Proste

Okej na pewno rady przyjmę :-). Ale patrzę, że tutaj pojawia się już kilka szkół. Mianowicie, Trener Personalny Ozi mówił, że białka mogę dać 3g/kg msc. także 75 x 3 = 225g. A w śniadaniu jako pierwszym posiłku czytałem, że mogą się nawet cukry proste pojawić na początek dnia do pierwszego posiłku dałbym 50g rodzynek, bo bez nich owsianka już mi [...]

wywal te proste cukry, twardym trzeba być anie owsiankę rodzynkować :P, daj sobie słodzik do niej jak chcesz słodką. Banan też out i białka to bym trzymał 160-180g (190max), bo po co tyle Ci go. Zawsze możesz przetestować wersję do 150g ww i reszta tłuszcze. Różnie ludzie reagują na podbite tłuszcze. Mi się tak dobrze żyje :). To tylko rady [...]

Padam na twarz... Trening na nogi strasznie kopie ############ RAPORT ############ 5.30 2x energon, 2x TSE, 1500 ml karnityny 6.02-7.00 basen * 1x 250m żaba * 5x 50m kraul * 5x 100m kraul w płetwach * 5x 50m kraul/gleich * 1x 250m żaba * 1x 50m kraul max Po dawce energonu z TSE mogłabym pływać w przeręblu... Jak ja się spociłam to głowa mała Ale [...]

to 55 cm średnicy będzie OK ############ RAPORT za wczoraj ############ 5.30 2x energon + 2x TSE + 1500 karnityny 6.04 - 7.00 basen * 1x 250m żaba * 5x 50m kraul * 5x 50m kraul/żaba * 1x1000m nogi do kraula w płetwach * 1x 50 m kraul max miska trzymana CLA dostarczane, druga porcja TSE przed brzuszkami i rowerem..., wieczorem 1500 karnityna [...]

Nieistotna... dopadł mnie mały kryzys, na szczęście nie związany z treningami i ogólnie moimi poczynaniami, ale taki rodzinno-życiwy... Na szczęście już jest prosto, więc zajrzę do Ciebie, ale nie jako naczelny dietetyk Chociaż... szewc bez butów chodzi co by tłumaczyło dlaczego jestem gruba ############ RAPORT za wczoraj ############ po [...]

No u mnie to samo z wagą, doła można złapać, a jak codziennie patrzę w lustro to różnice trudno dotrzecJedynie na dotyk grubości tkanki tłuszczowej, bo i zmierzyć się dokładnie to też nie takie proste (takie samo napięcie miary za każdym razem).

Jeśli chodzi o kofeinę, to oboje macie rację niestety... Nie jestem w stanie się odzwyczaić od cholerstwa, chociaz bardzo chcę Jeśli chodzi o manipulowanie, to BL pole manewru zostawiłes mi niewielkie w kazdym razie ww ograniczam do śniadania i okołotreningowych w dni z siłowymi i to właściwie tak, ze bezpośrednio po siłowych tylko białko, a [...]

PUSH+AERO (30min) 16:30 A WL wąsko 70x6 70x6 60x8 60x8 55x10 55x10 B1 WL+ h szeroko 27,5x12 25x12 B2 Push-In Bench Push-Ups KLIK ccx10 ccx10 B3 Rozpiętki maszyna ?x10 ?x10 C Wyc. sztangi siedząc 40x8 40x8 40x8 40x8 D Wyc h neutral siedząc 15x12+13,5x7 +orbitek 10min; ~HR162 https://www.youtube.com/watch?v=yd2PnbO8ZJ4 Komentarz: WL wąsko – [...]

03.05.15 HIIT 9:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Podciąganie szeroki nachwyt (45s przerwy) 5xccx10 C sprint : burpees (30on : 30on : 45off)x5; 8:45; maxHR 181 D bieg; 1,2km, 6:14; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jeden z najlepszych (czyt. najgorszych) HIITów w tym roku. Już po 1 rundzie miałem dość i pomyślałem [...]

