bilans

[...] uległ znacznemu zanurzeniu. Testosteron również nie wygląda najlepiej, ale tragedii nie ma. Bez wątpienia jednak może mieć to wpływ na efekty kształtowania sylwetki. Chyba rzeczywiście nie pozostaje nic innego, jak wejść na zerowy bilans energetyczny, wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie. Być może trochę dłużej niż dwa tygodnie.

[...] co piszesz. Przecież jest to dość oczywiste. Masz w swojej diecie 140 gramów białka. Przekroczyłeś jego ilość - ok. Nie ma tutaj nic złego. Zjesz mniej innego dnia, tak aby bilans na przestrzeni np. tygodnia się zgadzał. Skoro jednak dostarczasz tyle białka ile należy, a nawet więcej, to skąd pytanie o to czy uzupełnić białko odżywką? Co chcesz [...]

Jemu chodzi o dobijanie kcal jak już spełnił limit białka. Wg mnie nie ma znaczenia, dopóki łączny bilans w długiej perspektywie się zgodzi. Możesz zjeść źródło węgli i mieć balans kcal, a możesz też nie zjeść węgli i najwyżej wyrównać w kolejnych dniach. A możesz też zjeść odżywkę i analogicznie wyrównać w dół kolejnego dnia. Jak Ci wygodniej. [...]

Nie schudnę ? Jak to ? Przecież bilans kalorii wychodzi ujemny... Oh,czytałam.Boje się spożywać dużo białka,bo czytałam,że może się odłożyć w postaci tłuszczyku. W sumie to już sama nie wiem. Co jest w tej diecie nie tak ?

układasz sobie plan na siłę a twoim celem jest rzeźba?? Co z związku z tym? Może i redukować się na treningach trójboistów. Ważne, żeby miał ujemny bilans kaloryczny. Robienie mitycznych przedziałów powtórzeń na niby "rzeźbę" już dawno przestało być prawdą. Można się zalewać i przy 100 powtórzeniach kwestia diety. Dlaczego tak [...]

Darujmy sobie podziały na endo,ekto,mezo bo to tylko podział teoretyczny. Ja widzę twój wzrost i wagę. A na redukcje to są aeroby i ujemny bilans kcal. A Ty co chcesz rzeźbić jak żadnych mięśni jeszcze nie wypracowałeś.

Kobietki ja jestem łakomca-głodować nie znoszę%-) póki co nie pracuję z wagą, ale być może przyda mi się skontrolować bilans oliwa-płaska łyżka ryż-ok 40g mięcho zazwyczaj ponad 100g 1,5 kg warzyw dziennie-szparagówka, bakłażan, cukinia, kalafior, czasem groszek....;-) nie zawsze zdążę się przygotować z wszystkimi posiłkami, albo nie mam czasu się [...]

nie na wszystkich dobrze dziala wysokie spozycie bialka i tluszczow, mala ilosc kcal tez ma znaczenie lepiej bys zrobil odstawiajac na tydzien cwiczenia, ustawiajac bilans na 0, wiecej wegli kosztem tluszczow. Organizm odzyje, latwiej bedzie schodzil tluszcz i licz koniecznie wartosci b t w. Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-06 23:03:49

[...] Diagnoza: - uszkodzony obrabek (bark) - dyskopatia (dawno temu, aktualnie w miarę bezobjawowa) - no i jestem pospinany cały... Dieta: - 3300 - 4000 kcal to jest +/- mój bilans neutralny przy cięzkich treningach i tego będę się trzymać - białko +/- 2,5g na kg m.c. - 200 - 250g - węgle: 350 - 450g - tłuszcz -110 - 150 - etanol: reszta %-) [...]

[...] jeszcze podjadłem Kalorie podbiłem lodami, dodatkowo na kolacje zjadłem jajecznicę z 6 jaj z razowym na zakwasie a na śnaidanie owsiankę taką jak w środę i sobotę. Dzienny bilans sądzę że na pułapie około 4000kcal, tyle że sporo tłszuczu a węgli trochę mało. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dcd00c567ad464ea7870856f1365732.JPG [...]

Pisales, ze w DT bedziesz spozywal wiecej kcal. Wg. Ciebie jest to wazne? Nie wygodniej jest patrzec na bilans tygodniowy?

A co sądzisz o diecie 80/10/10 ? Gdzie 80% to węglowodany i to w przewadze z owoców, żeby zaspokoić bilans kaloryczny? Bo warzywami byłoby ciężko, chyba że 5kg dziennie. Ludzie ją stosujący mówią, że czują się rewelacyjnie, mają mnóstwo energii (przez węgle z owoców), nie są ociężali. No i w sumie... Jakoś żyją, a białka i fatu mają stosunkowo [...]

[...] kg przy 90 - 100kg wagi to już 1500 - 1600kcal, na białko i tłuszcz zostaje niewiele, Więc w sumie przy slabszym metabolizmie może być problem by wejsć na odpowiednio ujemny bilans chcąc zostawic2g b na kg m.c. i przynajmniej 60 - 70g fatu w diecie. Ale przy ujemnym bilansie kalorycznym dieta z wysokim udziałem węgli - odchudza. NIe zawsze jednak [...]

[...] /SFD/2019/9/16/5c7ce59a6db7465fa17bedf6b8528ce7.jpg Zmieniony przez - SzySio w dniu 2019-09-09 12:33:29 Zgadzam się z Tobą :-) Aktualnie od początku września przeskoczyłem na masę. Zwiększyłem bilans kaloryczny do 3500kcal i na tą chwilę waga wskazuje 80,5kg. Wcześniej coś dodawanie zdjęć nie poszło więc naprawiam błąd.

oczywiscie ze podstawa jest bilans ujemny o to nie prosze bo umiem zrobic dietke która dziala ; ) chcialem sie tylko poradzic w sprawie dopingu

czytales uwaznie ? na t3 plus dodatni bilans plus 10 h treningu kolarskiego, ok dzieki za rozpisanie wszystkiego, na innym forum zrobia to od reki. nie wiem ogole tak sie martwiecie o dobro obcej osoby czy lepiej dogryzac?

o boze człowieku chodzi o to jak można obserwować efekty po gainerach i dzielić je pod względem EFEKTYWNOŚCI skoro liczy sie tylko i wyłącznie dodtani bilans kcal a nie to jakie to gainer nie?

Ja w czasie wakacji zszedłem z 95 na 76, podstawowa sprawa to zdecydowane obniżenie wegli na rzecz bialka i ujemny bilans kaloryczny mi wychodziło ok 1500 dziennie.Ważne jest również zjadanie regularnych posiłków co znacznie przyspiesza przemianę materi.(Organizm pracując na maksymalnych obrotach spala znacznie wiecej tłuszczu, jedzą 1-2 dziennie [...]

u mnie w praktyce te zasady się sprawdziły... całodzienny bilans kaloryczny jest najważniejszy i wszelkie zabiegi wspomagające utrzymanie tego bilansu są bardzo ważne

A co robisz, że nie znajdziesz tych 10 minut na posiłek? Tyle naprawdę wystarczy. Ostatecznie i tak ważniejszy jest końcowy bilans, więc tragedii nie będzie. Ot, zjesz 0 9, 15, później okołotreningowe i kolację. Z resztą piszesz, że tak jest 'często' - czyli nie zawsze. A i soboty i niedziele, jak rozumiem, masz wolne Co do treningu mam rozumieć, [...]