a więc od nowa :
mój sprzęt ławeczka (regulowany skos), sztangielki
Staż to 3 miechy po ogólnorozwojowym, mam 172,5cm wzrostu i 57,5kg wagi
a oto plan :
Poniedziałek
KLATA
*wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8
*wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10
*rozpietki na plaskiej 4 serie po 10
TRICEPS
*francuskie na płaskiej 4 serie po 10
*hentelkiem za głową 4 serie po 10
Środa
PLECY
*wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8
*wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10
*dzień dobry 4 serie po 10
BICEPS
*unoszenie hantelków w oparciu o kolano 4 serie po 10
*unoszenie hantelków chwytem młotkowym 4 serie po 10
Piątek
BARKI
*wyciskanie zza karku 4 serie 12 10 8 8
*unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10
*
NOGI
*Przysiady ze sztangą 4 serie 12 10 8 8
*wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 8
*uginanie nóg w łeżeniu 12 10 8 8
ŁYDKI
*wspiecia na palce 3 serie po 20
Z GóRY DZIEKUJE ZA POSWIECENIE ODROBINY CZASU I UWAGI :)
"Szanuj grosze a złotówki przyjdą same"