cwiczenie

[...] sie ułozyc plan na wszystkie partie miesniowe ale raczej jej nie namowie na piłke.Dziewczyna chce cwiczyc ze tak powiem by sie lepiej czuc,pracuje tez fizycznie wiec tez i tutaj cwiczenie przyniesie swoje korzysci.Mowi ze chce tylko wzmocnic ramiona,uda i brzuch ale mysle ze bez problemu mozemy cos wrzucic na barki oraz plecyJakies propozycje ?

plecy tylko 1 cwiczenie czy znowu zle posta wrzuciles?

[...] zrob tak o 1 dzien klata+ triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12.10.8.8 -wyc na lawce skosnej 3x10 -rozpietki na lawce skosnej 3x12 bez progresu tutaj poniewaz to cwiczenie na rozciaganie klaty.. triceps: -wyciskanie sztangi w waskim chywcie 3x12-8 -wyciskanie francuskie sztangi 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 2dzien plecy [...]

Najlepiej na koniec wykonywania ćwiczeń na biceps, jako ostatnie ćwiczenie.

Wszedzie dalbym po 4 serie i poza lydkami mniej powtorzen, cwiczenie numer 2 bym zamienil na przysiady wykroczne. Ale niech sie jeszcze inni wypowiedza.

Przysiad 20kg, martwy 25kg.. Ty masz 18 lat? Chłopie weź się za solidne ćwiczenie, a nie w WL bierzesz kilka razy większy ciężar niż w najważniejszych ćwiczeniach.

Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię.

Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię. no brzuch dzień przed nogami to świetny pomysł%-)

Na biceps możesz dać np. uginanie ze sztangą 3s, uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 2-3s, uginanie młotkami 2-3, ćwiczenie 21 2-3. Ale te ćwiczenia co teraz masz też nie są złe, możesz sobie zmieniać z treningu na trening, lub co kilka treningów.

Może nie odstawić - to dobre ćwiczenie i polecam je , ale nie traktuj go jako "masowe" na klatkę.

to nie jest tak ze aby rozwinac jakis maly miesien musisz robic jaies konkretne cwiczenie izolowane - miesnie tak nie pracuja, miesnie pracuja jako calosc. co innego jesli chcesz poswiecic jakiemus fragmentowwi wiecej uwagi - wtedy pojawia sie izolacja - jesli jestes juz na takim etapie ze czujesz potrzebe pracy nad szczegolami, to moze - choc i [...]

Czyli co proponujecie, robić dalej trening siłowy przy tym odżywianiu lepszym ? zacząć znowu ćwiczenia od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększać ? mój plan treningowy to : Poniedziałek klatka i triceps płaska sztanga skos górny sztanga skos górny hantle płaska/skos w doł hantle rozpiętki na linkach lub jakaś maszynka triceps - z 3 ćwiczenia [...]

na początek ułóż sobie plan np ACT z naciskiem na nogi ( ukladasz na 1 miejscu łydki, uda itp) bezsensem bylo by chodzenie na silownie i cwiczenie tylko nóg

raczej moze garb od lopatki powstac bo kolezanka byla u lekarza i tak jej powiedzial.Mi chpodzi o cwiczenia jakies korygujace...a jesli chodzi o stawy to sie pytam jaki polecacie trning, czy wogole ma sens cwiczenie bardzo lekkimi ciezarami...pozdro

Co do ćwiczeń to kwestia indywidualna, na jednego jedno ćwiczenie zadziała lepiej, a na innego gorzej, chodzi o to żeby czuć ten mięsień. Na biceps mogę ci polecić: 2, 4, 3. Na triceps na mnie najlepiej działa: 2,3 i odwrotne pompki( zobacz na yt), jeśli zgodzisz się na taki trening to dobrze by było żebyś robił w takiej kolejności co podałem. Co [...]

Co do drugiegi planu , nie jest to do końca skrócone fbw , zamiast bica i trica powinno być ćwiczenie na barki moim zdaniem . pzdr

podciaganie zamień na wiosłowanie sztanga w opadzie , bo to lepsze ćwiczenie pzdr

jeśli do tej pory robiłeś cały czas sztanga to przerzuć się na hantle. W następnych cyklach staraj się mieszać hantle ze sztangami(w sensie jedno ćwiczenie z tym,drugie z tym) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-04-21 13:55:18

Chciałbym zmodyfikować nieco trening wypisany przeze mnie na górze Pon. 1. Przysiad tylni 5x5 2. WL 5x5 3. Wl skos w góre 3x10 4. Wiosłowanie sztangielką 3-10 4. Dipsy 3x10 5. Ściąganie linki na tric 3x10 Śr. 1. Przysiad przedni 5x5 2. Podciąganie 5x8 3. MC 3-4x10/ jako ćwiczenie pomocnicze na 60-70% max ciężaru 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. [...]

Jest jeszcze coś takiego jak ćwiczenie różnych partii mięśni w różnych dniach... Czytałem o ćwiczeniach i regeneracji na tej stronie już jakiś czas temu...