FBW do oceny i poprawek

Wiek:17
Staż:2 Miesiące
Ramię:33
Klata:103

Oto mój plan FBW do oceny prosze abyście wnieśli jakieś poprawki z góry dzięki
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO BRZUCHA
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 2s
Bicepsy:
- MODLITEWNIK 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące

Uprawiane inne sporty: Tylko Siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Niema

Zażywane suplementy: Wkrótce gain bolic 6000 +TCM CREATINE MALATE MEGA CAPS 1100

FBW dla Ciebie:

1. Przysiady
2. Rumuński martwy ciąg albo inna wersja na dwugłowe ud
3. Wyciskanie leżąc
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie podchwytem

Wszystko po 3 serie. Obciążenia zwiększasz po trochu, z serii na serię, z treningu na trening i z tygodnia na tydzień. Zakres powtórzeń 12 - 6.

tylko po 1 ćwiczeniu na partie :o?

Nie po jednym.
Podam Ci przykład:

Przysiady - atakują czworogłowe ud, prostowniki grzbietu, brzuch i w zasadzie cały gorset mięśniowy. Czyli jedno ćwiczenie - dużo parti.

Rumuński martwy ciąg - dwugłowe ud, prostowniki i jeszcze parę pomniejszych partii.

Widzisz? Całe ciało pracuje. Nie skupiaj się na partiach tylko na konkretnych ćwiczeniach!

OK Zakres powtórzen 12-6 napisałes wczesniej czytałem ze mozna to zrobic tak ze 1-2 tydzien 15 powtórzen 3-4 10 powtózen itd.. czy w tym wypadku tez tak moge robić?