DT natalijka - alternatywna droga IF, masa

Hej ! :)
Zakładam dziennik w celu dodatkowej motywacji oraz żeby dzielić sie spostrzeżeniami dotyczącymi treningu, diety, etc.
Uprzedzam, jestem zwolenniczką diety IF oraz IIFYM.
(czym jest IIFYM dowiecie się tutaj https://www.sfd.pl/[ART]_Clean_food_vs_IIFYM_[zdrowe_jedzenie_vs_niezdrowe_jedzenie]-t1006473.html)
Bardzo proszę o uszanowanie mojej decyzji o tym sposobie żywienia.
W mojej diecie lody, serki, konserwy , sosy , wszelkiego rodzaju są codziennością, oraz wiele innych rzeczy które mi smakuje.
Warzyw też oczywiście nie unikam i jem dużo.
Ilości posiłków nie liczę, ma sie zgadzać makro.
Główna dawka kalorii , często około 50% dziennego zapotrzebowania wypada po godz 18-19. Albo znacznie później ;)

Cel: mięśnie.
Trening: I'Bodybuilder
Obecnie zakończona faza barków i 1 tydzień fazy placów.
W dnie nietreningowe robie HIIT, około 15 x 30sek + 90sek odpoczynek

Więcej o tym planie treningowym poczytacie tutaj:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html
Oryginalnie plan pochodzi od grupy T-Nation , autor Christian Thibaudeau
https://www.t-nation.com/workouts/i-bodybuilder


****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: natalijka
WIEK:27 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata + pół roku przerwy + 8m-c treningi + pół roku przerwy + 1rok 2mc treningów (do dziś)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
z dnia: 27.08.2015r
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 31,5
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73
OBWÓD TALI (pod pępkiem) 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101
POD BIUSTEM 80
BICEPS 28,3

****CEL*************************************************
Masa mięśniowa.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: delikatnie krótsza jedna noga plus bardzo mała skolioza.
ALERGIE: laktoza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, beta-alanina, kreatyna cm3, omega3, witaminy , białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): racjonalne żywienie ok 1900kcal dzień

****DIETA*************************************************

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
IF! okno żywieniowe 8-10h.
Optymalnie od 13-22 +/- 1h
Wyznaje zasadę IIFYM (jem tyle żeby mi się makro zgadzało)
DT: B 140g , W 300 , T 70-80g : ~2500kcal
DNT (plus HIIT) : B 140g , W 140 , T 80-100g : ~2000kcal

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
lekki plus kaloryczny.

****SPRZĘT**********************************************

Siłownia na wypasie!

ZDJĘCIA

https://imageshack.com/i/pb9RXzqSj

http://imageshack.com/a/img911/6328/9RXzqS.jpg

zdjęcia na luzie dodam jutro


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-08-30 03:23:26

Alergia na laktozę, a serki i lody to codzienność?

Z ciekawości - czego oczekujesz po tym dziale i po nas?
Czy niczego tylko sobie znalazłaś miejsce na prowadzenie własnego dziennika?

Z racji holistycznego podejscia do zywienia i treningu chcialabym moc powiedziec, ze bede sledzic.......ale chyba nie moge patrzec jak kobieta pcha serwuje sobie wspomagacze treningowe, po czym pcha w siebie chemiczne jedzenie. To sie kloci. Wiec powiem tylko powodzenia, ale chyba obeserowowac nie bede.

W jednym z artów na Po Treningu czytałam jaki cieżki jest żywot dietetyka..
http://potreningu.pl/articles/4169/zabawne-sytuacje-z-praktyki-dietetyka-cz--i/page/1
http://potreningu.pl/articles/4173/zabawne-sytuacje-z-praktyki-dietetyka-cz--ii

Tadziu napisał tam jakie zwyczaje żywieniowe musiał uwzględniać w rozpiskach - piwo, dania z baru, ciasto

Ten dział stawia na czyste (na tyle ile jest to możliwe - bez ortoreksji) jedzenie.
Jednak nie każdy ma takie podejście i wcale nie musi go mieć.

