cwiczenie

ja bym wolał te 8 powtórzeń, ale z zapasem oczywiście. ja jednak jakieś ćwiczenie bym dał, żeby pojedynczo nogę trenować. na przykład 3 serie po 8 powt.: przysiady, wykroki, prostowania i uginania, i 3 serie po 12 powt.: wspięcia w staniu na jednej nodze, odwrotne wspięcia i wspięcia w siadzie wszystko oczywiście z niezadużym ciężarem i z [...]

mi sie nie podoba to cwiczenie, jakos nie pzrekonuje mnie, wole normalne napewno mam wieksza kontrole i wiekszy zakres ruchu.

Obwodowy, czyli robisz 1 serie z każdego ćwiczenia, przerwa i znowu robisz po 1 serii z każdego ćwiczenia, i tak robisz ileś tam obwodów (stąd obwodowy), ale Ty wykonuj jedno ćwiczenie do końca, te 3 serie i wtedy przechodzisz do następnego

Obwód, który robię jest krótki, bo jestem początkująca. Dość szybko się męczę, brak mi wprawy i kondycji. Pleców nie ćwiczę w obwodzie więcej niż wykonując martwy ciąg, bo nie zależy mi na rozbudowaniu ich (wzmacniam je dodatkowo pływając 2-3 razy w tygodniu). Moim celem nie jest osiągnięcie sylwetki kulturystycznej, ale wymodelowanie sylwetki, [...]

Zamiast drażka ćwiczenie invert row. Wywal to dzień dobry i nie zastępuj go niczym. Wrzuć coś na triceps

Ja to bym nic nie zmieniał - wyciskanie płasko zamiast pompek mniejszym ciężarem dużo nie da. A wyrzucenie wycisku stojąc na rzecz płaskiej to sprzeczność, bo zastępujesz ćwiczeniem na klatkę ćwiczenie na barki.

[...] treningu :) przesadziłem strasznie , a mocne uderzenie pewnie tez dostalem (cwicze boks) tylko po prostu nie pamietam :). Na laweczce prostej wlasnie i przy robieniu pompek najbardziej boli :0. Od dziś zaczynam robić to twoje cwiczenie , tylko jedno pytanie robić to z nachwytem czy podchwytem? Zmieniony przez - Mardeway w dniu 2011-09-02 11:25:15

Dziekowa men :) ratujesz mnie :], cwiczyc nadal bede ale odpuszcze sobie pompki i tak jak mowiles bede robil duzo powtorzen , bo przy malych ciezarach nic mnie nie boli :) I ostatnie pytanie :) po jakim czasie bark przestal cie bolec robiac te cwiczenie? Zmieniony przez - Mardeway w dniu 2011-09-02 12:56:34

w zestawie B zamien wysikanie na barki sprzed głowy zamiast zza karku kontuzjogenne cwiczenie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-09 16:34:16

Jest to ćwiczenie w którym pracuje tylko jeden określony staw czyli naprzykład rozpiętki na klate ćwiczysz tylko mięśniami klatki piersiowej i ruszasz stawem barkowym ,, modlitewnik na biceps i takie tam :D

A jakie są te słabe ogniwa? Bo skoro są zidentyfikowane, to dobrze było by wiedzieć nad czym chcesz pracować Z moich obserwacji wynika, że to triceps jest słaby, dlatego dałem Close Grip Bench Press oraz Pin Press, żeby poprawić początkową fazę wyciskania, Larsen Press, żeby popracować nad siłą samej klatki, aby nie korzystać z Leg Drive. Dodałem [...]

[...] uzywanie nieadekwatnie duzych ciezarow i "machanie" nimi a nie kontrolowana praca. Jesli jednak takowych nie robisz to kolejna prosta przyczyna jest zbyt czeste cwiczenie brzucha w stosunku do cwiczen dolnego odcinka plecow. Zbyt silny miesnien prosty brzucha, laczacy kosc miednicowa z podstawa zeber powoduje w wypadku slabych [...]

ja trenuje od 5 miesięcy i robie z takim cięzarem z jakim zrobie dokładnie całe ćwiczenie

[...] 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? Jak z doborem obciazenia? dokladac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? A czym mozna ten zarzut silowy zastapic bo jakos niebardzo widze te cwiczenie, a pozatym nie mam mozliwosci zeby w razie czego rzucic ciezar na ziemie Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-10-23 14:40:05

[...] na wynik w seriach roboczych. " dokladac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? " Nie " A czym mozna ten zarzut silowy zastapic bo jakos niebardzo widze te cwiczenie, a pozatym nie mam mozliwosci zeby w razie czego rzucic ciezar na ziemie" Zarzut siłowy jest stosunkowy łatwy do nauki, no ale ok. Są różne wersje SS. Przykład [...]

[...] juz wecej pytan moi koledzy guru jestescie i bede sie trzymał waszych planow. Człowieku cwicze juz prawie 3 lata i wiem co jest dla mnie dobre op 16 serjach to ja awet zakwasu nie am a pozatym pierwsza serja jest rozgrzewkowa i sie nie liczy . ale jestes madry ja nie moge faktycznie moze mi starczy jedno cwiczenie pojednej serji :)))))))))))))0

na klate 1 ćwiczenie

Dieta! pytanie czy ja trzymasz? Proponuje Ci zwiekszyc kalorie o to zalezy tez od dnia np czy dobrze sie regenurejsz? ile spisz? itd Zrob 2dni przerwy a na silowni odejmij 1 cwiczenie lub odejmij po 1 serii z kazdego cwiczenia i obserwuj

Nie ma znaczenia czy siedzę czy chodzę. Jakieś trzy tygodnie temu wziąłem się dosyć intensywnie za ćwiczenie nóg. Może mieć to wpływ?

Pytania - na jakich ćwiczeniach się skupić, tj. chodzi mi o ciężar, oraz jak rozwijać stricte skoczność i szybkość. Trenerzy zalecali mi zarzut i podrzut sztangi na ciężarze ok 60%max, jednak jest to tylko jedno ćwiczenie. Mile widziana byłaby też rozmowa na gg/skype z kimś kompetentnym, mógłbym zadać kilka pytań :) Zmieniony przez - Wotex w dniu [...]