bilans

Liczy się bilans całodniowy. Więc po prostu przestawiasz, masz na noc - jesz w nocy, masz na rano tutaj problemu nie ma, masz na popołudnie przestawiasz godziny tak,byś mógł coś skonsumować ;-) Tutaj nie ma wielkiej filozofii ;-) Zmieniasz tryb pracy, to i godziny posiłków się zmienią ;-)

Skoro ważysz przed (a a tak powinno być) wrzucasz w michę "mięso z piersi z kurczaka" albo inne tam gdzie nie pisze gotowane :-) Ryż i reszta też przed obróbką, ale tutaj problemu nie ma, po prostu "ryż biały, etc" wrzucasz w bilans.

[...] z całym tłumem skosów. Bez urazy ale prawdziwe walki byli w stanie dać Fujita no i może jeszcze 1-2 żółci, reszta to pionki i statyści - a swoje powygrywali, bo jak ktoś walczy 40 walk to i kilka wygra (znacie może takiego pana Musashi , z K-1, który też miał całkiem dobry bilans...wszystkie wygrane był na punkty i to tylko u siebie w Japonii )

Ale żeby masa szła to musi być dodatni bilans kaloryczny więc muszę spożywać właśnie te 3000-4000 kcal wedle zapotrzebowania.

Dieta jest tutaj kluczem, odpowiedni rozkład b/w/t no i oczywiście ujemny bilans kaloryczny. A co do fizycznych metod palenia kalorii czego oczekujesz? bieganie, rower bez sprzętu nic więcej nie zdziałasz

Stosowanie mety przed oxy jest logiczne, jest bardziej anboliczna a mniej androgenna i bilans efektow bedzie lepszy, tylko po oxy trzeba cos dac na tapering. Co to za inj. meta, BD?

regeneracja jest jak najbardziej pożądana. Na ten czas mozesz miec bilans "na zero" z czystą michą i jakims tam czitem w zaleznosci od stopnia "zalania" moze to byc cheat meal czy nawet cheat day. Brak treningów nie oznacza ze musisz ciąć kcal albo ze sie zalejesz

Jeśli zerowy wyliczyłeś z kalkulatora to tak naprawdę na nim możesz masować lub redukować on nigdy zera Ci nie wskaże, jeśli masz ustalony zerowy bilans bo wiesz że taki ma być z obserwacji organizmu, to np balansując intensywnością treningów np zaprzestania treningów aerobowych czyli odejmujesz aktywnośći więc kalorie nagle się robią na plus bo [...]

[...] Bilans kcal, tak z tego co obliczyłes (jeśli obliczyłes podstawowe zapotrzebowanie kcal.) masz odejmować co tydzień około -100 kcal aż dojdziesz do deficytu kalorycznego -600/-700kcal. Więcej nie musisz obcinać. Redukcja powinna trwać max. 8 tyg. Następnie zrób przerwe 2tyg. od siłki i areobów/cardio, trzymając diete na 0 bilansie kcal. zdr.

to że nei czujesz się głodny nie znacyz, że dostarczasz wystarczającą ilość pożywienia, mylisz apetyt z zapotrzebowaniem, masz zwolniony metabolizm przez głodówkę i organizm się zaadaptował patrz na dietę w skali tygodnia a nie jednego dnia, tak żeby zamykać bilans tygodniowy, bez względu na zmiany w pracy

nie musisz jeść 6 posiłków i nie musisz jeść co 3h jeżeli bilans kcal będzie Ci się zgadzał z dziennym zapotrzebowaniem.

Wysiłek,wysiłkiem,a jaka jest pewność,że nie nadgoni bilansu kaloriami z pożywienia?Ujemny bilans,a co do brzuszków to nie są ćwiczenia stricte na spalanie tłuszczu w okolicach brzucha tylko na wzmacnianie tam mięśni,nie wiem skąd u wielu ludzi takie przekonanie.Brzuch też potrzebuje odpoczynku no chyba,że ten codzienny trening brzuszków jest [...]

poczytaj sobie trochę fizjologie, podczas interwałów ekstensywnych jakimi jest np gra w koszykówke tkanka tłuszczowa sie nie spala. Nie przeczę ze bilans całodobowy sie nie zwieksza, bo sie zwieksza i dzieki temy moze nastapić spalanie tk,. tłuszczowej. A co do brzuszków to dla mnie nie jest to takie oczywiste, na pewno podczas gry mozna czuc [...]

najlepse białko to jest w diecie(twarogi, tunczyki) z proszkowanych polecam ostrowie, dobry skład . mase zrobisz na węglach, kup sobie gainera(mutant mass, mass xxl, gain bolic) uloz diete, bilans kalorii na +.

A jak to się ma do "liczy się tylko bilans z dnia"?

Tak, chodziło mi o stwierdzenie "kaloria to kaloria" i artykuł Lyle'a o podobnym tytule, gdzie liczy się tylko bilans i równie dobrze można robić redukcję lub masę na fast-foodach (oczywiście, przy odpowiedniej podaży białka i założonej kaloryczności diety). Jedynym problemem może być głód po takich posiłkach. Podobnie jest z liczbą [...]

[...] najcześciej daje tylko linki do badań, jeśli masz jakieś wątpliwości to przecież możesz z nim pogadać... na pewno wyprowadzisz go z błędu Nie musisz go słuchać, możesz np: stosować się do zaleceń Montignaca, albo Atkinsa dla nich bilans nie ma znaczenia Charon myśle, że najlepiej nie popadać w skrojności, a Twój przykład zdecydowanie taki jest

Tłuszcz niekiedy dobijam rybami3 razy na tydzień. Sądziłem że redukcja polega właśnie na tym by ograniczać węgla na rzecz białek. Skoro ma być bilans ujemny to jak 3 razy więcej? Starać się dobijac tak do 1800-1900 kcl? Z makro to lepiej w tłuszcz ładować czy węgle

[...] Jesli bedziesz trenowal 2x w tyg i wzbogacisz diete o kalorie, ktore tracisz w czasie treningów SW nie powinienes martwic sie o spadek masy miesniowej, a jezeli podniesiesz bilans kaloryczny to masa bedzie szla do przodu lecz juz nie tak samo jak w przypadku samego treningu na silowni. ps. [...]

Raczej ułóż sobie bilans na 0 daj Low Carbo i ciężkie treningi na podstawowych bojach i możliwe że zrobisz recomp.