"co jeść żeby się nie głodzić" - ten sport nie polega na głodzeniu. Proponuję zajrzeć do działu odżywianie. Dieta to podstawa. Jeżeli chcesz schudnąć - ujemny bilans kaloryczny chcesz przytyc - dodatni bilans kcal zależy Ci na doskonaleniu sylwetki, nie łapaniu masy - zbilansowany bilans kcal Chcesz zmaksymalizować wzrost mięśni = dużo [...]
Mam takie pytanie odnośnie dawkowania. Od dziś zaczynam używać bcaa xtra a mój plan treningowy na dziś wygląda tak, że ok 16.00 będą ćwiczenia siłowe (pompki zwykłe, wąskie, szerokie, dipy na krzesłach, brzuszki proste i skośne) a potem o 19.00 mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed [...]
Mam takie pytanie odnośnie dawkowania. Od dziś zaczynam używać bcaa xtra a mój plan treningowy na dziś wygląda tak, że ok 16.00 będą ćwiczenia siłowe (pompki zwykłe, wąskie, szerokie, dipy na krzesłach, brzuszki proste i skośne) a potem o 19.00 mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed [...]
200e4d nic ci niedalo, zatem widzisz, albo cos chcesz albo tego nie chcesz, po co sie w****iac, lepiej daj 300 e3d, bedzie dosc to przerwiesz po 10tyg a nie 12, proste. Popytaj chlopakow o alternatywe dla prolongatum, wiem ze norma jeat ok ale droga dosc, zalezy od funduszy. Org irana jak bys trafil tez ok, nic pochopnie. Wracajac do mojego [...]
@Hatodex88: po raz drugi śmiechłem w tym temacie. Czy ty wiesz co oznacza słowo WSZYSTKIE?! I żeby zapobiec dlaszego shitstormu, bo widzę, że jest ciężki temat: wszystkie oznacza różnorodne a nie w koło kukurydzę DODAM JESZCZE, że jak wchodzi już na LC to uzasadnione jest spożywanie większych ilości: pomidorów, ziemniaków, kiszonej kapusty, [...]
@biliwiget jeśli będzie to zasłaniało sylwetkę to nie bedzie to takie proste powiem więcej - będzie nie warte zachodu, wystarczy niewielką czcionką po przekątnej strzelić napis i będzie gitara. można coś takiego dodać do skryptu forum, wtedy automatycznie taki napis byłby dodawany bez ingerencji usera pozdr.
jedząc częściej ale w małych ilościach przyspieszasz metabolizm. a jak szybciej trawisz, to się mniej odkłada. proste. jedząc 3 posiłki, organizm uczy się, że po jendym posiłku nie dostanie nic pożywienia przez długi czas do drugiego i zaczyna odkładać zapas w postaci tłuszczu.
od razu po treningu węglowodany proste zeby uzupełnić glikogen (tylko bez przesady), a w 30 min. po coś z białkiem, najepiej szybko wchłanialnym (może być WPC 80%). jakąś godzinę (ewentualnie 1,5) po, zjedz normalny posiłek z węgli, białka i tłuszczu.
po treningu oczywiscie najpierw weglowodany proste aby uzupelnic straty glikogenu a pozniej weglowodany zlozone i bialko ale pelnowartosciowe a te z mleka taki nie jest
[...] moze jakies suple zakupiles i Ci poszlo. Nie wiem, czy tak bylo... Ty sie nad tym zastanow. Ale podejrzewam, ze tak bylo, a Ty zaraz temu swojemu HST wszystko przypisujesz. Proste, ze jakbym cwiczyl tym HST bez diety, nie wysypial sie, prowadzil nieregularny tryb zycia itd. to ch... by szlo. I nie wzne , czy to by bylo HST, czy moze split. Sam [...]
wszystko dla ludzi, aczkolwiek z tym CHEAT MEAL to bym nie przesadzał Przeczytaj jeszcze raz post Qazara jeżeli chcesz to zrobić dobrze: W dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów(chodzi o nad konpensacje glikogenu).Na początek najlepiej spożywać węglowodany proste(glukoza) a później [...]
Proste. Wstajesz o 6:30 wiec do tyry masz na 8. Osiem godziny pracy do 16. Wychodzisz i jedziesz na siłke. Wiec najlepsza pora to 16:30, lub 16:10 jeżeli masz bliżej siłownie. Jak dalej to 17. Chyba że chcesz by cię wy****li z pracy za zejście ze stanowiska przed czasem;).
Informacja żywieniowa jaką jest skład i dawkowanie nie ma nic z reklamą wspólnego, ponieważ nie jest obligatoryjna, a obowiązkowa i jest nieodłącznym elementem nie tylko suplementów diety, ale i żywności ogółem. Każde Państwo, ma inne normy żywieniowe, UE nie określa ich jednoznacznie - stąd różne dozwolone dawki, różnych substancji (patrz np. [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
