cwiczenie

nie można całkowicie prostować - ostatnio robię tzw.1,5 przysiadu. Stosuję mały ciężar. ćwiczenie wygląda tak: przysiadam ze sztangą nisko, następnie przechodzę w półprzysiad odczekuję 2-3 s, potem przechodzę w pełen przysiad, potem wstaję, ale nie prostuję nóg - przez cały czas mięśnie napięte jak baranie jaja Pozdrowienia... www.dyq.republika.pl

Dzięki _saib. Ćwiczyć tak z 45 minut i każde ćwiczenie do oporu. Do innych cwaniaczków co chcą zabłysnąć na forum. Nie dla wszystkich Kulturystyka to całe życie, a to co napisałem wyżej miało swoje źródło w wypowiedziach znajomych. Wasza reakcja daje do zrozumienia, że są to błędne opinie, ale można o tym powiedzieć, napisać w cywilizowany sposób, [...]

Dzięki, ale mam kilka pytań co do tego. 1.Te wszystkie ćwiczenia mam wykonywać w każdym dniu treningowym? 2.Czy co do tych ćwiczeń jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować? 3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców. 4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy [...]

Wrzuć cały plan. Pytaj w jednym temacie. Nie zakładaj 1000 tematów. Załóż jeden, będziemy odpowiadać. Jeżeli chodzi o główne pytanie, to nie różni się niczym. Jeżeli chcesz sprawdzić jak na Ciebie działa dane ćwiczenie, to małym ciężarem spompuj sobie mięśnie. Rano poczujesz, który pracował. %-) W zależności od techniki możesz stymulować różne [...]

Nie wiem jak to wpłynie na efektywność. Rzadko się z czymś takim spotykam. Zazwyczaj jeden plan 3xtyg albo A-B-A. Nie spróbujesz nie będziesz wiedział. Zobaczysz czy to na Ciebie działa. W tym C dałbym nachwyt zamiast podchwytu żeby lepiej plecy zaangażować. Staraj się wyrzucać ćwiczenia izolowane z FBW (typu rozpiętki, uginanie w podporze, wznosy [...]

35....hm..Ja mam 34 w przedramieniu. Poczytaj i zaplanuj kozaczenie sylwetką na wakacje 2006.Masa to przedewszystkim cierpliwe dochodzenie do celu a nie ćwiczenie 2 tygodnie bo to jest niemożliwe....

1. nie 2. stoisz na czymś wyższym tak, aby palce były na krawędzi, a reszta stopy w powietrzu i robisz ćwiczenie 3. np. wiosłowaniem (podciąganie ciężaru w opadzie). czemu nie możesz robić drążka? 4. nie, bo to jest na barki, a francuz na triceps 5. możesz. 6. www.kulturystyka.pl/atlas --> wejdź ramiona, potem triceps i tam znajdź 7. nie, wejdź [...]

[...] 40m, przy takiej silnej klacie to raczej powiniens nastawic sie na kule, bez specjalistycznego treningu ta silna klatka i duze miesnie w tym rejonie raczej przeszkadzaja. To cwiczenie z wyciagiem proponuje zrobic na elastomerze. musisz zlapac pozycje do rzutu. lewa noga z przodu, lewa stopa lekko po lewej, tulow lekko skrecony do tyl w prawo, [...]

ziomlogos nie zamierzam ripostować raz kolejny.;] rion10 myślałem ze nie bardzo tył uda nie istnieje z tego wzgledu ze nie mam maszyn,(co do planu mojego nie wnioslem poprawek na sfd)tył istnieje dodałem cwiczenie wznosy sztangielek w opadzie,szrugsy(literówka)łydki robie,brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. masz racje nie do konca przeczytałem post.

na barki tylko 1 cwiczenie?? I na barki daj 15-8 powtórzeń będzie lepiej

proponuje wyrzucic 3 cwiczenie z plecow i zamiast tego mozna ewentualnie dodac serii do 2 i zwieksz ilosc serii w martwym do 4 co przedramienia to daj podchwytem i potem nachwytem proponuje po 4 serie klatka skos wasko potem sztangielki dlonmi do wewnatrz na plaskiej potem rozpietki skos ale lepiej jak masz to brama wyciagu triceps [...]

moje sugestie: trzeba wszystko jakoś opracować, podzielić i ćwiczyć zwykłe pompki czy brzuszki to ćwiczenia które głównie ukształtują twoją wytrzymałość mięśniową i w mniejszym stopniu troche powiększą mięśnie i wyrzeźbią je, ale w niewielkim stopniu. podciaganie na drążku to natomiast świetne ćwiczenie na plecy (moim zdaniem najlepsze i [...]

tak, jak Szoho, green magn. nie pobudza raczej ale działa dobrze- fajnie "utwardza mięsnie"- sa jak skała, ale ja mam tak po każdej kreatynie, jednak w tym przypadku jest to może nawet wiecej zauwazalne niż po niektórych. ja tam pompe uzyskuje poprzez ćwiczenie. a dopalacz to kawa. choc oczywiście korzystam i z innych - jak no- boostery [...]

Jest dobrze, to jest rozkład diety HF LC, jeśli dobrze widzę. W 1 treningu dałbym jakieś ćwiczenie na mięsień najszerszy, podciągania, ściągania drążka np.

Ale czy cwiczenie z pasem nie oslabia pewnych miesni bo przeciez masz lzej czy nie lepiej w twoim wieku cwiczyc bez pasa ale na mniejszych ciezarach!!

Nie po jednym. Podam Ci przykład: Przysiady - atakują czworogłowe ud, prostowniki grzbietu, brzuch i w zasadzie cały gorset mięśniowy. Czyli jedno ćwiczenie - dużo parti. Rumuński martwy ciąg - dwugłowe ud, prostowniki i jeszcze parę pomniejszych partii. Widzisz? Całe ciało pracuje. Nie skupiaj się na partiach tylko na konkretnych ćwiczeniach!

Właśnie nie bardzo się na tym znam więc prosiłem o rozpisanie tego ;/ Jakie ćwiczenie ile serii po ile Jeżeli chodzi o masę nie chciałbym zbyt wiele przybierać na wadze bo nie chcę być jakimś "pakerem". Będę bardzo wdzięczny ;)

No na dwugłowe wystarczy jedno cwiczenie i na łydki tez Ale to kwestia indywidualna

unoszenie sztangielek bokiem na przedramiona chyba cos sie pomylilo wspiecia na piety to nie jest cwiczenie na lydki tylko na miesnie piszczelowe to tak na szybkiego

Wg mnie właśnie ćwiczenie hantlami a nie sztangą może pomóc. Używaj ciężaru dostosowanego do słabszej ręki , a z czasem powinno się wyrównać. Długo już tak masz ? Jaki staż ? Rozciąganie na pewno nie zaszkodzi.