PYTANIE!!!!!!!!!!

wiem ze przy treningach typu hst i fbw robi sie tylko podstawowe cwiczenia i bez izolowanych ok ale mimo to mógłbym wiecej cwiczen podstawowych bo chciałbym wiecej miesni rozwinac bo np uginanie przedramion stojac nierozwinie mi miesnia ramienno promieniowego a modlitewnik tak.np taki plan fbw:

1.wyciskanie płasko
2.wyciskanie skos
3.przysiady
4.wspiecia na palce
5.mc
6.podciaganie
7.wiosłowanie sztanga
8.wyciskanie stojac
9.wyciskanie wasko
10.uginanie przedramion stojac podchwytem i nachwytem w superseri
11.uginanie przedramion na modlitewniku
12.uginanie nadgarstków podchwytem
13.uginanie nadgarstków nachwytem

co o tym sadzicie?troche mnie martwi to ze zeby robic mało cwiczen bo na splicie sie natrudziłem nad innymi miesniami wiec gdzieniegdzie troche dałem cwiczen !!!!

to nie jest tak ze aby rozwinac jakis maly miesien musisz robic jaies konkretne cwiczenie izolowane - miesnie tak nie pracuja, miesnie pracuja jako calosc.

co innego jesli chcesz poswiecic jakiemus fragmentowwi wiecej uwagi - wtedy pojawia sie izolacja - jesli jestes juz na takim etapie ze czujesz potrzebe pracy nad szczegolami, to moze - choc i tak wiecej ma do powiedzenia genetyka niz jakies wymyslne ruchy.

tak czy inaczej dla mnie plan przekombinowany. 3 wyciskania w lezeniu - bez sensu - to fbw czy split z 1 dniem w tyg pracy nad klatka? pelno uginan, poza tym uginanie nachwytem i podchwytem - sorry, ale co to za superseria? superseria to przeciwstawne grupy, a nie takie same.

byc moze po prostu nie jestes w stanie psychicznie sie przestawic na to, ze da sie zrobic grupe 1-2 cwiczeniami, wydaje Ci sie, ze jak nie zrobisz 3 uginan na biceps, to ten zaniknie, i probujesz upchnac splita w fbw, a to nienajlepszy pomysl. potwierdzi to wiekszosc osob cwiczacych fbw, prawie kazdy z czasem dazy do zmniejszenia liczby cwiczen, zwlaszcza izolacji.

ok dzieki lepiej niebede kombinował mam jeszcze jedno pytanie czy mozna cwiczyc trening hst codziennie?czyli np 1cykl 5 by potrwał 6dni czy lepiej cwiczyc normalnie tj co 2dni i jeszcze jedno co bo bardziej polecasz hst czy fbw czy moze tak ze kazda grupa cwiczona raz w tygodniu i co tydzien zwiekszam obciazenie na tych samych zasadach co hst i fbw

teoretycznie mozna 6 x, uwzgledniajac to w intensywnosci, ale nie sadze zeby to przelozylo sie na wymiernie lepsze efekty, a moga byc gorsze - zostalbym przy wersji 3 x w tyg lub co drugi dzien. ale wtedy i tak mikrocykl trwa 2 tyg, tylko skoki ciezaru mniejsze lub dodatkowe metody zwiekszania intensywnosci przy powtarzaniu ciezaru.

hst to odmiana fbw - dla mnie najefektywniejsza z wyprobowanych (inne fbw, split).