bilans

[...] Po wyliczeniu tego znajdz sobie jakas gotowa diete i dopasuj ja do siebie tak aby miec dodani bilans kaloryczny i odpowiednie rozstawienie b/t/w. Jesli zle pisze to niech mnie ktos poprawi, ale wedlug mnie w diecie powinno byc przynajmniej 2.2g bialka, 1g tluszczy i [...]

Witam. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Musisz ustalić ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zapraszam do serwisu : http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam

moja rada też taka nabierz parę kg mięcha to nawet jeśli bf zostanie w kg taki sam, to % w stosunku do masy całego ciała i tak się obniży i będzie lepiej wyglądać. Dietę trzymaj zerową, właściwe proporcje BTW siłka dodatkowo biegaj ze 3x w tyg a będziesz miał efekty. Jak chcesz dobić do 70kg MUSISZ mieć dodatni bilans

W Twoim wieku z Twoimi parametrami (nie są jakies strasznie odchylone, choc tez to tylko suche cyfry) nie robiłbym typowej redukcji ale skupił sie na ogarnięciu zdrowej i zbilansowanej diety moze byc na poczatek bilans zerowy żeby sie "wdrożyc" + odpowiedni trening dlaczego trening silowy odpada? bez tego cieżko zrobic odpowiednia estetyke i [...]

W Twoim wieku z Twoimi parametrami (nie są jakies strasznie odchylone, choc tez to tylko suche cyfry) nie robiłbym typowej redukcji ale skupił sie na ogarnięciu zdrowej i zbilansowanej diety moze byc na poczatek bilans zerowy żeby sie "wdrożyc" + odpowiedni trening dlaczego trening silowy odpada? bez tego cieżko zrobic odpowiednia estetyke i [...]

[...] odżywka, kiwi, pomarancz i blendujesz wszystko, dodając wody zmieniasz konsystencje 2 to zalezy od twej diety, jak liczysz kalorie to musisz się odpowiednio wpasować w bilans. 3 zależy jak wyglądały np poprzednie posiłki przed treningiem, jak były bardzo odzywcze to nie ma co się spieszyć z uzupełnianiem po treningu 4 też mozesz dać [...]

[...] a wieczorem "ja dzisiaj nic nie zjadłem/am" i bombka jedzenia wieczorem, bo przecież cały dzień nic nie jedli policz wszystko wg wzoru, ułóż dietę i niech się mama oduczy podjadania pomiędzy posiłkami, a jak musi to niech to zamieni na owoce, warzywa, orzechy ale wliczone w bilans, zamiast słodyczy naładowanych tłuszczami trans i cukrem

[...] swoją dietę o większą ilość warzyw, mogą być różnokolorowe które dostarczają pełnej gamy witamin i minerałów. ( Udaj się do działu Odżywianie ) Systemy energetyczne nie zdadzą egzaminu bez deficytu w żywieniu. Tak więc ukierunkuj swój bilans kaloryczny poniżej swojego zapotrzebowania, a organizm będzie redukował tłuszcz z Twojego ciała.

[...] zbyt malej podazy bialka a wiekszej wegli I tluszczy to moze sie nawet troszke podlac fatem, z drugiej strony jesli bedziesz jadl super zdrowo trzymal sie makro ale wychodzil poza bilans zapotrzebowania to waga pojdzie w gore, druga opcja daje ci gwarancje ze dostarczasz produktow zdrowych nieprzetworzonych, ale najlepiej polaczyc oba :)

Nie, nie myślałam o warzywach i owocach. Ale dla mnie bilansowanie trzech posiłków, tak żeby miały równą ilość b/w/t - to dopiero niewolnictwo. Ma się zgadzać bilans dzienny, czy nawet tygodniowy (np. dla osób pracujących w systemie zmianowym) Odnośnie progu leucynowego - chodzi o to, że w posiłku powinno być minimum 20 g pełnowartościowego [...]

i jeszcze mam pytanie taka dieta tego typu (oczywiście bd się zmieniały mięsa i ryby dla urozmaicenia,ale w granicach tych b/t/w)od poniedziałku do soboty a potem w niedziele naładować tak do 300 g węglowodanów kosztem tłuszczy by się bilans kcal zgadzał?

Jak utniesz tłuszcze to bilans Ci spadnie. Zostaw tak jak jest :-)

[...] zapotrzebownaie odejmij okolo 300-500 kcal na strat i obserwuj co sie bedzie dzialo. Mozesz tez wyliczyc zapotrzebownaie na zero a pozniej dodac cardio, aby stworzyc bilans ujemny. Ja wole jednak metode gdzie wyliczam wszystko z juz zaplanowana aktywnoscia i od tej sumy odejmuje sobie na start 300 kcal i patrze co sie dzieje, w nastepnym [...]

Możesz zawsze ustawić zerowy bilans, albo na lekkim plusie.

lepiej w takiej sytuacji nie jesc świnstw, a kupic cos bardziej odzywczego. Jesli taka opcja jest niemozliwa- mozna przeczekac z posilkiem i zjesc pozniej. nie liczą sie odstepy ani ilosc posilkow a ogolny bilans i BTW. Mozna spokojnie pozniej dojeść ten brakujący posilek

Elegancko, to mocno ułatwi życie, jestem na bardzo niskim stopniu zaawansowania, na zdrowy rozsądek wydawać by się mogło, że jedynie bilans dzienny ma znaczenie, ale skoro wszyscy mówią o 30g i większość sprawdzanych na forum diet jest ustalana pod tym kątem to płynąłem tym nurtem ;)

zdjecie sprzed 2 tyg teraz ciut lepiej bilans dnia to2587 kcal -300kcal suple to spalacz tse byl thyrotherm ,hmb megacaps olimp , prolongatum ,tauryna

[...] proste banany/carbo tylko po intensywnym posiłku, w przeciwnym wypadku węglowodany złożone ryż/kasza/płatki owsiane - zwykłe pieczywo zastąpiłem razowym. - w przypadku redukcji, której jeszcze nigdy nie robiłem bilans kalorii lekki + lub 0 wydaje mi się, że to takie podstawy, które każdy powinien znać zaczynając przygodę z siłownią/treningiem

Witaj, Jak domer najpierw skonsultowałbym najpierw od kiedy możesz zacząć rehabilitację a następnie dopiero zacząć myśleć o diecie . Pamiętaj także że przy złamaniach nie możesz jeść mniej niż Twój zerowy bilans kaloryczny chodzi oto by była dobra regeneracja . Pozdrawiam

Nie doczytałem ostatniego posta - jeśli ćwiczysz na masę i masz dodatni bilans, to tłuszczu się nie pozbędziesz - albo rybki albo akwarium...