5kg

Na początku obcinaj tylko węgle. Jak zrzucisz z 5kg to ponownie ustalasz zapotrzebowanie na białka/tłuszcze/ww i robisz korekty w diecie. O ten deficyt się nie martw, jeśli po tygodniu za dużo poleci Ci waga dodasz kalorii. Dobrze robisz, jedzenie waży się przed gotowaniem. Ogórki czy paprykę możesz jeść, no chyba, że masz zamiar cały słoik zjeść [...]

[...] aero, ćwiczyc dane partie mięśniowe 1 - 2/ week , zmniejszyłam zakres powtórzeń do magicznego 8-10-12 a potem jeszcze mniej powtórzeń. I co najwazniejsze zaczełkam dodawac kalorie i waga doszła do 52,5kg dziś :) tak to wyglądało. Ogarnę później przeniesienie dziennika, obiecuje :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-08-30 12:35:20

[...] 197 130 325 3293 Stosunek kalorii: Białko 24% Tłuszcze 36% Węgle 40% Kwasy tłuszczowe: Nasycone 16% Jedno 46% Wielo 38% Wartości początkowe>wartości po Waga: 86,5kg>86,7kg FAT: 23,2%>22,6% Mięśnie: 37,5%>37,8% BMI: 26>26 V: 8>8 Metabolizm: 1854>1858 Od tego tygodnia zacząłem przyjmować przed treningiem: BCAA Activlab – 10g AAKG TREC [...]

Dzisija klata i barki na kalte 76x6 na barki 10/8/6/6 przy szostkach mialem juz 62kg. na unoszenie bokiem i w opadzie hantle mialy po 5kg

[...] siedzi przedni, bylo 90kg w serii niedawno jakos ;) Klatka Biceps 1. Dips klatkowy 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 2. Wycisk sztangi na poziomej 50 70 50kg 4s 58 52,5 72,5 52,5kg 4s 58 R8 30 40 50 50 2-1-2-1 3. Wycisk sztangi lawka 30st 35 55 35kg 2s 58 30 50 30kg 3s 58 R8 20 25 30 2-1-2-1 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 7kg 2x12 7kg 2x12 [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 2. Przysiad przedni --------- --- 30x12 40x10 40x10 3. Zuraw ------------- ------------- CCx6 CCx6 4. Wykroki z hantami 20kg 2x12 20kg 3x12 20kg 3x12 5. Wspiecia na palce ze sztanga 50kg 2x25 60kg 2x25 70kg 2x25 6. Russian twist ----------- [...]

[...] 20x10 22,5x10 22,5x10 6. Skladanka na barki - wznos boczny na lawce 45st - wznos boczny - częsciowy wznos boczny na lawce 45st - częsciowy wznos boczny - wznos w przód 5kg 3serie po 6powt człon 6kg 2serie po 6powt człon, 1 seria po 5 powt Drazek dzis meega opornie, pewnie przez krotki sen po nocce Reszta bez zbednych komentarzy, poszlo ok, [...]

[...] 22,5x10, 25x6 6. Skladanka na barki - wznos boczny na lawce 45st - wznos boczny - częsciowy wznos boczny na lawce 45st - częsciowy wznos boczny - wznos w przód 5kg 3serie po 6powt człon 6kg 2serie po 6powt człon, 1 seria po 5 powt 6kg 2serie po 6powt człon, 1 seria po 5 powt 6kg 3serie po 6powt człon Uginanie - w miare, slabe [...]

obliques dzięki za pomoc zastanawiam się jeszcze nad uzupełnieniem diety w białko w tzw nagłych wypadkach,kiedy nie mogę zjeść nic normalnego lub na noc tylko w co zainwestować żeby z wodą było możliwe do przełknięcia piłam kiedyś matrix syntaxa nie najgorsze to było, choć na koniec opakowania 2,5kg już mnie odrzucało na metr

kolejny tydzień minął i kolejne 0,5kg w górę :(

[...] wyrostka mleczykowatego i dociskam je do wyprostowania rąk. Kolega mi powiedział, że to dobre ćwiczenie na przedramiona( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obciążęniu 2x8,5kg) Później są brzuszki na ławeczce skośnej(5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie te ćwiczenia robię na przemian, najpierw po 2 serię wyciskania i ćwiczeń na przedramiona a, [...]

