Ułóż kazdego na lawce daj sztange 100kg i poki nie podniesie nie sciagaj z niego - zahartuja sie. Stary, nie przesadzaj rozumiem ze mozna zaczac wczesnie - 15 lat, ale nie 4,5 klasa :/ teraz zaczna cwiczyc brzuszki podciagania na drazku ale niedlugo im sie to znudzi kiedy zobacza jak starsi cwicza i beda chciali sie lapac za ciezary i nie [...]
tuna + kola IMO za doping się bierzesz, a blade jedynie pojęcie o żarciu. No offence, ale to dział odzywianie (kuchnia SFD) bo nie wiem czemu się żalisz, że ryży nie lubisz? jesz=rośniesz nie jesz=nie rośniesz zdrowia
[...] za luźny (ale też i nie za ciasny) i żeby miseczka obejmowała całą pierś :-) Paulina - to zależy od firmy - brytyjczyki są już teraz z sezonu na sezon coraz ściślejsze, więc IMO wystarczy Ci 65tka :-) Nie chodzi o to, żeby jak najmocniej się ścisnąć, tylko żeby stanik stabilnie siedział na ciele. Wg mnie 65B lub 65C powinno być ok :-) Z [...]
3 dni IMO najlepiej jesli mowimy o zawodnikach malo doswiadczonych. Ja lubie trenowac 6 razy/week ale ulozenie takiego planu to juz nie taka prosta sprawa no i trzeba znac swoj organizm
Skoro masz diete to po co bialko ?? Zbedna rzecz No włąsnie nie. białko staje sie częścią diety (gdy jest taka potrzeba). IMo jak ktoś potrafi sobie ulozyć diete, a tak wywnioskowałem skoro napisał, że dietke ma to tym bardziej potrafi ją uzupełnić. JAk zapodajesz gainera , bialko (świadomie) to automatycznie stają się one częścią diety... wieć [...]
W tym wieku się utrzymuje na bardzo wysokim poziomie, jeśli w to wątpisz, to zrób sobie badania (imo bez sensu). ZMA nie podnosi, udowodniono jednak, że cynk tak... ale w dawkach 150mg dziennie, także radze nie rykować... Zma 1 tabletka, więcej nie potrzeba. Teścia nic ci nie podniesie w tym wieku.
a co do Twojego planu to poucinaj serie bo masz zaduzo duze grupy ~12serii male grupy ~9serii i gdzie nogi, brzuch? i te plecy to dziwnie jakos 3 przyciagania drazka.. zmien to jakos bo imo troche bez sensu Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-01-19 10:50:25
Trening posiada male bledy zwazajac na to ze ma to byc split. Ale najwiekszym jest to ze ten trening nie bedzie najlepszym rozwiazaniem dla twojego kumpla, ktory staz ma maly. Lepszym IMO rozwiazaniem bedzie FBW jak napisal kolega wyrzej
jakby to było ok.8 powtórzeń to mógłbyś ćwiczyć drążek z progresją , a tak będzie ciężko nie ma sensu robienia dwóch różnych podciągań / ściągań drążka z góry wybierz jedno , najlepiej wąsko podchwytem trening pleców imo taki rozkład najlepiej : MC Podciąganie Wiosło jakieś Wiosło jakieś Zacznij robić to ściąganie taką progresją : 4 x 10-8-6-4 [...]
Wyciag IMO nie ma sensu, nim mozna sie rozgrzewac przed drazkiem. Jesli podciagasz sie tylko 4 razy, to na razie proboj podchwytem, jest latwiej. Gdzies byl taki plan dla osob ktore slabo sie podciagaja. Niewazne - postaraj sie na jednej sesji zrobic 30 podciagniec w ilu seriach dasz rade, wazne, zebys zrobil te 30. Na nastepnym treningu postaraj [...]
póki mi jeszcze WW średniej jakości wolno to znaczy? imo skąd pochodzą ww nie jest takie istotne a z pizza bym uważał, bo trochę tłuszczu wpadnie z ciasta, sera, bądź innych dodatków
imo na śniadanie dałbym więcej owsianych i jajek + mleko a całą resztę wywalił dalej gainera pił bym bezpośrednio po treningu a nie na kolację, a banany przed treningiem i tylko przed treningiem - w pozostałych posiłkach skupiłbym się na węglach złożonych jak ryż/kasza/ziemniaki/owsiane. Pamiętaj o tłuszczach i o tym, że jedzenie nie sprowadza się [...]
[...] wlasnym 3 razy w tygodniu, przez pozostale 4 dni 100 gram kurczaka do makaronu //ok 7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P) 100 gram twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek //ok *nie zagospodarowales porcji bialka, ktore miales przed spaniem. IMO przydaloby sie w szkole Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2007-12-29 09:29:18
Zlapani za handel
