Masowa dieta do oceny

Witam serdecznie,

Proszę o ocenę mojej diety i ew. naniesienie poprawek

O sobie:

Wiek: 20
Waga: 60 kg
Wzrost: 191
Staż: zaczynam

---------------


9:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe


10:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g


14:00
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml


15:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g (czym to mogę zastąpić?)


17:30-18:30
Trening


19:30
45g Carbo


21:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g


23:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml


Z góry dziękuje!

moim skromnym zdaniem



9:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe DODAJ OWOC ALBO WARZYWA


10:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g TO SAMO: OWOC LUB WARZYWO


14:00
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml I ZNOWU TO SAMO


15:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g (czym to mogę zastąpić?) ZNOW BRAK WITAMIN..ZASTĄP JEŚLI CHCESZ JAKĄŚ RYBĄ


17:30-18:30
Trening A GDZIE WĘGLE I BIAŁKO PRZED I PO TRENINGU?


19:30
45g Carbo WYWAL


21:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g


23:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml



Moim skromnym zdaniem zapominasz o witaminach w posiłkach. Poza tym chcesz przybrac na masie więc zwróc uwagę na węglowodany złozone. Na noc węgli nie jedz. Między posiłkami mozesz sobie zjesc ze dwa razy dziennie garsc orzechow. Generalnie nie jestem zwolennikiem liczenia kalorii gdy chcemy przybrac na masie. Jedz ile wejdzie oczywiscie pamietajac o zbilansowaniu diety. Obserwuj przy tym organizm; jesli poczujesz, ze sie sie zalewasz ogranicz tluszcze. Pamietaj o posilkach okolotreningowych!! Przed bialko i węgle złozone; po łatwo wchlanialne bialko i węgle proste. Sprobuj gainera po treningu. Z supli dla Ciebie poleciłbym rowniez bcaa lub glutamine. Pozdro

Dziękuję za wypowiedź i przepraszam za milczenie kilka dni.

Ułożyłem nową dietę, troszku inaczej rozstawiłem godziny i produkty.
Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała.
Proszę o ocenę!

Wiek: 20
Waga: 60
Wzrost: 191
Staż: zaczynam



8:30 ŚNIADANIE

Jogurt
Płatki owsiane 100g
Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g)
III jajka lub Jajecznica


10:30 II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 100g
Serek wiejski 200g



13:00 PRZED TRENINGOWY
Makaron 100g
Jogurt
Banan



14.00 - TRENING



15:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
Banan



16:30 PO TRENINGOWY
Ryż brązowy 200g
Pierś kurczaka 100g



19:00 KOLACJA I
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 100g



21:00 KOLACJA II
Serek Wiejski 150g



24:00 KOLACJA III
Twarożek chudy 100g
Oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe)

Dodatkowo po każdym posiłku jakiś owoc lub warzywo.


Proszę też o odpowiedź na nurtujące mnie pytania:

a) Czy ścisłe trzymanie się diety jest bardzo ważne? Co jakiś czas mam wyjazdy służbowe np. o godzinie 15.00 do 23.00. W takich dniach będę w stanie trzymac tylko połowę dnia zalecaną dietę.
Czy mam panikowac? Bez regularności jestem z góry skazany na porażkę?

b) Po jakim czasię mogę spodziewac się wyników? Jasne, że każdy organizm inaczej reaguje, jednak ja nie mam zupełnie skali porównawczej. 2 tygodnie? Miesiąc? Pół roku? Po jakim czasie można stwierdzic czy dieta daje jakieś rezultaty?


c) Kiedy należy się ważyc? Rano / południe / wieczór?

Dziękuję z góry!



Zmieniony przez - unclef***e w dniu 2008-06-19 09:38:07

8:30 ŚNIADANIE

Jogurt
Płatki owsiane 100g
Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g)
III jajka lub Jajecznica

Jogurt naturalny, reszta ok.


10:30 II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 100g
Serek wiejski 200g

Dodaj warzywa.



13:00 PRZED TRENINGOWY
Makaron 100g
Jogurt
Banan

Zamiast jogurtu mięso/ryba, zamiast makaronu ryż brązowy



14.00 - TRENING



15:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
Banan

OK



16:30 PO TRENINGOWY
Ryż brązowy 200g
Pierś kurczaka 100g

Daj makaron



19:00 KOLACJA I
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 100g

Staraj się szynkę zamieniać na mięso w miarę możliwości, dodaj warzywa.



21:00 KOLACJA II
Serek Wiejski 150g

Dodaj warzywa


24:00 KOLACJA III
Twarożek chudy 100g
Oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe)

OK

Dodatkowo po każdym posiłku jakiś owoc lub warzywo.


Proszę też o odpowiedź na nurtujące mnie pytania:

a) Czy ścisłe trzymanie się diety jest bardzo ważne? Co jakiś czas mam wyjazdy służbowe np. o godzinie 15.00 do 23.00. W takich dniach będę w stanie trzymac tylko połowę dnia zalecaną dietę.
Czy mam panikowac? Bez regularności jestem z góry skazany na porażkę?

b) Po jakim czasię mogę spodziewac się wyników? Jasne, że każdy organizm inaczej reaguje, jednak ja nie mam zupełnie skali porównawczej. 2 tygodnie? Miesiąc? Pół roku? Po jakim czasie można stwierdzic czy dieta daje jakieś rezultaty?

Po miesiącu powinieneś coś widzieć, waga powinna ruszyć Tak było w moim przypadku przynajmniej


c) Kiedy należy się ważyc? Rano / południe / wieczór?

Ważysz się rano, po toalecie

Dziękuję z góry!

ZDR.

Dziękuję studensky za odpowiedzi na mojego posta.

Mam jeszcze pytanie, czy na prawdę musze tyle jeśc? ;)

Tzn mam na myśli to, że wyłożyłem się przed chwilą po raz pierwszy na jednym z posiłków a konkretnie na posiłku potreningowym (wg. mojej diety jest to makaron + druga w dniu pierś z kuraka).

Nie byłem w stanie wszystkiego włożyc w siebie. Czy jeśli nie mogę już więcej przełknąc to nie jest to znakiem organizmu ze tyle wystarczy? Czy może wlasnie ideą diety masowej jest to aby jeśc aż do bólu?

I jeszcze pytanie dot. chleba żytniego pełnoziarnistego którym to sie zajadam. Czy skórki z chleba posiadają wiele wartości odżywczych? Czy mogę wyjadac sobie sam srodek?

Pozdrawiam serdecznie i dziekuję za odpowiedzi :)

ogólnie dietka ok, tylko tak jak pisali poprzednicy koniecznie w posiłkach okołotreningowych węglowodany.Masz małą wagę jak na twój wzrost więc musisz ogólnie mieć bilans kaloryczny na plusie ( i to dużym). Pooglądaj tabele kaloryczności produktów napewno Ci się przyda. Pozdro