[...] treningach dojść do tego, ile jesteś w stanie teraz podnieść. Jeżeli jesteś w stanie zrobić np przysiad 4 x 6 z obciążeniem 110kg, zacznij dziś od 90kg i dokładaj co trening 5kg ( w innych ćwiczeniach ( oprócz martwego) rób mniejszy progres 2,5 kg). Tym sposobem, będziesz mógł przeskoczyć miejsce w którym jesteś dziś i zanotować progres. Możesz [...]

[...] cały dobrze spasowany dział do "***ół" odpowiedni diete narazie zaniecham-brak czasu i chęci. jeśli macie myśleć w sposób "haha kolejny gówniarz" to lepiej nic nie piszcie zważyłem się -przez 4 tygodnie przytyłem 2,5kg, zobaczymy czy za miesiąc coś się zmieni pozdrawiam Zmieniony przez - yofc w dniu 2007-01-21 11:10:25

Krotki update :-) Masa trwa, dzis zyciowa waga 74,5kg, jeszcze 6 tyg i redukcja, wreszcie :-) /SFD/2022/1/30/e7c38ac3fa5748a690ccbb3a07d7e798.jpg

Dobra, chyba ostatnia fota na masie :-D 75,5kg /SFD/2022/3/2/fedf46bae4ab467387c6e800134b84f6.jpg

[...] środowy i dzisiejszy wg zaleceń we wszystkich ćw. seria rozgrzewkowa i 3x12 powtórzeń: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg. B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg. C2 wznosy z opadu 5kg. D. plank 3x max +40 min orbitek Trening B. A. Martwy [...]

[...] 4kg/4kg/4kg szrugsy 12x 4kg/4kg/4kg superseria: dipsy na stepie 3x15 pompki szeroko na stepie 3x10 Brzuch: unoszenie nóg 3x15 brzuszki V na stepie 3x20 przenoszenie hantli (5kg) na boki 3x50 plank 3xmax Aeroby: bieżnia: 55 min 5 min, 6,5km/h – rozgrzewka 3x obwód: 5 min, 6,5 km/h 5 min, 6,5 km/h, 5% 5 min, 6,5 km/h, 5% + co 1 min 0,5% 5 min - [...]

Rampa przy każdym ćwiczeniu, tak? Przykładem niech będzie MC: rogrzewkowa przy 50%MC 12powt 1. 76kg x10 2. 78,5kg x10 3. 81kg x10 4. 81kg x10-8 gdzie ostatnia jest na maksa? czy tak powinno wyglądać każde ćwiczenie? proszę odpowiedz na resztę pytań, oceń postępy:) dzięki wielkie btw. rampa=progresja? Zmieniony przez - Masakrator w dniu [...]

Plus za to, że głównym źródłem węgli jest ryż, ziemniaki i owoce, a w mniejszym stopniu pszenica. Plus za sporą ilość owoców i za to, że jest 0,5kg warzyw. W diecie brakuje wapnia (nabiał, warzywa zielone, migdały, orzechy) i kwasów omega 3 (ryby, orzechy włoskie, len) oraz witaminy E (orzechy). Generalnie jest trochę mało tłuszczu. Jest [...]

[...] mielony + ryz brazowy + sos na jogurcie 22.00) serek wiejski B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 10 x 70kg - Wznosy na palcach z hantelka w reku - I,II) 10 x 15kg Plecy : - Wiosłowanie hantlem - I,II) 10 x 25kg - Wznosy tłowia - I,II) 10 powtorzen Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc - I,II,III) 10 x 53kg Barki : - Military [...]