?

Triceps przeładowany jesli robisz na kazde cwiczenie 3-4 serie, biceps tez wystarcza 2 cwiczenia i tak te miesnie dostaja wycisk przy innych, zamiast przysiadow ze sztangielkami, zrób sobie wykroki z nimi.

Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - rozpiętki - wyciskanie francuskie w leżeniu -pompki w podporze tyłem Środa: plecy+biceps + barki - wiosłowanie sztangi w opadzie - martwy ciąg - przenoszenie sztangielki w leżeniu -sztrugsy -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi [...]

I jescze jedno pytanko-jakie cwiczenie wykonywac na silowni aby ladnie wyorbić miesnie pośladkowe bo szukałem i w wiekszości planów nie ma nic innego niz przysiady i przysiady ? -klekasz na kolanach, kladziesz dupe na stopy, ktos podaje Ci na plecy ciezar (bądź na smicie) i unosisz dupe, kladziesz na stopy, unosisz... - przy przysiadach im szerszy [...]

o planie moon'a : -dziendobry na koncu. -nic z plecow nie wywalaj. -do bica i trica dolozyl bym jedno cwiczenie, zmniejszyl tym samym ilosc serii do 3 -lydki jak moon z tym ze do palenia. -i nogi nie pasuja mi ze tylko dzien przerwy po plecach, jak mozesz piatek przestaw na sobote.

[...] na ta klate i bica zeby bylo fajnie ;D jesli chodzi o barki to zza karku 4x8 jak zawsze potem z przed 4x10 wzdluz 4x5 potem unoczenie sztangielek ale nie iwem jak to cwiczenie sie nazywa sorka ... 2x10 i unoszenie sztangi ..... qrde malo profesjonalnie to opisuje .... nog nie cwicze nie mam jak ... zostaly mi plecy i triceps a wiec [...]

A dzięki daje sogacza i czekam może ktoś coś jeszcze napisze mądrego he Raz raczej odpada , zobacze 2 razy.Mamy siłke taką piwnicową to odpadają jakieś ćwiczenia na maszynach.Przysiady mi wchodzą najlepiej( według mnie najlepsze ćwiczenie), ale jest kwestia taka że kolesie mi zakładają na plecy sztangę bo nie ma stojaków.A co z [...]

Jeszcze na klatkę co drugi trening zmieniałbym ćwiczenie - dałbym jakiś skos albo pompki na poręczach. Co do drązka - warto próbowac - z czasem siła przyjdzie, bo jak to mówią - najlepszy sposób na podciąganie to... podciąganie

Co do mierzenia to słyszałem, że specjalnym pulsometrem się mierzy, czy ja też powinienem przy treningu robić takie obliczenia? (obwodówka, boks)? Odpoczynek między obwodami jest 3 minuty(ze stoperem w ręku), a między stacjami(ćwiczeniami) nikły, bo staram się szybko robić następne ćwiczenie, bo na tym polega obwodówka. Zmieniony przez - MCtoshkin [...]

"sibula88" Nie wiem w czym przeszkadza postawienie pleców na drugim miejscu. Nie używam raczej tak pleców przy wyciskaniu więc nie są zmęczone, abym niepoprawnie, bądź nie na maksa wykonał ćwiczenie na nie, zaraz po zakończeniu ćwiczenia na klatkę piersiową. Priorytet nie znaczy, że ma być pierwszy (W moim przypadku) . . Chodziło mi, że [...]

dziekuje wam bardzo, jutro mam trening i zrobie foto atlasu, chcialbym zeby ktorys z was powiedzial, ktore cwiczenie co i jak po kolei a z seriami itp. wyczytam z postow wyslanych przez was, jeszcze raz dzieki bardzo ; )

No dobra jeszcze jedno pytanie mam Rozumiem że jeżeli mam wykonać 3 obwody to w treningu cyklicznym jest podane 11 ćwiczeń i tak: Wykonuje te 11 ćwiczeń po kolei po 10 powtórzeń i tak 3 razy?? a nie tak że: np 1 ćwiczenie to wyciskanie na ławce poziomej i wykonuje je 3 razy a potem przechodzę do następnego ćwiczenia i znowy 3 razy?? więc jechać [...]