Jednakże jak dla mnie kłóci się on z ideą tego miejsca - bo skoro nie polecamy pchania w siebie tego typu rzeczy (np. konserwy - skład + bisfenol zawarty w opakowaniu) i paru innych również - to chyba lepszym miejscem dla tego dziennika będzie dział z blogami treningowymi - bo tutaj nie pasuje on do zasad.

Więc jak mamy uszanować Twoje zasady skoro nie są one naszymi?

Wiesz - jak włazisz między wrony to musisz krakać tak jak one..
A to Ty przyszłaś do Nas.

Bo może się zdarzyć ze przychodzące dziewczyny będą opierały się na tym samym - czyli jem to co chcę i lubię - a to z reguły jest przyczyną zawędrowania do naszego działu
Ale to co ja napisałam to tylko sugestia nie żądanie oczywiście.
Nie ma w tym żadnej zjadliwości jak by co - po prostu nie zmienia się zasad gospodarza przychodząc do jego domu..




Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-08-30 11:05:42

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-08-30 11:06:10

Tak szczerze mówią,to nie widać, żebyś ćwiczyła siłowo do tej pory, jaki charakter miały Twoje treningi?

Przeczytałam wszystkie odpowiedzi. I oczywiście biorę pod rozwagę :)
Doradźcie mi , gdzie mam zamieścić dziennik skoro tutaj kłóci się on z ideą działu?
Mam do wyboru:
1. Lejdis - bo jestem kobietą, ale moje IF i IIYFM nie pasuje do działu.
2. Scitec Odchudzanie i forma po męsku - Gdzie wszyscy maja i propagują IF ,ale jak sama nazwa działu wskazuje, dzienniki prowadza tylko mężczyźni. Obawiam się że usłusze to co u Was, nie pasujesz do działu bo jesteś kobietą :P
3. Treningi i Blogi dla zaawansowanych/ poczatkujących - jak powiedziała Corum "lepszym miejscem dla tego dziennika będzie dział z blogami treningowymi".

Wyciagam wniosek że jednak Corum ma rację, najlepszy wybór to opcja 3.
Poprosze moderatorów o przeniesienia dziennika, lub poprostu założe tam nowy, a tam do kasacji. Jakby ktoś miał ochotę do mnie zaglądać, znajdziecie :)

rzabba
Szczere słowa są w cenie! Dzięki nim wiem że muszę cos zmienić :) i zmieniam, głównie z treningiem bo tu leżał problem. Kiedyś było ciągle robienie ćwiczeń na wysokiej ilości powtórzeń ok 15, treningi całego ciała 3x week, plus długie aero ponad 60min, praktycznie codziennie. I bilans kcal na minus. Doprowadziło mnie to do 43 kg...
Powoli zaczełam mądrzeć, ucinac aero, ćwiczyc dane partie mięśniowe 1 - 2/ week , zmniejszyłam zakres powtórzeń do magicznego 8-10-12 a potem jeszcze mniej powtórzeń. I co najwazniejsze zaczełkam dodawac kalorie i waga doszła do 52,5kg dziś :)
tak to wyglądało.

Ogarnę później przeniesienie dziennika, obiecuje :)




Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-08-30 12:35:20

spokojnie, w innych działach też sa kobiety, także śmiało

dziennik został przeniesiony tutaj https://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__styl_IF,_masa_dla_dziewczyny_-t1086760.html 
Tym samym prosze admina o usuniecie całego tego watku w dziale Lejdis.
i oczywiście zapraszam do swojego dziennika w dziale Scitec :)


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-08-30 20:40:21

Od siebie w temacie IIFYM zamieszczę tylko pewną grafikę:



Widzisz różnicę?

tak, dlatego bliżej mi do tego po lewej niz po prawej :)