cwiczenie

Kurde cały miesiąc w błędzie :D a mógłbyś mi powiedzieć co powinienem robić jeżeli jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu i zależy mi na zrobieniu masy? Dalej obwody jak robiłem czy robić jedno ćwiczenie wszystkie serie i dopiero kolejne?

Zmienić prawie wszystko. Po pierwsze tak dobierasz obciążenie żeby zrobić zakładaną ilość powtórzeń z rezerwą 1-2 sztuk. Po drugie odnosiłem już się do ilości powtórzeń. Nogi (przysiad lub wykroki) 12/10/8, plecy martwy 10/8, podciąganie (tutaj sobie dobierz dwie serie tak jak już pisałem z zapasem 1-2 powtórzeń w zakresie 6-12), klata tutaj już [...]

JEŚLI POTRAFISZ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 15X TO ZASOSUJ PROGRESJE 10,11,12,13,14,15, JEŚLI NIE DASZ RADY TO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA I ALBO ROBISZ TAK JAK NAPISAŁEM LINIJKE WYŻEJ Z CIĘŻAREM KTÓRYM ZROBISZ MAX15 LUB LICZYSZ STANDARDOWO - 2S Zawsze można dać podciąganie się od 10tek czy nawet 5tek. NIE MA KONIECZNOŚCI PRZY TWOIM STOPNIU ZAAWANSOWANIA DODAWANIE [...]

skoro na sile bardziej zależy to: -podciąganie rób z dodatkowym ciężarem -w treningu pleców maszyny na koniec -ciąg ja bym robił klasyczny-większe ciężary wejdą -w treningu trica pompki przed wyciąg -w treningu barów dublujesz ćwiczenie. Daj coś innego Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 01:16:14

wyrzuc cwiczenie na modlitewnik, sproboj wsyztsko na biceps robic lamanych gryfem ( mniej obciaza przedramiona i nadgarstki ), ewentualnie moze za mocno zaciskasz reke na gryfie, zluzuj zacisk dloni i staraj sie tylko trzymac lekko sztange

[...] reke jak do balachy a powoli ciagnie a Ty oporujesz jak najmocniej.Do slamów: partner trzyma Cie w gardzie a Ty wynosisz go jak najwyzej i powoli opuszczasz..jednak jest to cwiczenie kontuzjogenne wiec staraj sie mniec kregoslup prosty a wzrok kierowac przed siebie w górę:)Do przetoczeń: trzymajac partnera w gardzie wsuwasz swoje stopy pod jego [...]

A miało byc śmiesznie... Rozpietki to nie jest grupa mięśni tylko ćwiczenie na klatke: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 i tak pozdrawiam i życze sukcesów

nie znam sie dobrze na hit i hst, nie weim jakie cwczenie powinno byc tam na barki, ale zasze myslelem ze cwiczenie izolowane to takie gdzie pracuje jeden staw po jednej stonie ciala i ze podciaganie wzdluz tulowia jest raczej zlozonym Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-08-07 12:46:43

Nie wiem czy po takim planie będziesz miał potem siłę machać jeszcze młotem ;) 80-90 ciężaru maksymalnego to nie jest od takie podnoszenie sobie. Oczywiście jeśli chcesz to wrzucaj. Przecież nie będziesz tego robił na specjalnej oddzielnej sesji dla jednego ćwiczenia do którego byś musiał się rozgrzewać. Ja bym wrzucił to może raczej na początek [...]

Szczerze to wolałbym już robić podciągania na drążku. Dużo fajniejsze, ogólnorozwojowe ćwiczenie... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-25 18:56:57

[...] z tarcza raczej pozostaje w miejscu a nie rusza sie,nie wchodzi do zwarcia, nie prowokuje.Jesli wiec pozostaje w tym samym miejcu to raczej jest to kiepski sposob na cwiczenie dystansu-kopiemy zazwyczaj w nia jedna technika z calej epy stojac blisko niej,wiec o jakim poczuciu dystansu my tu mowimy. Takie przynajmniej jest moje zdanie [...]

[...] taczy" siegala on od pologi do brody trzymajacego (byl nia obwiazany z trzech stron - taki "snopek" ) (dodatkowo trzymajacy poruszal sie) - swietne cwiczenie wytrzymalosci specjalnej - mozna uderzac szybko/mocno/dowolnosc laczenia technik + nie ma potrzeby "czekania" az partner przelozy/ustawi tarcze...polecam [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia przytrzymaj z 1 s przynajmniej ,a chyba co chodziło o powtórzenia a nie o szybkość kolejnych ćwiczeń , bo w ABS robi się jedno ćwiczenie po drugim . A o białko załóż sobie temat w dziale odżywki .:)

Dzięki za pomoc, a teraz jeszcze jedno pytanie czy nie dałoby rady zamienić podciągania się na jakieś inne ćwiczenie gdyż nie mam drążka oraz dlaczego mam używać sztangi prostej zamiast mocno łamanej w treningu bicepsa, w którym to wypadku łamana lepiej się sprawdza.

Mostkami.. Czemu wyrzuciłeś to ćwiczenie?? :)

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg co? [...]

No raczej! fajne artykuły ma :D a to cwiczenie odwodzenie (...) praktycznie jak wznosy ramion bokiem w gore tylko ze leszysz i jestes pochylony głowa w doł wtedy wchodi na czesci zew i i przymostkowe klatki piersiowej i przywodzenie przode to poprostu rece sa przed twarza takjekby i ramiona opuszczem do poziomu i wznosze je do pionu tak przeby sie [...]

Edgar_666 - looz pomyślałem o rozpiętkach żeby na tym etapie na razie zminimalizować pracę tricepsów.A rozpiętki to i tak dobre ćwiczenie hardgainer - pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 12:50:47

ok, i jak dokładnie wygląda rest-pause i robić tak, że robię najpierw wszystkie ćwiczenia jedną serie i potem drugą, czy robić odrazu dwie i kolejne ćwiczenie ?

Cwiczenie SW samemu, w domu to raczej przegrana sprawa. Musialbys najpierw chociaz zalapac kilka ruchow n atreningach, a jesli cie nie stac radzilbym skumac sie z jakims wyzszym paskiem i poprosic go, zeby cie uczyl, przynajmniej przez jakis czas, tak, zebys w ogole wiedzial o co chodzi, bo uczenie sie technik z ksiazek, bez zadnych postaw [...]