Dieta

Dobra no to dieta po przeksztalceniu i powiedzcie mi czy juz jest w koncu dobrze.

1 posilek
250 ml mleka
wsypuje do mleka 10 gram kakao
do tego 100 gram platkow owsianych
po platkach garsc orzechow wloskich
a na koniec 3 jajka na twardo
do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia

2 posilek ( in da school )
chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc twarog?), kapusta pekinska polana oliwa z oliwek cos jeszcze dorzucic?

3 posilek ( rowniez in da school )
identyczny jak drugi

4 posilek ( na godzine przed treningiem )
ryz brazowy 100 gram
kurczak 100 gram
warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?)

5 posilek ( od razu po treningu )
banan
odzywka bialkowa ( pro longatum )

6 posilek (jak wroce do domku po silowni czyli jakies 30-45 minut)
makaron 100 gram
puszka tunczyka w sosie wlasnym 3 razy w tygodniu, przez pozostale 4 dni 100 gram kurczaka do makaronu

7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P)
100 gram twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek


Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2007-12-29 09:09:35

1 posilek
250 ml mleka
wsypuje do mleka 10 gram kakao
do tego 100 gram platkow owsianych
po platkach garsc orzechow wloskich
a na koniec 3 jajka na twardo
do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia //ok

2 posilek ( in da school )
chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc twarog?), kapusta pekinska polana oliwa z oliwek cos jeszcze dorzucic? // musi byc twarog

3 posilek ( rowniez in da school )
identyczny jak drugi

4 posilek ( na godzine przed treningiem )
ryz brazowy 100 gram
kurczak 100 gram
warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?)//ok

5 posilek ( od razu po treningu )
banan
odzywka bialkowa ( pro longatum ) //co do tego to juz pisalem

6 posilek (jak wroce do domku po silowni czyli jakies 30-45 minut)
makaron 100 gram
puszka tunczyka w sosie wlasnym 3 razy w tygodniu, przez pozostale 4 dni 100 gram kurczaka do makaronu //ok

7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P)
100 gram twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek //ok

*nie zagospodarowales porcji bialka, ktore miales przed spaniem. IMO przydaloby sie w szkole

1 posilek
250 ml mleka
wsypuje do mleka 10 gram kakao
do tego 100 gram platkow owsianych
po platkach garsc orzechow wloskich
a na koniec 3 jajka na twardo
do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia //ok

2 posilek ( in da school )
chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc twarog?), kapusta pekinska polana oliwa z oliwek cos jeszcze dorzucic? // musi byc twarog

bialko dorzucic do 2 czy 3 posilku?

3 posilek ( rowniez in da school )
identyczny jak drugi

4 posilek ( na godzine przed treningiem )
ryz brazowy 100 gram
kurczak 100 gram
warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) //ok

5 posilek ( od razu po treningu )
banan
odzywka bialkowa ( pro longatum ) //co do tego to juz pisalem

No to tak co mam tu dac oprocz banana ? Nosic cos w pojemniku na silownie i jesc po treningu? Jezeli tka to co? A co do bialka to czemu akurat 30 minut po treningu a nie od razu? Bo w sumie 30 minut po treningu jestem w domu i jem sobie tunczyka/kurczaka.

6 posilek (jak wroce do domku po silowni czyli jakies 30-45 minut)
makaron 100 gram
puszka tunczyka w sosie wlasnym 3 razy w tygodniu, przez pozostale 4 dni 100 gram kurczaka do makaronu //ok

7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P)
100 gram twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek //ok

*nie zagospodarowales porcji bialka, ktore miales przed spaniem. IMO przydaloby sie w szkole

Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2007-12-29 09:29:18

*W szkole obojetnie do ktorego.

*Po treningu szamac..?? :/ Kup jakiec carbo (biogenix/olimp) i pij

* Po treningu organiz wchlania wszystkie skladniki jak gabka, dlatego trzeba dostarczyc mu odpowiedniej ilosci ww. Bialko byloby poprostu zmarnowane

pozdro

Carbo mowisz, a nie moglbym np dac glukozy? Jest tansza :P a ja z kasa cienko, no ale mniejsza z cena, to co moze byc glukoza czy jednak carbo?

glukozy nie ale rozgotowany ryz z rodzynkami + białko + woda albo mleka 0 szejk jak najbardziej tak (troszke miodu do tego...kakao...)
a co do plusza to nic Ci nie da. Kup maxivit albo witaminy chaletowe