Ocena planu żywieniowego

Tutaj podawalem jadłospis gdy mam pracę na pierwszą zmianę i z treningiem nie ma problemu. A jak to się ma teraz do pracy na drugiej zmianie? Ćwiczyć przed czy po pracy? Czy plan jedzenia może zostać taki sam?

To już zależy od Ciebie i Twojego czasu, jeśli masz czas przed, ćwicz przed. Jeśli bardziej pasuje Ci po, to po. Bez różnicy. Tak wygospodaruj czas, byś mógł trening wykonać
I plan jedzenia może zostać, po prostu godziny posiłków się zmienią

No właśnie chodzi mi o te godziny, jak to zrobić?

Liczy się bilans całodniowy. Więc po prostu przestawiasz, masz na noc - jesz w nocy, masz na rano tutaj problemu nie ma, masz na popołudnie przestawiasz godziny tak,byś mógł coś skonsumować Tutaj nie ma wielkiej filozofii Zmieniasz tryb pracy, to i godziny posiłków się zmienią

A więc tak, pierwszą zmianę zostawiamy no bo wiadomo plan jest pod nią.
Czy na drugiej zmianie plan jedzenia może być taki sam a trening przełożyć z 16 na 22? Posiłki zostawić jak jest. Można tak?

Wyżej już chyba wyjaśniłam, że MOŻNA.

Dobrze, a proszę mi jeszcze powiedzieć, te wartości które mam w planie żywienia np 100g ryżu , to jest to wartość przed ugotowaniem tak samo jest z miesami?

Zawsze należy ważyć wszystkie produkty przed ich obróbką.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-08 14:06:37

Skoro ważysz przed (a a tak powinno być) wrzucasz w michę "mięso z piersi z kurczaka" albo inne tam gdzie nie pisze gotowane
Ryż i reszta też przed obróbką, ale tutaj problemu nie ma, po prostu "ryż biały, etc" wrzucasz w bilans.

Czyli jak jest ryż przed zrobieniem 100g a po zrobieniu robi się np 250 to jem te 250 i wartości traktuje z 100g?