Lepiej by było chyba ćwiczyć nie na ilośc uderzeń a na określony czas mp. 40 sek proste po 3x z przerwą 15 sek i 40 sek. sierpy po 3x z przerwą 15 sek. Czas ćwiczenia i przerwy ustal sobie sam, tylko napisałem mały przykład! I jak Tyfran3 napisał, lepiej ćwicz wszystko razem. Pozdro
to rozplanowanie 4dniowe ok polaczyc mozesz tak : pn : barki tric bic wt: nogi brzuch s- cz: klatka brzuch pt: plecy (przedrmie) -- w tym poprzednim =- pamietaj ze niekorte grupy dzialaja podczas treningu innych - triceps podczas trenignu samego tricepsa , takze barkoo i klaty. bark - podczas treningu barkoow - klaty (przod/bok) pleców (tyl) [...]
podczas nawiniecia cciezarka na kijek wykonuje okolo15-17 ruchow nadgarstkiem i tyle samo odwijajac sznurek, mam pytanie czy traktowac to jako jedna seria z 15stoma powtorzeniami czy jako jedni powtorzenie?i mam tak zwijac i nawijac z 10 razy, bo jezeli tak to obciazenie musi byc b male bo nawet z 3 kg rozwine i nawine gora 3 razy bez przerwy, a [...]
Masa mięśniowa i tak zleci, mięsień nie trenowany zanika normalny odruch organizmu. A jeśli chcesz zapobiec zbyt dużej degradacji masy mięśniowej to bez dobrego jedzenia niema szans. Z suplementów w tym przypadku wybrał bym aminokwasy proste, witaminy i koncentrat białkowy ewentualnie w przypadku dużego obciążenia fizycznego i braku dostępu do [...]
ww proste w malych ilosciach, ww zlozone pelnowartosciowe bialko, unikac tluszczu co do produktow: ryz, kasza, makaron, platki owsiane, ryba, mieso, ser bialy i podobne. unikac przetworzonych produktow
Tak sobie myślę że jeżeli nie ćwiczyłeś nigdy wczesniej to może warto było by zacząć w jakiejs siłowni? W domu też oczywiście można, ale pewnie trudniej o motywację no i brak wiedzy chociażby jak poprawnie wykonac jakies ćwiczenie, a uwierz mi że nie jest to takie proste na początku. Pod okiem trenera możesz się nauczyć podstaw no I pewnie łatwiej [...]
Rozwiązanie jest dość proste i wypróbowane już (nie tylko przezemnie ale i przez czołówkę mma) poprostu "rozbicie" nadchodzi w momencie gdy dopinasz technikę a przeciwnik nie widzi juz raczej szansy ucieczki i wtedy cie wynosi-w tym momencie trzeba poluzować lekko technikę (np trójkąt)i na takim luzie czekać aż spróbuje rozbić (niemożna [...]
Dzięki rion ale przestraszysz go taką mową. Na początek nie musisz nic wyliczać, stopniowo wprowadzaj zmiany w diecie. Stopniowo. Staraj się jeść dużo i >zdrowo<, rozbij to na 5-6 posiłków dziennie. Poczytaj o takich detalach jak np. kiedy jeść węglowodany proste o wysokim IG (zaraz po treningu - tu odpowiem) itd Na pocztek wydajesię to [...]
To nie jest takie proste. Treningi o wiekszej objetosci nalezy przeplatac z treningami o mniejszej objetosci, tak samo nalezy żonglować intensywnoscia i metodami 'uderzeniowymi'... Manewrowac nalezy w mikrocyklach. Czyli przykladowo mikrocykl o duzej objetosci, mniejsza intensywnosc, a kolejny na odwrot.
Dokładnie, jak masz być strapiony cały czas i się nie cieszyć na weselu to nie pij proste. Nikt ci też nie każe się zerżnąć jak świnia. Po prostu, 'po trosze' , dużo wody i jedzenia i problem z głowy Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-07-30 19:53:21
http://picasaweb.google.pl/alegria.krakow/Roxboro3032# tu tez 30/32 ok szerokosc w pasie : teksas 80 reg fit 82 roxboro 82 nogawki wszystkie maja proste Zmieniony przez - miscacy w dniu 2008-12-10 19:50:38
Witam Optymalnym rozwiazaniem moze byc bulk np profi whey mass Z olimpu .Najlepiej jednak bedzie kupic bialko i gainera odzielnie z Olimpu polecam matrixa i whey gainera 4000 i np z treca mass xxl i serwatke.. No i takze aminokwasy jesli masz za co je kupic np bcaa lub l-glutamine a takze proste aminki .. !!DIETA JEST POLOWA SUKCESU!!TREING I [...]
hehe... nie no o co wam chodzi. Zadalem pytanie proste i chcialem prostej odp. a ten mi wyjezdza z act. O ile dobrze mysle nie jest to trening na mase o ktory prosilem. A to ze jestem troche nerwowy to juz nic na to nie poradze. Pisze z kompa od qmpla wiec nie mam czasu na odpowiadanie 10 tys razy na jakies pytania. Cwicze okolo roku i chce jakis [...]
moim skromnym zdaniem 9:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe DODAJ OWOC ALBO WARZYWA 10:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g TO SAMO: OWOC LUB WARZYWO 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml I ZNOWU TO SAMO 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g (czym to mogę zastąpić?) ZNOW BRAK [...]
750kcal to jakieś nieporozumienie Poczytaj na naszym forum o ciecie bo z tego co wyczytałem to za dużo nie wiesz. Brak zdrowych i odpowiednio zbilznsowanych tłuszczy, białka, węglowodanów w diecie, powoduje, że organizm zamiast palic tkanke tłuszczową pali resztki mięśni i zatrzymuje wodę w organiźmie. Jest to forma obrony przed kolejną [...]
