[...] zmęczenia ani nic a powoli chudnę i kondycja się polepsza. Co do wyników trudno mi określić dokładnie, dopiero dziś dostałem kartę na siłownie i zacznę chodzić teraz i ćwiczyć wg tego co mi zaproponowaliście. Muszę się przyznać ze wczoraj (co prawda raczej z przymuszenia niż z chęci) musiałem złamać dietę i wypić kole :/ (byłem w trasie i [...]
[...] tak że mi "brzuch" nie przeszkadza teraz jest lepiej ale to nie jest to jak bym chciał żeby wyglądał. Jednak nie traktuje tego "sportu" okresowo chce ćwiczyć do puki mi zdrowie na to pozwoli więc mogę teoretycznie wyglądać tak jak wyglądam jeszcze z 10lat jeśli po tym czasie uda mi się osiągnąć swój cel(w którym zalicza [...]
[...] dziś szczególnie dawaly się we znaki, wstałam rano z wielkim bólem. Mimo wszystko dzisiejszego treningu nie odmówiłam sobie, a co. Trening: BRZUCH ABS LV 9 (nienawidze ćwiczyć brzucha@@-)) BICEK Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie) Uginanie ramion w podporze o kolano 12x1,5kg 10x4kg 8x7kg#-P Uginanie [...]
[...] biceps - uginanie ramion sztangą łamaną (wąsko lub szeroko - nie wiem co lepsze) Teraz problem - które ćwiczenia połączyć w jeden trening a które w drugi??? Jeżeli mam ćwiczyć dalej siłę to ile serii i ile powtórzeń ( nadal po 5 serii, 6 powtórzeń z progresem???) Co z aerobami - ile ich robić po treningu (przypominam że nie lubię :)) a może [...]
Przyjemność to będzie znikoma ponieważ wymiary, wymiarami a tłuszcz i tak jest. Chciałam sie sprawdzić zdjeciowo po zakończeniu cyklu ale tu nagle w połowie dopadło mnie coś dziwnego i nie moge wziać sie w garść i cwiczyć. Walczę ze sobą od tygodnia i nie mogę się pozbierać - straciłam motywację, siłe i chęci. Mam nadzieję, że to szybko przejdzie [...]
[...] tą partie ale barki już nie dają rady ) i ogolneje stetyce ciała. Przy treningu " split" ćwicząc: Pon. Plecy biceps Sr. Klatka triceps pt. Nogi barki Chiał bym ćwiczyć np dwa razy tygodniowo barki np w poniedziałek dac tylni akton a w piątek środkowy i przedni. Tylko zastanawiam sie czy to będzie dobry pomysł żeby jakoś je ruszyć.. [...]
Bery zapewniam ze zrozumiałem... Co do planu 4 dniowego to mam ułożony taki w pytkę po którym czuje efekty.. teraz chce ćwiczyć standardowym 3 dniowym bo nie czuje się ostatnio na siłach by machać przez 4 dni w tygodniu Ale myślę ze 4-5 tygodni i wrócę do wcześniejszej formy. Do tego dochodzi mi jeszcze bieganie i ABS.
[...] atechniczny dlatego poszedłem do liceum nawet obwód zamknięty i elektromagnes mi kumpel w gimnazjum zrobił więc nic sam nie robiłem, a jakbym zrobił to bał bym się na tym ćwiczyć nooo napisz ocb Alu co chcesz od mojego avka ? ja uważam że jest sW33t4śNy Tobie się wiecznie coś nie podoba Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-03-09 21:32:52
A wiec tak robilem trening Wilka na poprawe w WL i zalatwo mi szlo i odbiegalem od rozpiski dokladalem ciezaru i mostkowalem przy mostkowaniu robilem blad odrywalem dupe tak ze caly ciezar stabilizowal kark i pare kregow szyjnych , na poczatku objawow mialem silne napiecie z tylu glowy i mrowienie , wykonalem przeswietlenie wykazalo zniesienie [...]
środkowe zdj jest inaczej zrobione, więc patrzac na pierwsze i ostatnie to jest juz różnica i idzie ku lepszemu :D:D takie zdjęcia działaja motywująco i az chce sie dalej ćwiczyc jak się widzi zmiany, co nie??
[...] 8x1 14kg/reka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x3 Podczas treningu wydarzyła się awaria, przez co nie zrobiłam 4 serii wznosów, mój stary kot który lubi ze mną ćwiczyć, szczególnie na piłce przekuł ją właśnie i powietrze mi uciekało \-) Dzisiejsza miska: Wypasiona bo jest trening 8-) [...]
[...] swoje umiejętności juz od 10 lat. Od 6 lat ćwicze na drewnianym człowieku. Zgadzam sie ze trening z partnerem jest o wiele leprzy niz na drewnianym człowieku. Ale jeśli mam ćwiczyć z nie doświadczonym partnerem to wole drewnianego człowieka. Uwarzam także ze poza treningami z zorganizowaną grupą należy dużo ćwiczyć samemu. 30 minut od rana na [...]
Co do spalania tluszczu to dokladnie jak kilop Co do palenia miesni to isnieje cos co nazywamy przetrenowaniem. Cwiczenie bez dania czasu na regeneracje prowadzi do nowych uszkodzen wlokien miesniowych, co w wyniku moze prowadzic do powaznego spadku formy. Mozna cwiczyc intensywnie ale z odpowiednimi odpoczynkami od sesji treningowych. A poza [...]
[...] bica zrobie jutro ten z dzisiaj a ten z piątku w sobote dlatego że dziś niemam dostępu do miejsca gdzie ćwicze , a w piątek będe popołudniu poza domem a wieczorami nie lubie ćwiczyć. Wracając do tego ciągu to też nie chce przesadzać z ciężarem , wole robić idealanie technicznie , a co maksa w ciągu to sprawdzałem u kumpla to wychodzi mi 105kg na [...]
Nie wiem ja ze swojego doswiadczenia moge tylko tyle powiedziec ze 90 % ludzi nie wie co robic na silowni za bardzo. Nie uwazam zebym mial jakas specjalna zdolnosc do hodowania miesni. Ale jak juz jestesmy przy tym miesniu "pakerskim" jakim ochrzciles biceps to ja startujac od obwodu 33 cm w ciagu 10 miesiecy udalo mi sie dojsc bez [...]
No ja miałem niedawno złamaną noge,gram w piłke nożną i miałem strzsznie chudzińką gips mialem tyle co ty. Gdy ci go zdejmią nic nie prubuj ćwiczyć przez przynajmniej tydzień cos koło tego Najlepiej zacznij ćwiczyć jak nauczysz sie chodzić. Ćwiczenia są rożne podaje: Kładziesz sie na łóżku i napinasz noge przez 1 sekunde i puszczasz i tak z 50 [...]
Ale kamil to co napisales to jest wzgledne bo jest duzo czynnikow na ktore nie patrzysz. Twister mogl np cwiczyc miech i potem miec rok kontuzje, albo tez nie jest genetycznie obdarowany do tego sportu. Moze ty miales wiecej cykli kreatynowych niz on. Moze brales silne anaboliki a on nie ?
[...] fizyczną 5 lat to myśle że przywykłam, choć oczywiście zastosuje sie co do rad z plecami, tyłkiem i brzuchem. Zaeksperymentuje z zarzuceniem skośnych i mam nadzieje że nie utyje jak mi się zmniejszy metabolizm, bo tego się najbardziej boję. Za rok zamierzam ćwiczyć max 1h więc to już powinien być tylko efekt podrzymujący a nie nic konkretnego.
Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )
