bilans

[...] 31 marzec DNT Tak jak pisałem wczoraj dziś był dzien cały w biegu a i tak nie załatwiłem wszystkiego , miska trzymana jako tako ale w bilans na pewno sie nie wbiłem , treningu tez brak. http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - [...]

[...] w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - placek twarogowo owsiany z masłem orzechowym i bananem + kawałek torcika którego nie wliczyłem w bilans :-) http://www.iv.pl/images/73517381317851865873.jpg Posiłek nr 2 i 3 i 4 - kurczak + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/88817600945674745649.jpg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 25.03.2015 - DT - Dzień 59 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ [...]

[...] tłuszcz w dniu CN. I jesc wegle proste ? 3. Ktos kto z Was stosował CN Jak łaczył posiłki ? mam na mysli co jadl w dni na LC. Twaróg, kurczak, jajka ? 4. Jezeli mam ujemny bilans teraz i zaczne stosowac CN, pewnie zmainy na poczatku beda zauważalne dosc szybko, czy jest mozliwosc ze na CN stane w miejscu ? Jezeli tak wtedy znowu obnizyc bilans. [...]

ok treningi z wysoką ilością powtórzeń zastosuję i wypłucze gliko. Co do bilansu tygodniowego, wyceluję w bilans zero z ładowaniem, czyli : 6 dni np. 1700kal B2,2g W do 30g T88g a 7 dnia 5000kal B1,5g W wysoko T do 50g wtedy bilans tygodniowy powinien byc około zera. i zobacze co bedzie i potem ewentualne korekty. I raz zrobie na wysokich [...]

moze i tak ale to bedzie przekraczac tylko moj bilans kaloryczny tylko o 100 o.O z tego co wyliczylem wg tego na 1 stronie (3g bialka na kilogram masy ciala, 20% kalorii pochodzacych z tluszczy, 30% z bialka i 50% z wegli) to bede mial spozywac tylko 2200 kalorii na dobe? o.O bo wyszlo tak. 3g bialka na kilogram masy ciala czyli: 3x 55- 165. [...]

[...] fatu kalorii 3600 tłuszcz z w miare dobrych źródeł, olej rzepakowy, troche oliwy z oliwek, i ser żółty, przed chwilą troche poszalałem z nutellą, oczywiście wlicznona w bilans. :-) z białka poszoszło, 200g serka wiejskiego, 50g whey c6, 220 kury, 5 jaj, i pare mniej istotnych rzeczy :-) To by było na tyle, nie będę zanudzał bo nic więcej o [...]

[...] ______________________________________ Co do DIETY, to muszę sie pochwalić że jem czysto, w święta nie podjadłem NIC, oprócz jajek święconych %-) oczywiście wszystko w bilans wliczałem. Węglowodanów mam aktualnie 180, moc nie spada, jednakże czuje mniejszą wytrzymałość, nie mam tyle rezerw mocy, szybciej opuszcza mnie energia na treningu i [...]

Ronie mam takie pytanie bardziej o diecie. Ty jak i ja uważasz że trzeba wyglądać cały rok. Lece na zwykłej masie aktualnie 3000kcal 194g białka 130 tł 269ww. I myślę aby w dni nt odebrać samą przedtreningówkę gaineratora - piję go bo nie mam możliwości zjeść posiłek w okresie przedtreningowym. Lepsze to niż trening na czczo :-) . Bilans wynosił [...]

[...] dużą i niepotrzebną objętością. Jeśli patrzę z perspektywy czasu to wrzuciłbym tam jakiegos żurawia czy uginanie podudzi, by zaakcentować pracę samych dwugłowych i wyrównać bilans sił w kolanie, ale to nie jest konieczność w przypadku początkujących. Jeśli jesteś w miarę zdrowy i nie zaniedbujesz rozciągania to naprawdę problemu tutaj nie widzę. [...]

Siemanko! 1) Nie rozumiem co to jest ten bilans azotowy i czym sie różni od kalorycznego. 2) Zaraz po treningu wziąść kreatynę i glukozę a nie odżywkę, która zatrzyma katabolizm? Czy może odżywkę razem z glukozą i kreatyną? 3) W dni beztreningowe na noc też mam wziąść kreatynę z glukozą? Nie odłoży się ta glukoza w tłuszcz? 4) Czy do odżywki i [...]

