cwiczenie

U mnie kumpel przez samo ćwiczenie na sucho wylądował u lekarza najpierw internisty co powiedział mu że to wina siłowni i zakazał ćwiczyć, wiadomo że i tak dalej ćwiczył(kto by tam słuchał internistów). Jak się pogorszyło to poszedł do specjalisty i odrazu pytali sie czy bierze SAA i zakaz siłowni. Za dnia to on jeszcze widział ale w nocy to [...]

siemka!!!ja chodze w oksach i zauwazylem ze podczas cyklu powiekszyla mi sie wada wzroku!!!okulista mowil mi ze przez cwiczenie bez koksu tez sie moze poglebiać!!!

KUL a jakie cwiczenia robisz na klate...???? najlepiej było by jak bys rozpisał cały swoj plan z iloscia powturzen i iloscią serii... na bica...pragresja 12/10/8/6 jest ok ale robisz tylko 1 cwiczenie jak to jest...?? napisz cały plan

tak cwiczysz brzuch :) jak na zwyklej lamanej lawce:) ten kolo ugiry to po wykonaniu ciwczenia czyli jak jestes juz u gory a ten na dole to jak zaczynasz cwiczenie to lezysz i tak na zmaineraz u gory raz na dole:)

a)Hantle prowadź dosyć szeroko pozwoli to na lepsze napiecie mięśnia piersiowego. b) Jeżeli chodzi o rozpietki im bardziej pochylisz ławke do góry rym bardziej bedzie to ćwiczenie na górę klatki a więc sam sobie odpowiedz .. czy płaska czy skos.. c) Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to należy się mocno pochylić do przodu dobrze jak partner [...]

dzięki wielkie Sir_Lukasz, ale mam parę pytań ponieważ jak pisałem jestem "zielony" więc teraz zadam parę głupich pytań :D co to: Trening A: 2. Podrzut 3x10-12 powt. http://www.youtube.com/watch?v=-HU8MYQYSYY - możesz zrobić tu to ćwiczenie - to jest wyciskopodrzut 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt. [...]

Sluchaj- cwiczenie z glowa oznacza nie porywanie sie odrazu na duze ciezary, unikanie cwiczen bardzo obciazajacych kregoslup tzn nie rob martwych ciagow unikaj przysiadow ze sztanga na barkach, a jak juz to nie rob ich czesciej niz z raz w tygodniu przy innych cwiczeniach staraj sie miec wyprostowany kregoslup, nie garb sie a tyle ile masz urosnac [...]

przy Twoim stazu nawet powinienes... ale jak widzisz plan który wybrałes nie jest dla Ciebeie jesli był w nim wpisany Martwy Ciag bo to za ciezkie cwiczenie dla poczatkujacego podobnie sparwa ma sie z przysiadami... poszukaj gotowych planów dla poczatkujacych... propobuje zapoznac sie ze skrótem ACT zdrowia.

Nawet zaczynajac, warto robic i to i to. Po prostu mozesz robic siady 2 razy w tygodniu, a MC raz, a w nastepnym na odwrot. To, ze cwiczenie jest trudne technicznie, to zadne wytlumaczenie. Przysiady tez sa trudne. Robienie jednak zarówno przysiadow, jak i MC z jednakowa czestotliwoscia (wysoka oczywiscie) na kazdym treningu jest raczej za ciezkie

[...] fazie gornej i dobre rozciagniecie gwrantuje dobra pompe. Prostowanie nog na maszynie 3 x 20-15 rozgrzewka Jedna noga wyciskanie na suwnicy 6x9-8 Trenuje ostatnio sam i to cwiczenie w szczegulnosci mi przypasowalo moge pomoc sobie kiedy trzba i nie liczyc na nikogo. A pozatym mam dysproporcje ktora staram sie nadgonic przed nastepnymi zawodami. [...]

[...] wypychanie 6 x 12-6 Fronty na smithie 3x12-10 prostowania nog siedzac 3x12-10 Frontow nie robilem od wiekow, dzis z przekory pocisnolem 3 sety w szerokim rozstwawie nog i calkiem niezle to poczulem, chyba powroce do tego cwiczenia choc musze powiedziec ze jest to najmniej lubiane cwiczenie na nogi. Lydka jutro dobije bo dzis zabraklo mi czasu

ćwiczenie H raczej bardziej na brzuch wchodzi jak na klate..... Ból w dolnym odcinku pleców...ciężko stwierdzić co tu może być przyczyną. Jedyne co mi przychodzi do głowy to albo zbyt szarpane ruchy albo robisdz cały czas na "podkulonym ogonie", w sensie nie rozprostowujesz pleców w dolnej fazie a trzymasz je cały czas napięte/lekko zgięte w łuk [...]

[...] Totalnym nonsensem jest pisanie że inna technika niz zatwierdzona przed profesjonalnych trenerów ogolnie znana techniaka jest lepsza. Martwy ciag to z natury nie bezpieczne cwiczenie, dlatego dostosowano to niego taka technike ktora eliminuje niebezpieczenstwo, pod warunkiem ze nie przesadzasz z obciazeniem. Jesli koniecznie chcesz zastąpic [...]

Poniedizłek Klatka I Ławka pozioma II Ławka skos góra III Ławka skos dół IV Rozpiętki skos góra V Rozpiętki ławka płaska Biceps I Sztanga łamana stojąc II Modlitewnik III Przyciąganie linki IV Hantle V Sztanga prosta z namyku VI Przedramie Środa Plecy I Maszyna przyciągnie linki za głowe II Maszyna przyciąganie linki przed głowe III Maszyna [...]

tutaj raczej ciezko z obciazeniem narazie zobacz bez i starannie wczuwaj sie w cwiczenie

Martwy ciag to podstawowe cwiczenie. Kolega dobrze napisal, wiec wprowadz zmiany. Mimo to musisz wiedziej ile czego dodac, dlatego obowiazkowo wyliczenia kcal i btw.

No jade jade. Non stop. Podoba mi sie ten trening bo: 1. Cwiczy sie 3 razy w tygodniu. 2. Jest krotki i prosty. 3. Przynosi efekty. 4. Wszystko z gory jest okreslone i nie musze sie zastanawiac jakie cwiczenie, ile serii itd. 5. Nie ma superserii, zalamania i innych takich. 6. Ma 4 zasady.

Okej, ale zadałem pytanie wyżej. Zadam je jeszcze raz .. To może ktoś spróbuje teraz ze mną ułożyć cały plan tzn. jaką partie mam robić w dany dzień ( Przysiady ze sztangą, Martwy ciąg, WYciskanie na ławce, Wiosłowanie sztangielką, Podciąganie , Wyciskanie siedząc, nad głową, Wąskie pommpki, normalne pompki, podnoszenie sztangielek) Można było by [...]

Wewnetrzne aktony klatki piersiowej cwicze dlatego poniewaz w wyciskaniu normalnym sztangi mam bardzo szeroki uchwyt.Ladnie rozbudowaly mi sie zewnetrzne aktony klatki a z wewnetrznymi troche slabiej,dlatego dodalem to cwiczenie do swojego treningu. zdr

Czemu byś zmienił? Hmmm a jakieś ćwiczenie wielostawowe z tricepsem? Liczba powtórzeń jest okej?