"21" na biceps

mam do was pytanie a mianowicie czy mozna stosowac cwiczenie 21 na bica w normalnym treningu??

Mam do was takie pytanie związane z tym "21". Czy stosuje się to tylko do bicepsa czy można zastosować to też do innych partii mięśni w treningu na mase??? Przypuśćmy że na klatkę też dałoby rade to zrobić co nie?

tak, można stosować "21" w normalnym treningu...

hmm jakie jest to cwiczenie 21..?????

"Uginanie ramion stojąc podchwytem
Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw."21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych"
wszystko jasne...??

a czy trzeba stosowac do niego mniejsze obciazenie niz do zwyklego uginania??
i czy 3 serie wystarcza do zmeczenia miesni??

Naturalnie ,obciazenie malutkie ,a 3 serie = pompa masakryczna

W jakim momencie treningu to sie stosuje?W zastepstwie zwyklego uginania ramion, na koniec treningu he?

Najlepiej na koniec wykonywania ćwiczeń na biceps, jako ostatnie ćwiczenie.

A pomiedzy tymi "siódemkami" robi sie przerwy na regeneracje?(i jezeli tak to jak długie?) Czy walisz wszystko od razu?

robisz wszystko od razu.

Łapy odpadają