07.06.15 HIIT w plenerze 7:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B bieg : burpees (30on : 30on : 30off)x7; 10:30; maxHR 181 C bieg 1,2km; 5:55min; ~HR 167; maxHR 177. D Podciąganie szeroki nachwyt (30sprzerwy) ccx8,7,6,5,4,3,2,1 + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: [...]

[...] Przysiad:5xx5x112.5 MP: 5x5x50 MC:1x5x130 Może i się okaże, że nie odkryłem ameryki, ale znalazłem najlepszy specyfik na regenerację - trzeba jeść jak biały człowiek :-D. Proste, ale skuteczne. A dzisiaj wpadł stejk z aberdeenskiej krowy - już to chyba pisałem, ale miejscowi naprawdę wiedzą jak przyrządzić bydło na stół to i bonus mocy był.

A propos tych dobrych nawyków: jak niosę zakupy w jednej ręce to cały tułów mam prosty, jak bym robił spacer farmera ale tylko w jednej ręce trzymał ciężąr. Próbowaliście podnieść ciężką torbę z dzieciakiem na ręku? Inaczej jak z prostymi plecami się nie da, no i przy okazji przysiad wykroczny się robi jak talala :-) Wszystko co robimy przekłada [...]

czy to tylko tak wygląda jak byś ciągnął na zgiętych łokciach? Wydają mi się proste.

Ciągnę na napiętych tricepsach, wiec powinny być proste. Jak to wygląda kiedy zapomnę je napiąć to już kiedyś wklejałem %-) MaGor, coś w tym może być. Do końca biłem się w myślach czy nie przesadzam i nie powinienem aby założyć 217.5kg No i okazało się, że przesadziłem %-)

Będzie widać nie raz na filmach, ale nie spodziewaj się niczego specjalnego - miałem proste wymagania - wymiary wedle regulaminu i wytrzymałość. Z pasem u mnie sytuacja jest na tyle prosta/skomplikowana (zależy jak spojrzeć :-P), że do wysokich bioder dochodzą niskie żebra i po prawdzie mam tylko jedno miejsce na pas @@-) ciutke w górę bądź w dół [...]

[...] właśnie te kilkanaście sekund masz na wykonanie całego boju. Bo potem zwiotczejesz czy chcesz, czy nie. Puści najsłabsze ogniwo: chwyt, postawa itp. Moc to wykonanie boju w jak najkrótszym czasie, czyli stosunek pracy do czasu. Proste chyba :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-10-26 16:39:32 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-10-26 16:42:54

Odbojowe zabawy - ciąg dalszy, tym razem na ławce i kilka przysiadów. N ławce bez wynalazków, w siadach natomiast próba LB i frontu. Przy LB, pierwsza pozytywna informacja jest taka, że wogóle barki pozwoliły mi umieścić tam sztangę 88-O. Drugie spostrzeżenie, kolana zostają w linii palców przez cały przysiad 88-O. Ostatnie, zawijam takiego kota, [...]

Mogłeś - z pewnością by Cię to nie zabiło :) Przypomniał mi pan jeszcze jedną rzecz o której nie wspomniałem. W trakcie treningu okazało się, że nie zamontowałem poręcz zabezpieczających. Zamiast założyć pomyślałem, że sprawdzę ile jest w wypowiedzi Wycwiela o nastawieniu do podejścia. Bez zabezpieczenia nastawienie było proste, trzeba wycisnąć. [...]

Wiem Fan ,to tylko z pozoru wydaje się takie proste i wszystkie próby takie same --ale czy ktoś mówił że będzie lekko :-?,,,,}:-( zanim w WL dojdziesz do zamierzonych ciężarów pozamiatasz ciągami :-))

Grzesiek Wałga ma potężną wiedzę , a mimo to jak widzicie sami ...ciągle korzysta z porad innych. To najlepszy przykład że nie jest to takie proste i łatwe... Muszę również przyznać że przykład Grzegorza jest dobry ale nie koniecznie , najlepszy w każdym przypadku. On miał bardzo duży zapas wagi , dlatego mógł sobie pozwolić na takie ,,ładowanie,, [...]