adamoxll
Na siłownie chodze juz prawie rok,mam 173 cm wzrostu i wąze 69 kg,chciałbym żeby został mi napisany plan na mase ale żebym mógł ćwiczyć dwa razy w tygodniu dany mięsień,chyba że taki wariant nie istnijee to może byc raz.Nóg nei robie:)Myślałem o takim planie;
poniedziałek
klatka wyciskanie an płskiej 5seri*8
wyciskanie an skosie 5 seri*8
triceps
wyciskanie francuskie 4*8
wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8
Wtorek
Barki
barki unoszenie bokiem hantli 4*8
barki unoszenie przodem hantli 4*8
Biceps
unoszenie hantli na siedząco 4*8
modlitewnik 4*8
grzbiet
podciąganie an drążku 5*8
unoszenie hantla w opadzi 3*8
czwartek
klatka
Wyciskanie na płaskim 4*8
Wycisaknie hantli na płaskim 4*8
Piątek
biceps
unoszenie hantli na siedząco 4*8
modlitewnik 4*8
i reszta dni wolne
W ostatnie 2 dni treningu ćwicze tylko 2 mięśnie by nie męczyć organizmu:)
Przerwy iędzy seriami wynoszą 90 sekund.
POmórzcie poprawić lub napisać nowy plan:)
poniedziałek
klatka wyciskanie an płskiej 5seri*8
wyciskanie an skosie 5 seri*8
triceps
wyciskanie francuskie 4*8
wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8
Wtorek
Barki
barki unoszenie bokiem hantli 4*8
barki unoszenie przodem hantli 4*8
Biceps
unoszenie hantli na siedząco 4*8
modlitewnik 4*8
grzbiet
podciąganie an drążku 5*8
unoszenie hantla w opadzi 3*8
czwartek
klatka
Wyciskanie na płaskim 4*8
Wycisaknie hantli na płaskim 4*8
Piątek
biceps
unoszenie hantli na siedząco 4*8
modlitewnik 4*8
i reszta dni wolne
W ostatnie 2 dni treningu ćwicze tylko 2 mięśnie by nie męczyć organizmu:)
Przerwy iędzy seriami wynoszą 90 sekund.
POmórzcie poprawić lub napisać nowy plan:)
chin up:)
Krzysztof Piekarz
cegla16
Fuckmaster
)
