SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poprawiony plan na mase - do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 851

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2326
pon:klatka+biceps
wt:barki+kaptury

sr:wolne

cz:grzbiet+triceps
piat:nogi+brzuch

sobota:basen
niedz:wolne

cel: masa
wiek:18lat
waga:63kg
staz: ok, 1miesiaca



poniedzialek
Klatka
pompki 12x12x12x12
wyciskanie ramion 12x10x8x6
motyle 12x12x12x12

Biceps
uginianie ramion wyciag dolny 12x10x8x6
Uginanie ramion na modlitewniku: 12x12x12
prostowanie przedramion na wyciagu dolnym 12x12x12
prostowanie przedramion na wyciagu gornym 12x12x12


wtorek
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem: 10x10x10x10
Wyciskanie wyciagu gornego z przed głowy: 12x10x8x6
Podnoszenie wyciagu dolnego wzdłuż tułowia: 12x10x8x6
szrugsy ze sztangielkami: 10x10x10x10


czwartek
Grzbiet:
wioslowanie lezac 12x10x8x6
wioslowanie dzwignia ramion 12x10x8x6
wyciskanie na tylny miesien trojkatny 10x10x10x10
Ściąganie drążka do klatki wąskim uchwytem 12x10x8x6

Triceps:
prostowanie przedramion na wyciagu gornym 12x10x10x8


piatek
Nogi
przysiady 12x12x12x12
zginianie nog z obciazeniem stojac 12x12x12x12
wyciskanie nozne siedzac 12x10x8x6
wspiecia na place 15x15x15x15

Brzuch:
brzuszki 15x15x15
przyciaganie kolan do brzucha lezac 12x12x12
skretosklony 15x15x15

co wy na to?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 191 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4668
Na kaptury rób jedno ćwiczenie, albo podciąganie wzdłuz tułowia, albo szrugsy. Dodaj za to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przodem na tylny akton naramiennych. Robienie brzucha raz w tygodniu to za mało, rób go na początku sesji treningowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 146
Witam brakuje mi najlepszego cwiczenia na motyla jakim jest podciaganie a drazku nachwytem pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciąganie na drążku

Następny temat

Cel rozwinąć barki i ramiona

Wiecej