[Dziennik] - WŚ

Z tym rozciąganiem to trzeba uważać. Ja stojąc potrafię dotknąć głową kolan, tylko że to przez fakt, że mam "przeciągnięte" prostowniki. Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców.

wisnia

Wiem, dlatego na przyszłość :D
No poziomka ładnie, ładnie.
Właściwie też czasami odczuwam czwórki, ale to już po pólpistolcach i dopiero wtedy wiem, że muszę pomęczyć się jeszcze bardziej w l-sit, bo to dla mnie jest udręka jak za bardzo daną partię pocisnę. Ostatnio podłapałem świeżego powietrza i motywacji i jakoś poszło lepiej. Choć miałem chwilę załamki nad tym ćwiczeniem.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-25 21:49:27

Dzięki. Ja odczuwam czwórki, bo jest to rzekomo nietypowy ruch i utrzymanie mięśni, których w codziennym życiu nie ma.

Nie ma co się zamartwiać, tylko iść do przodu, bo popatrz ile już osiągnąłeś i teraz chcesz to kończyć. Nie ma mowy skubańcu! Może poszalałem, ale wiadomo o co chodzi, by się nie poddawać ze względu na takie głupoty, będzie tylko lepiej, a jak zakończysz będzie tragedia.

Venc1Lq

Z tym rozciąganiem to trzeba uważać. Ja stojąc potrafię dotknąć głową kolan, tylko że to przez fakt, że mam "przeciągnięte" prostowniki. Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców.

Staram się nie forsować, bo nic dobrego za tym nie idzie, stopniowo powiększam zakres, robię często po kilka serii rozciągania. Fakt, że rozciąganie zobowiązuje i wymaga jednak przełamania fizycznego, ale przede wszystkim moim zdaniem psychicznego.





Trening nr 14 (gimnastyka)


1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p
3. AB Roller 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. RLL Headstand 5s x 5p

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 3:22

Wszystkie ćwiczenia super poszły, nie brakowało siły, tylko w AB Rollerze w pierwszych 2 seriach irytowały mnie spompowane przedramiona i ramiona drążkiem. Od czego jest aż taka pompa, że mięśnie twarde jak skała, wcześniej mi się tak nie zdarzało?

Nagrałem na szybko jak robię Pike.





Nie piszcie mi żebym brał rutinoscrobin, bo to wina kamerki Nie chciało mi się przekręcać i sprawdzać jakość, bo czasu nie było.

Co sądzicie, wygląda to pokracznie czy uleci?



---------------------------------------------------------------------






Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-27 21:54:53

Dzięki za motywacje :D
Ciągle do przodu! Na pompę stosuje dobry sposób, który podchwyciłem troszkę od MojeImie chyba.. ;d
Potrząsam ramionami tak, żeby wibrowały i później tak całym ciałem trzęsę. Schodzi wszystko łącznie z pompą i zmęczeniem. Im częściej tym lepiej. To był bodajże sposób wspinaczkowy.
Możesz robić izolowane trzesienie kończynami, głupio to brzmi ale pomaga - Samymi rękoma/nogami w zależności co Ci wadzi/przeszkadza.

Nieźle w tym pike Masz garba na plecach, to tak rzeczywiście ma wyglądać?

MojeImie

Nieźle w tym pike Masz garba na plecach, to tak rzeczywiście ma wyglądać?

Po części tak,





Chociaż u mnie to jest duży garb, bo nie jestem na tyle rozciągnięty, aby dotknąć nosem kolan, ale tylko może być lepiej. Nic nie boli, a rozciąganie idzie coraz lepiej, więc tak za rok myślę, że będzie dobrze

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-28 09:26:54

Zaległy trening z wczoraj, bo na "aeroby" do klubu ze znajomymi zrobiłem :D

Trening nr 15 (gimnastyka)


1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p
3. AB Roller 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. RLL Headstand 5s x 5p

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 2:57 - rozciąganie rąk robiłem po 15s, a nie 30 jak zawsze.


Zadowolony z treningu. W podciąganiu stosowałem gimnastyczną pozycję tj. nogi proste przed sobą(nie L-hang) coś jak hollow body, palce obciągnięte i góra dół, dobre utrudnienie. Kółeczko strasznie łatwo poszło śmigałem jakbym robił zwykłe pompki, tak lekko, że aż dziw byłem. Pistolety też już coraz lepiej z tą równowagą lewej nogę. W RLL będę musiał pomyśleć nad utrudnieniem, bo macham tymi nogami już na tyle dynamicznie, że nie czuję takiego oporu. HS i L-sit również pozytywnie, ta progresacja jak zwykle (week 5) styrała brzusio.

