bilans

[...] wychodzi na oko z twojej diety Tłuszczy 1g/kg a nie 1.3g/kg I też jakoś mi sie nie chce wierzyć że tam jest 2600 Kalori w tej diecie Pozatym powiedz mi poco tobie CKD ??, zbilansowana nie skutkuje czy co?? CKD jest bardzo cięzko utrzymać, nie wspomne już o takiej pokusie na słodkie rzeczy że łomatko :D TAKŻE ODRADZIŁBYM CI CKD, tym bardziej że [...]

Waga:72kg Wzrost:190cm Wsp aktywnosci:1,4 (cwiczenia silowe 3x w tygodniu,oprocz tego aeroby-pilka nozna,koszykowka itd) Cel: zdobycie masy ;) BTW,dziennie: bialko 1,6g x72kg= 115g tluszcze 1,8gx72kg=136g ww 4,8g=336,5g W sumie bilans kaloryczny wychodzi lekko ponad 3000kcal dziennie. Niedlugo planuje zakup gainera Vitalmax 1.

[...] jest zlapanie troche tluszczu,ale w mojej opinii troche tluszczyku tez nie zaszkodzi ;) (poki co mozna powiedziec ze nia mam go wogle-patrz profil 190cm wzorstu 72kg wagi... A i jeszcze jedno Jezeli mam juz ta diete to czy dorzucic do tego jakis gainer, aby byc pewnym ze bilans kaloryczny wyjdzie na plus, i ze dostarcze odp ilosc bialka i ww.

To czyli bilans dodatni, trening 3x w tygodniu typowo masowy. Narazie przez minimum godzine nie odpisze bo nie bedzie mnie w domu. Jak bede mial wyzucic to napewno wysle ;))

ja FBW 3x masz wiele gotowych treningow tutaj na sfd. bilans dodatni musowo bo z taka iloscia treningow sw ciezko bedzie o wzrost masy.

[...] odzywczych adekwatną do swojego trybu życia, aktywności treningowej Zależy co jest Twoim priorytetem jeśli chcesz przytyć to wiadomo ze musisz jeść wiecej więc Twój bilans kaloryczny musi być dodatni ( po polsku - musisz zjeść więcej niż normalnie, dostarczyć organizmowi nadmiar subst. odz w tym celu jedz dużo węglowodanów i białek .. [...]

O redukcje to mnie lepiej nie pytaj, bylem ulany niczym prosie, z desperacji odbylo sie to glodowka (po przeliczeniu to bedzie z 700 kcal), zostala sama skora, z ktora juz nie wiem jak walczyc :/. Bilans zerowy - mam rozumiec, ze po odjeciu kcal przeznaczonych na cwiczenia, czy bez nadwyzki ze wzgledu na masowy charakter diety? Teraz jak to [...]

a czy to wazne jak liczy się bilans dnia

[...] po kilku lekarzach i wyciągnij wnioski. / Odbiegając troszke od tematu spalacze bierze się przy bardzo małej ilości tkanki tłuszczowej gdy jego spalenie jest już bardzo trudne. A gdy ktoś poprostu chce "zrzucić zbędne kilogramy" w postaci sadła itp. to wystarczy troche ruchu, lekki ujemny bilans kaloryczny, zdrowe odżywianie. Pozdrawiam

to może bilans zero ? szkoda jeszcze masować

[...] zależy mi na jakiejś super sylwetce, nie planuje żadnych startów :D to wiadomo jak każdy człowiek ma chwile słabości, a u mnie wygląda to tak że jak zjem coś niezdrowego, to traktuje dzień jako stracony i wiadomo jak reszta wygląda.. Tak więc, czy jeśli wlicze w bilans i makro będzie się zgadzalo, to takie coś może bardzo spieprzyć mi dietę ?

nie istnieje spalanie tłuszczu tylko z jednego miejsca, daj bilans kaloryczny na zero lub mały minus i jedziesz

Q:Jaka jest najlepsza dieta na mase ? A: tak ktora zapewnia wystarczajace ilosci bialek,, niezbednyych kwasow tluszczowych, oraz dodotani bilans energetyczny To wszystko co musiz wiedziec Q: hmm pytalem o proporcje ww/bialko/tl A: wiem o co pytasz , ale moja odpowiedz ciagle brzmi kiedy zapewnisz spelnieni wymagan na bailko, tluszcze i kalorie, [...]

czyli wazne jest białko to po pierwsze ?? po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? ) a ww nie sa az tak potrzebne aby uzyskac mase miesniową. tak?? to skad mam czerapac energie?? no i dodtni bilans kaloryczny jak cos zle to popraw .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost

[...] aby utrzymać wagę, z tego odejmuję 300 zostaje 2650. Bialko jest 1,8/kg Tłuszcze 1/kg Reszta wegle. Przez 2tyg byłem na "utrzymaniu wagi" 3000kcal dziennie i z pracą i treningami waga nie drgnela obwody również więc ani bilans na + ani na - Także niewiem gdzie widzisz błąd w obliczeniach, gdy sam piszesz ze obcinamy 300. Coś przeoczyłem?

Wkoncu jakieś konkrety :) racja z tymi interwalami 3x chyba przesadziłem, może zamienię to na 2dni bieżni po 30-40min? To jabłko i banan jest tam dorzucone żeby się bilans zgadzał a zjem to w ciągu dnia,nie ma już miejsca na dorzucenie wegli w ostatnim posiłku, chyba że bym trochę obcial 2 i 3 posiłek. Pozatym2 i 3 posiłek chyba rozbije na [...]

[...] tłuszczowej, a nie kasy ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Na ich podstawie będziesz wiedział czy i jak zbliżasz się do celu. Zdecydowanie nie należy na samym początku okresu redukcji wchodzi od razu na tak znaczenie ujemny bilans energetyczny.

Na śniadania pochłaniałem spore ilości weglowodanów, planuje to zmienić. dlaczego zmienic? zlozone wegle na sniadanie sa ok, organizm potrzebuje rano energii, by sie rozkrecic platki owsiane jak najbardziej, dom tego zrodlo bialka i zdrowe tluszcze np. orzechy same sniadania j.w poprzednik -niczego nie gwarantuja, liczy sie bilans dnia

Co do kalorie - owszem. Co do rozkładu makro na dobę to jestem sceptyczny. Na tym etapie jeśli chłopak trafi w dzienny bilans kalorii i makroskładników to będzie dobrze. Co do interwałów dalej się nie zgadzam - dobrze znany jest fakt że długotrwałe duże deficyty kaloryczne i cardio na niskich obrotach skręcają metabolizm w dół. Te interwały to [...]

W sumie to jestem początkujący (jakieś 3 miesiące nieregularnych ćwiczeń). Twierdzisz, że bilans na 0 pomoże? Jakieś aeroby w dni nietreningowe powinienem dodać? Co do edycji postów. Chyba muszę poczytać zasady wypowiadania się na forum bo nie wiem co chcesz mi przez to powiedzieć.