bilans

[...] nie świadczą o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Do tego zdjęcia sylwetki. Na tym polecam się skupić. Na tę chwilę sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić diet break oraz strategiczne roztrenowanie.

moim zdaniem ze 3/4kg by ci sie przydalo jeszcze.. jesz za malo kalorii!! w dziale odzywanie masz wzor jak sie oblicza bilans.. idz tam i zrob co trzeba..

[...] plan na A/B, w celu atakowania mięśni pod różnymi kątami. Inna sprawa, że nie da się praktycznie jednocześnie robić masy i palić oponki na brzuchu. Albo mięśnie, albo spadek tłuszczu. O tym decyduje bilans kaloryczny, ułożona dieta - > dział odżywianie w celu uzyskania więcej szczegółów. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-19 22:59:19

[...] że niesie za sobą szereg negatywnych konsekwencji. Ponieważ ma wysoką gęstość energetyczną, a niską odżywczą, w ten sposób łatwo sobie popsuć rozkład makro w ciągu dnia i bilans kaloryczny. Mowa tutaj głównie o początkujących, gdzie sobie myślą ,, kurde, można przecież wsuwać masło orzechowe z orzeszków ziemnych i zrobić formę, bo na YouTube [...]

taka dieta to mniej więcej dla 100 kg kulturysty jest bez ćwiczeń to już w ogóle bez sensu nie będzie bodźca daj bilans 0 na początek i powoli zwiększaj kcal dodaje wysiłek z odpowiednim bodźcem najlepiej siłowym 2 g białka ogólnie na kg masy ciała

Żadnych suplementów nie potrzebujesz, na początku są zupełnie zbędne. Wystarczy ujemny bilans kaloryczny i trening. Podstawa to REGULARNOŚĆ.

Nie schodź drastycznie z kcal.Daj bilans na +/- zero i dodaj systemy energetyczne.Wtedy siła podskoczy bez wątpienia. Kcal ucinaj jeśli zajdzie taka potrzeba(redukcja przystopuje).

Ilość posiłków i godziny nie mają żadnego znaczenia bo liczy się bilans kcal z danego dnia/ kilku dni / suma tygodniowa więc musisz sam pod siebie tak rozplanowac aby tobie było wygodnie , dostosuj pod przerwy , tryb dnia/nocy i jedz kiedy ci wygodnie . Tak jak winter napisał to rozbij sobie 48 godzin [...]

Trochę zły temat... Patrz odchudzanie a nie odżywianie.Ustawiasz ujemny bilans kaloryczny,są wzory do obliczania w podwieszonych tematach

Ujemny bilans kcal jest dla mnie oczywisty. I jak najbardziej go utrzymuję. Ze spalaczy myślałam kiedyś o therm line,ale trochę mnie wystraszył jego skład- końska dawka kofeiny. Boję się, żebym po tym nie chodziła jak naspeedowana. Thermo speed pewnie działa podobnie, prawda? Dzięki za odpowiedź

[...] wygląda nasza sylwetka i czy należy obcinać kalorie. Na przyszłość warto wiedzieć, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane w profilu. Jeżeli obwód w pasie spada, to mało sensowne jest obcinanie kalorii. Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około miesiąc i wtedy pomyśl o dalszej redukcji.

a jak bedzie wygladała dieta ? na 0 trzymany bilans?

[...] ma swoje zalety, ale jej wady przechylają czarę na jej niekorzyść. Jeśli chcemy walczyć z nocnym katabolizmem, to najlepszym rozwiązaniem jest posiłek ok. 20-tej, składający się z: 200 g chudego grillowanego mięsa, 1,5 g EPA i DHA ( starać się żeby ich bilans był zbliżony do siebie), 15 ml dobrej oliwy z oliwek, i dowolne warzywo. Kropka.

[...] tj. Tadeuszem Sowinskim , katabolizm w dietach jest bardzo mocno przesadzony, i nie leci tyle miesni ile ludziom sie wydaje. Metabolizm i tak hamuje, dlatego ten reefed day (zerowy bilans, podbicie wegli - wrzucenie wiecej cukrowch prostych). Z reszta, prosze was o rade w sprawie treningu raczej :D Ale wiadomo, dieta do tego potrzebna ;)

[...] nie masz co redukować. Ile z Ciebie zostanie 50kg? Siostra moja 12letnia więcej waży :) Nie ma treningu pod budowanie mięśni i pod gubienie tłuszczu, od tego jest dieta... Chyba że mówisz o machaniu różowymi hantlami. Będziesz miał bilans na delikatny + i zaczniesz ćwiczyć możesz jako początkujący liczyć na rekompozycję, większości się udaje.

@popuri dzięki, oczywiście wszystkie te linki widziałem, myśle, że jestem w stanie spokojnie ułożyć diete, ale nie wiem czy masa/redukcja/bilans zerowy. Zdjęcia mniej więcej jakie mam wrzucić? Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-13 18:46:34

Oto jego dotychczasowy bilans : Fights: 53 Wins: 50 Losses: 3 Draws: 0 No Contest: 1 I najlepszy trafi na lepszego !!!

A podałeś bilans Martina Holma a nie Aziza. Belg beznadziejny nie jest ale niem czym se zaśmiecać głowy. A we Francji fajnie dla Abidiego trfił kopnięciem zachaczającym obrotowym z wyskoku w głowę ale na low-kicki to przegrał z kretesem. three time k1 world champion, "the dutch lumber jack" Peter Aerts.

Bilans wziąłem z amerykańskiej strony K-1, więc nie rozumiem ... Gostek jest naprawdę dobry, no chyba że się nie znam I najlepszy trafi na lepszego !!!

Ok to się biorę. Tylko musi ktoś odpowiedzieć na pytania. Jaki bilans kaloryczny sobie ustawić? Trening hantlami 10 kilo regulowane może być do takiej redukcji jak na tamtym photo 2 ? To jest maks prawię co biorę. Ile białka brać średnio, węgli i tłuszczy ?