Czy jeśli zacznę w statycznych odczuwać "niedosyt", dany czas będzie dla mnie za krótko, będzie łatwo szło to w czasie cyklu powinienem zmieniać czas czy czekać do końca? W przypadku HS gdzie na razie robię przy ścianie zbytnio pola manewru jeśli chodzi o płaszczyznę wchodzenia do statyki czy inne bajery nie ma mowy. Jak to widzicie?

Czas sobie zostaw taki jaki jest ;p Z tym w statystycznych bym nie kombinował *w ćwiczeniu Poziomki*. Handstand możesz wydłużać i tak jak najdłużej w seriach stój. Później lepiej po prostu będzie Ci wchodzić do tej pozycji, aż w końcu nie będziesz używać ściany.
W dni nietreningowe polecam Ci, żebyś wyszedł sobie na jakiś "zielony kawałek" i tam próbował Handstandu. Tego nic nie zastąpi, a naprawdę pomaga w nauce. Tylko nie rób tego, że kładziesz ręce na trawie/ziemi tylko ze stania na nogach dynamicznie w pozycję handstand wejdź.

Trening nr 16 (gimnastyka)


1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p
3. AB Roller 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. RLL Headstand 5s x 5p

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 3:30 - dodałem do rozciągania kilka ćwiczeń m.in mostek 2sx20sek i coś takiego 2sx30sek.

Progres nadal do przodu w każdym z ćwiczeń, ale nie mówię hop, bo potem będę kwiczał nad zrobieniem jednej pompki. Podciąganie robię już każdą serię z pozycją gimnastyczną(te nóżki z przodu, palce obciągnięte, nie L-hang!), a w dwóch pierwszych seriach utrudniałem zatrzymaniami izometrycznym w połowie ruchu na 2-3s, a potem wymiękłem i robiłem bez tego. W RLL muszę pomyśleć nad jakimś utrudnieniem, bo łatwo mi to ćwiczenie przychodzi, próbowałem chwytać krążek 1.25kg, ale jest to nie praktyczne, czasem stracę równowagę to muszę to puścić i jeszcze sobie twarz rozwale


---------------------------------------------------------------------

Strasznie mi się ta nuta wkręciła, katuję ją od wczoraj co chwile.

Ta pozycja rozciągająca jest dobra jak opierasz się o krzesło, o wiele bardziej mobilne wtedy jest. Ta gimnastyczna pozycja to Cecha Gimnastyczna lub Hollow body, jak kto woli. = ) Z izometrycznymi na spokojnie. Ogólnie ciężko z nimi jest :P Powoli wprowadzaj do treningu. Właściwie 1 s co trening co 2 wystarczyłoby, przecież się nie śpieszysz nigdzie. Dobry trening nigdy nie jest zły !
Pozdrawiam!

Czytałem o tych zatrzymaniach izometrycznych i są bardzo dobre jeśli chodzi o rozwój siły. Poczytałem również o fazie ekscentrycznej, koncentrycznej. I jest napisane, że faza koncentryczna(pozytywna) buduje siłę bez budowania masy i od razu do głowy przyszło mi "takie" ćwiczenie:
-Podciąganie na drążku, ale w dół się nie opuszczam tylko zeskakuję w momencie, gdy mam drążek na wysokości klatki/barków/mostku w zależności kto tam jak się podciąga Ciekawe czy faktycznie by siła szła, wiadomo nie tak jak przy izometrii, nie znam się na tym, ale kto wie.

I tak sobie myślę, że za 2-3 cykle treningowe mógłbym wprowadzać progresacje do OAC, co by na razie stawów nie obciążać. Wybiegam w przyszłość, ale takie stwierdzenie do mnie doszło, a zobaczymy jak będzie.



Ciekawą stronkę znalazłem:

https://docs.google.com/spreadsheet/lv?key=0ArzTY8Rx2z1DdDZlaUVxa1NISlQ0RVpMYVlRaklJelE

I zastanawia mnie jak wygląda Elevator, bo szukałem, ale nie znalazłem jakiegoś filmiku czy fotografii, które by dobrze pokazywało to ćwiczenie. Ktoś wie może jak to wygląda?

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-03 19:27:17