[...] kondycji, większych mięsni itd. We wszystkim są zasady, myśli i zaufanie do siebie. Nie biorę suplementacji bo nie. Tak samo jak nie piję alkoholu albo nie jem słodyczy. Proste, ale całkowicie pewne. żeby przebiec maraton nie muszę na treningu przebiec 30 km, ani razu. Sprawdz plant treningowe dla amatorów. Pomyłka w naszej rozmowie jest [...]
no i właśnie chyba zaczynamy dochodzić do tego że ten cały Twój "chaos" treningowy trzeba jakos poukładać...każdy trening jak zauważyleś przynosi jakies efekty bardziej lub mniej zamierzone ale wypadało by mieć świadomość tego co kiedy i dlaczego... po 1. A6W - 45' ? ... w ostatnich dniach skracach faze napiecia i robisz powt. w szybszym [...]
hej. ufff... przeczytałem całą rozmowę,odpowiedź padła już na początku.jeśli chcesz poprawić wytrzymałość i siłę w pływaniu to pływaj,jest to proste nie ma co komplikować i szukać jakiejś super formy po siłowniach. chcesz za rok startować w ironman?
ale...kurcze, skoro kucharzysz, to powinienes troszke miec inwencji tworczej - jakies proste i zdrowe zarelko na pewno skombinujesz:) poczytaj troche w wolnym czasie forum i posty o odzywianiu, tam tez sa rozne przepisy, etc. bo, wiesz...nie oplaca sie ciezko cwiczyc bez dobrej dietki. ;)
Ja bym tylko na twoim miejscu po treningu pil carbo + ta kreatyne , takto bez sensu czytaj wyzej... , Aaa po za tym carbo to cukry proste ktore sie wchlaniaja w parenascie minut i idzie to wszystko w fat jezeli nie masz duzeGo niedoboru glikogenu w miesniach pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. nie, liczy sie ogol diety, nie tylko ilosc zawartych w niej protein, to nie takie proste niestety 2.niestety pytanie typu zgadywanie, potrenujesz kilka miesiecy to sie okaze czy pomoglo 3.spoko 4.nic nie da jak nie ukierunkujesz diety na redukcje tluszczu
Ostatnio przerabiany plan: przez cały czas fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg, mc 120 kg, wl 60 kg %) skoro to twój pierwszy split to bierz jakieś proste push/pull/leg oparte o podstawy i ruszaj do ataku 3 dni treningowe , i zacznij konkretnie trenować nogi .
A" na barki dałbym unoszenie triceps wywal, przedramię odpuść B" siad przedni, nie wykroczny arnoldki do kosza, więcej zamieszania i szkód dla barków niż pożytku, daj military press na trica pompki na poręczach biceps wywal brzuch dorzuć, po każdej sesji po 1ćw w 3-4s pon dół sr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
Same wegle proste, dzieci sa tuczone na tych kaszkach nie maja one nic wspolnego z naturalnymi produktami, nawet te z napisem (pelnoziarniste wegle) Na masie potrzebujesz duzych ilosci bialka, dzieciece produkty tego nie maja, za to kaszka, dziecieca ale tylko kaszka bez innych dodatkow, nadaje sie jako dodatek do "posilku [...]
oliwe na lyzke albo do kielona!! suszone owoce to same wegle proste!! wkroj pomidora czy cebule do twarogui i juz wejdzie!! to jajka ugotuj zawin w folie i wez ze soba a zamiast oliwy np.pestki dyni czy orzechy do tego jakis pomidor i juz!
Z tego co wiem nalezy dostarczac organizmowi zaraz po treningu wegle proste i troche białeczka i okolo godziny dwoch po treningu duzy posiłek bogaty w wegle zlozone i białko... Jednak zaraz po treningu nalezy tez spozywac suplementy jak kreatyna i BCAA które powinno sie zazywac w odstepie czasu od jedzenia... post podwieszony w Alternatywnej [...]
Po treningu konieczne są węglowodany proste jak i złożone w celu uzupełnienia glikogenu straconego podczas ćwiczeń. Spróbuj złożone+frutoza ok 1g/kgmc oraz białko. Posiłek nr 3 też niezbyt. Przed treningiem tłuszcze Ci niewiele dadzą, zamulą tylko.
z reszta osoby ktore braly MDrol napewno wiedza ze masa zdobywana na tym srodku nie jest złej jakosci :) nie mam powodow zeby sciemniac :) gdybyl sie zalal to bym napisal . proste
szczerze piszac nie wiem , glukozy daje sie z 20 gram , ale z moich obliczen wynka ze zeby ta paczka dexy starczyla ci na kuracje krety musisz dawac 10 gr dex na 5 krea , wiec mozesz to uzupelnic sokiem winogronowym ktory tez zawiera cukry proste a i smaczniejsze to bedzie
Jak na moje to dostarczasz mało białka, duuuużo za mało, bo Twoja aktywność jest na fajnym poziomie, szkoda tego marnować, skoro chcesz masować :) Śniadanie, spójrz na ten soczek, ile on ma w sobie cukrów prostych, tych najbardziej szkodliwych, ja zamiast tego to wolał bym sobie wypić małe piwo wieczorem :P Urozmaić sobie tą owsiankę paćką z [...]
moowie ze kipeski. a masa - wazna jest tu dieta bez niej nie osiagniesz tego co cchesz (chyba ze nieduzo chcesz ) popraw go Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec [...]
Żeby to rozpisać na 10 stron to na pewno trzeba uwzględnić 20 wiek, a i tak na pewno nie będzie to proste żeby na tyle napisać. Myślę, że informacji najważniejszych czy najkonkretniejszych nie będzie dużo i zaważy po prostu tutaj kwestia wylewności. Na pewno przydało by się opisać w jakich warunkach w tedy ludzie ćwiczyli (np. poszukać na necie [...]
Omnadren
