Też robię ten trening podpatrzyłem go u Solarosa i muszę przyznać, że nie pamietam kiedy ostatnio taki "spełniony" wychodziłem po treningu, w zasadzie nigdy nie wychodzę z poczuciem, że dałem z siebie za mało, jeśli można to nazwać wychodzeniem :p Choć powodem mogą też być inne czynniki takie jak to, że chyba dopiero ostatnio po 3latach gdy [...]
Byłem w tesco na małych zakupach. Poszło 80zł. makaronym, ryże, orzechy włoskie, twarogi, jogurty, płatk... Powinno starczyć na tydzień, może 2 bo jeszcze coś zostało po ostatnich zakupach Jeszcze jutro trzeba dokupić szpinak i brokuły Micha dziś dobra, prawie bez czitów... zjadłem 2 cukierki z bombonierki... Ogólnie trochę mniej węgli i jeden [...]
Pierwszy trening za mną. Trening nr 1: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: [...]
Tak poprawiam go za każdym razem. Na początku odrywał pięty od ziemi robiąc na palcach i kolana mu wychodziły, ale cały czas mu tłukę do głowy, że przy każdym ćwiczeniu ma zachować proste plecy i poprawną technikę, w końcu się nauczy. Obserwuję go jak ćwiczy cały czas. Robiłeś może ab roller? Bo zastanawiałem się nad tym ćwiczeniem zamiast [...]
Może zamiast dodawać kg, dodaj ilość powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) Dopiero po [...]
Tez tak jak MojeImie zrozumialem programy, akurat ten ktory cytujecie zdecydowanie przekracza moje umiejetnosci, bo musce upa na ringach to nie zrobie a tutaj od 3 tygodnia jest wymagany. Poza tym dotyczy l-hanga, a Ty robisz l-sita. Z tego co z kolei rozumiem z ich forum, to te wymienione przez Was cwiczenia statyczne sa troche na pozniejszym [...]
Planki to Ty możesz na rozgrzewkę robić ;] E: do planków możesz dać też Hollow body(brzuch spięty, nogi lekko nad ziemią, proste ręce również). Potem zrób tyłem i boczne. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-10 12:19:23
Zaległy trening z wczoraj, bo na "aeroby" do klubu ze znajomymi zrobiłem :D Trening nr 15 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:57 - [...]
WŚ Mam pytanie co do kółka. Jak je robisz to wypinasz tyłek? W tym ćwiczeniu plecy powinny być proste, a nawet lekko zgarbione (w odcinku lędźwiowym). Utrzymywanie naturalnej krzywizny kręgosłupa przenosi większość pracy na kręgosłup, a nie na brzuch. Mi się to przypomniało po kilku treningach, a to Ty chyba coś mówiłeś, że Ci plecy nie [...]
Tak jak napisałem tak zrobiłem mimo, że święta to trening dla mnie ważniejszy ;-) Trening nr 21 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 3s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 22sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty [...]
Dobrze, że znów tutaj uzupełniasz = ) 5. Bez wahania możesz zacząć to robić, jest to ciężkie ćwiczenie. Ogólnie powinieneś zaczynać z kolan -> kładziesz głowę(czoło) na podłodze czy poduszcze -> wstajesz, żeby nogi były proste, a ciało w dół tak jakbyś szukał igły między deskami :D cały czas dotykasz czołem podłogi -> wykonujesz ruch głowy do [...]
Dziś zdałem teorie za pierwszym :-D Venc1Lq tak w ogóle to gdzie Twój dziennik? Bo go znaleźć nie mogę :/ Trening nr 34(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między [...]
1. Tak opuszczam się, aż będę miał proste ręce w łokciach i ciężko mi czasem podciągnąć się z tej pozycji jeszcze trzymając hollow. 2. Na razie robię takie i działa, brzuch wyczuwam konkretnie, cały spięty, twardy jak skała :D Myślę, że przejdę na 5x5 jeśli dam radę we wszystkich ćwiczeniach, bo mam takie zakwasy teraz na nogach i wydaję mi się, [...]
W HSPU box bardziej pionowo się ustaw, proste plecy i nogi też może ograniczać rozciągnięcie. W dipach odkręcaj kółka na samej górze ruchu, będziesz mógł mocniej rozprostować łokcie no i dodatkowy ruch może trochę utrudnić ruch. Do tego MU możesz dać kółka wyżej. Ja jak pisałem dałem je na 3/4 wysokości framugi i spokojnie się zmieściłem ze [...]
W HSPU box bardziej pionowo się ustaw, proste plecy i nogi też może ograniczać rozciągnięcie. Jeszcze chyba nie pora na to, ta moja technika dobrze tyra barki, więc je na pewno wzmocni, ale czuję, że nie dałbym rady 5 powtórzeń z plecami prostopadle do podłoża. Sam widziałeś, że w 3 serii jak zjechałem za nisko to aż nogami musiałem się wspierać [...]
Plan ok, nie przeładowany. Ja tylko twierdze, że na nogi powinno być co najmniej tyle samo co na górę, a robisz je tylko raz w tygodniu :) Wiem, że nogi nie pomagają za bardzo w pozycjach gimnastycznych(choć pełnią pewna rolę przy wszelkich ćwiczeniach gdzie napinasz proste nogi, czyli wszelkie FL i L-sit), ale dobrze wpływają na ogólną kondycje.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku rozpocznij od ugiętych, ja właśnie miałem z tym izolowaniem problem, teraz robię z lekko ugiętymi i czuję od razu różnicę. Trzeba wypychać drążek w przód i bardzo wolno opuszczać, nie można na ilość, bo tutaj główne znaczenie ma napięcie. Spinaj się jak najmocniej i poruszaj samymi nogami, bo musisz poruszyć [...]