[...] Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-17 12:19:27 Czasem trzeba dorzucić kcal i pójść w masę agresywną;-) Testuj i zbieraj doświadczenie. Ja np. nie lubię zerowego bilansu i "podtrzymywania",no chyba że po redukcji,żeby utrzymać formę jako taką przez kilka tygodni.Tak to nie żałuję sobie jedzenia.Wolę odpokutować systemami [...]

[...] ich w postaci glikogenu lub wykorzystania na potrzeby energetyczne. Nie oznacza to, że można spokojnie zastępować posiłki batonami pod warunkiem, że zgadza się bilans makroskładników na koniec dnia. Częsta konsumpcja rafinowanych olei w nich zawartych w dłuższym rozliczeniu może przynieść nieciekawe efekty. Dodatkowo batony [...]

[...] ich w postaci glikogenu lub wykorzystania na potrzeby energetyczne. Nie oznacza to, że można spokojnie zastępować posiłki batonami pod warunkiem, że zgadza się bilans makroskładników na koniec dnia. Częsta konsumpcja rafinowanych olei w nich zawartych w dłuższym rozliczeniu może przynieść nieciekawe efekty. Dodatkowo batony [...]

[...] ten fragment " Po treningu wzrasta zarówno synteza białka - jak i jego degradacja. Po treningu synteza białka staje się coraz większa - lecz przy braku pożywienia całkowity bilans białkowy (synteza białka-rozpad białka) jest nadal negatywny! Jeżeli po treningu spożyjemy tylko węglowodany/napój węglowodanowy - podniesiemy poziom insuliny i [...]

[...] mówi że dodałem kcal więc na pewno nie powinna spaSC. Samego fatu 7dni po 50g = 350g = +3200kcal I wegli ok 150g. A jednak. Dlatego też zawsze o tym piszę. Tygodniowy bilans ? Jak to się dzieje ze mam 3800kcal więcej a waga leci ? Jakim cudem ? Takim cudem że tygodniowy bilans jest ma drugim miejscu. Też jakiś tam wskaźnik ale nie do końca [...]

[...] czy jak w przypadku Solarosa ;) Ja się wyglupialem licząc kcal, odmawiając na imprezach i już psychicznie siadalem. Teraz całkiem inaczej. Zjem więcej raz, później mniej i bilans zero. Dziś zjem milion kcal (których nie liczę!) to jutro post. Dziś nie mam treningu, jutro 30km biegu + 100 rowera. I bilans się zgadza. Macie rację w 100 % i sam [...]

ja w podsumowaniu lubiłem ta ocenę zmian dietetycznych, co byś poprawił, czy byś coś poprawił, jakie były tego plusy minusy etc. Wszedłeś z dnia na dzień na ujemny bilans - jednak jest to jakieś obalenie mitu typu: "ucinaj kcl stopniowo, po 100-200 na tydzień, bo inaczej starcisz miesnie" , *tak robiłeś też poprzednie redukcje - a tym samym mam [...]

[...] spożywać ilości większe niż 2g, ale w tym aspekcie, w świetle badań - nie daje to praktycznie żadnych już rezultatów. Prozdrowotnie można szamać więcej, no i uzupełniając bilans /dążenie do stosunku o-3:o-6 blisko 1:1/. Odnośnie pory to dobrą porą jest o ile pamiętam dostarczenie ich przed dużym posiłkiem, ale nie jestem pewien. Tutaj musi [...]

Witam Nadrabiam zaległości Tydzień ostatni treningowo zmarnowany, niestety Nie miałam kiedy ćwiczyć Póki co wpisuję jedzenie: 18.10.2010 (Poniedziałek) I. B11/T18/W2 - 231 kcal siemię lniane-lyżka, dwa jajka, papryka, sezam nasiona, oliwa z oliwek II. B35/T55/W6 - 661 kcal Śledź 100g, ogórek kiszony, pistacje, włoskie, dynia, migdały po 20g III. [...]