bilans

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

Wieprzowina może być i na redukcji, pamiętaj tylko o wliczeniu tłuszczów z niej w bilans.

5, 6 posilkow 3maj wysoko bialko, tylko zdrowe tluszcze - balansuj weglami (okolotreningowo), niskie ig - platki owsiane, kasza, ryz brazowy, makaron razowy. bazowy bilans kalori musisz zaplanowac ale i tak koryguj jak juz bedziesz wbijal... dalbym blisko zapotrzebowania na poczatek. zaczalbym z dieta na 2-3 tygle przed cyklem na lekkim deficycie [...]

przede wszystkim diete; od samej kreatyny nie przytyjesz, kreatyna stanowi impools do wzrostu masy miesniowej; potrzebny jest tu odpowiedni bilans kaloryczny i trening, co przy kooracji izotretinoina raczej odpada (ze wzgl. na mozliwosc wystapienia powaznych skootkoow ubocznych i zmian w obrebie ukladu kostno-miesniowego ; z masoowek -> [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie stosowałem żadnej gotowej diety, poprostu ograniczyłem jedzenie i odzywiam sie teraz inaczej zdrowiej 11)przewidziane finanse na cykl: wszystko wg. [...]

"10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie stosowałem żadnej gotowej diety, poprostu ograniczyłem jedzenie i odzywiam sie teraz inaczej zdrowiej " radził bym Ci jednak udac sie na poczatek do działu odzywianie, tam podaj swój jadłospis i okaze sie czy faktycznie dobrze sie [...]

dieta na mase (dodatni bilans kaloryczny), jako uzupelnienie gainer plus witaminy mikroelementy i omege chyba styknie Zmieniony przez - stash1 w dniu 2007-12-15 18:16:33

king_odin ci pomogl juz. tak jak napisal. gainerem nie robi sie cykli, sluzy do uzupelnienia brakow w diecie i tyle, to samo co bialko. Dodatki bilans kaloryczny sluzy przyrostom masy, do tego odpowiedni trening i regeneracja. dopiero jesli te warunki spelnisz + odpowiedni staz i nastepuje stagnacja wtedy siegnij po kreatyne czy cos innego.

na mase to jest trening i dodatni bilans kaloryczny diete oczywiscie masz w miare prawda

Jakie efekty? Nie do końca rozumiem co jest Twoim celem treningowym. Piszesz, że jesteś na masie, więc bilans kaloryczny w takiej sytuacji musi być dodatni. Z drugiej strony piszesz, że po okresie miesiąca jesteś mniej zalany. Wszystko więc wskazuje na to, że jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i robisz redukcję tkanki tłuszczowej. Aby [...]

[...] ktoś mi powie co i jak? Tylko na poczatku, szybko się uczę. Jeszcze nigdy nie byłam na siłowni;/ wstyd, ale nadrobie. Hmm i jeszcz jedno, wybacz watpliwosc ale nie przytyje na tej diecie? Robiłam sobie bilans wyszło 1680 kal i z tego ulozylam sobie 5 posiłków ale na te low-carb. Czy teraz zostanie tak samo i tylko posiłki musze zmienic?? dziekuje

No jak redukcja to bilans powinien być na minusie.

jeżeli chcesz łapać "sucha masę" to musisz znać trochę swój organizm. bilans "0" i lekka nadwyżka+aero czy to będzie:fbw,split to Twój wybór Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-12-07 22:09:52

jedz przez 8-10h dziennie . ale nie trzymaj si e tego sztywno. najwazniejszy jest bilans. jak zjesz przez 11h to nic sie nie stanie. jak raz bedziesz jadł przez 6h to też nic sie nie stanie. pilnuj żeby kcal wpadały po treningu (przed też moga być), ale po treningu to minimum 1 posiłek obowiązkowo. i generalnie rozplanuj czas posiłków tak żeby [...]

Najważniejszy to jest bilans całodzienny a jak widać po temacie to jednak jest brak wiedzy więc radzę : . wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 6935 ;] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): tutaj niestety nie mam konkretnie rozlozonego zapotrzebowania na b/ww/tl poniewaz nie jestem w stanie sprostac zazywaniu konkretnych dawek, to co zazywam [...]

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl

Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny i to właśnie on przybliża nas do upragnionego celu którym jest szczupłe ciało. Najlepiej zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania . Następna sprawa to trening siłowy . To właśnie on jest niezwykle pomocny podczas redukcji masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, [...]

[...] 1.4 i mnożymy przez niego Twoje podstawowe zapotrzebowanie 1820 kcal x 1.4 = 2646 kcal. Wyliczyliśmy w ten sposób Twoje teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie, przy którym bilans zapotrzebowania i podaży wynosi 0. Żeby masa Twojego ciała wzrosła podaż kalorii musi przewyższać zapotrzebowanie. Do wyliczonego wyżej całkowitego zapotrzebowania [...]

[...] soku mamy z tego bardzo wiele korzyści,np: -nie wydajemy full kasy na koksy -nie bierzemy dużych dawek co = mniej skutków ubocznch -przez dłuższy okres utrzymujemy dodatni bilans azotowy -notujemy trwałe i systematyczne efekty-postępy(nie mylić z rozstępy!) -nie lecimy non-stop w ciuciu babkę z naszym układem hormonalnym -nie mamy [...]