Jeśli ugotujesz 1kg czy ,5 kg jakiegoś mięsa / kaszy/ ryżu itp . To jeśli zjesz to przez dzień to nie ma sensu się przejmować czy zjesz na posiłek 250 gram czy 150 gram czy jeszcze 200 gram ... Gdyż liczy się bilans całodzienny i zliczasz na dzień to co zjadłeś. Pozdrawiam
[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
SiArA 14 .. nie zauważyłem twojego wieku .... daj sobie spokój z jakimikolwiek suplementami .. skup sie na diecie, regeneracji i treningu ... ewentualnie popraw bilans swojej dioety jakims gejnerem badz bialkiem ... a efekty przyjda same .... ... co do mojego wieku to działałby on raczej na plus gdyz wydzieleanie HGH w moim organizmie maleje .. [...]
do autora - mam nadzieje , że te 260 g nie stosujesz w jednej porcji! gainer stosuje się wg braków w diecie aby zwiększyć bilans energetyczny w ciągu dnia. Jeśli już chcesz stosować te 260g to rozłóż je na 2 lub porcje w ciągu dnia i spożywaj między posiłkami i bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe też by się przydało ją spożywać , chyba [...]
przy odzywianiu na dodatni bilans kalorii nie ma sie co martwic zbytnio o spalanie masy miesniowej. na budowanie najlepsza jest kreatyna, na ochrone bcaa mozna wrzucic
możesz tylko trzymać bilans na odpowiednim poziomie. Zdrowie jest ważniejsze niż mięśnie, zapamiętaj. Po zabiegu na spokojnie wrócisz do lekkich treningów i potem znowu na pełne obroty. Naprawde, nie ma co ryzykować, bo możesz potem żałować. 0 aktywności to 0 aktywności, jak będziesz trzymał przez miesiąc czystą michę to spadki powinny być [...]
Nalezy wziac tez pod uwage jakie bialko jadles w ciagu dnia - chodzi o zroznicowany bilans aminokwasowy - i tak jak koledzy mowia najlepiej kazeine - ciezko ja dosatrczyz jedzenia - ewentualnie kup dobra seratke a na noc zapodaj jakis bialy ser albo mieso. A szybkie bialeczko zostaw na rano i po treningu.
[...] może nie być optymalny/jak napisał kermit problemy z nabieraniem masy/ na taki duży objetosciowo trening aerobowy konieczna jest korekta w diecie /ok 300-1000kcal ponad bilans/ "heh widze ze zabardzo nie ma kto mi pomoc:) w pytaniu chodzi mi o to czy biegajac 3xtyg moge liczyc na korzysci plynace z metody HST w postaci przyrostu masy i [...]
[...] sie 2-2.5 gramy białka na kg masy ciala, nawet 3 gramy, ale tez nie duzo poniewaz wiecej białka moze szkodzic w mniejszym czy wiekszym stopniu. Tłuszczu do 2 gram na kg masy ciala, i reszta weglowodany. Na bilans zerowy przechodz stopniowo, nie zwiekszaj od razy na plus (np 300gram) bilasnu, chyba ze dasz ciezki trening na mase. To tez zalezy.
Dokladnie jednak roznica jest w tym ze twoj bilans kaloryczny musi wyjsc na + . Najpierw oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a nastepnie uloz diete . NA kg masy ciala = 2,5g bialka 1-1,25g tluszczy , 5-6g wegli . I wtedy na pewno nie schudniesz ; )
[...] wyliczone... No właśnie oprócz dodatków typu, ketchup, musztarda tu jakiś owoc. W skrajnych przypadkach okazuję się, że niektórzy jedzą warzywa kilogramami nie zważając na to, że to też kalorie i całkiem sporo, wszystko zależy od radzaju warzyw. Najlepiej sosy, ketchup nie wliczać w bilans tylko po prostu zawsze dawać stałą ilość do posiłków.
